->Блоги / Stranger's blog / Тест Polar OwnOptimizer и интерпретация результатов теста OwnOptimizer

Тест Polar OwnOptimizer и интерпретация результатов теста OwnOptimizer


Stranger 27 January 2014

Этот документ описывает функцию OwnOptimizer в моделях кардиомониторов Polar S625X, S725X, RS800, RS800CX, RS400 CS600, CS600X.

Успешный процесс тренировок всегда сопровождается временными перегрузками: длительные по продолжительности тренировки, тренировки с высокой интенсивностью или большой суммарный объём тренировок. Для того что бы избежать тяжёлой перетренировванности, перегрузки всегда должны сопровождаться адекватным периодом восстановления. При недостаточном периоде восстановления, вы можете наблюдать уменьшение производительности в результате высоких объемов тренировки, вместо улучшения. Тест Polar OwnOptimizer это простой и надежный способ определить, является ли ваша программа тренировок оптимальной для повышения результатов. Тест Polar OwnOptimizer разработан для использования взрослыми людьми, находящимися в здоровом состоянии.

OwnOptimizer является модификацией традиционного ортостатического теста перетренированности. Это идеальный инструмент, встроенный в тренировочном компьютере, для всех кто тренируется регулярно, по крайней мере три раза в неделю, а также для улучшения тренированности или для достижения конкурентных целей в спорте. Эта функция основана на частоте сердечных сокращений и измерении изменений частоты сердечных сокращений (вариативности ЧСС), полученных в ходе ортостатического теста (вставая из положения расслабленного отдыха). OwnOptimizer поможет вам оптимизировать свою тренировочную нагрузку во время тренировочной программы, так что вы получите увеличение производительности, а не недотренировку или перетренированность в долгосрочной перспективе. OwnOptimizer основан на регулярных долгосрочных измерениях пяти параметров сердечного ритма, два из этих пяти значений рассчитываются в покое, один при вставании и два стоя. Каждый раз, когда вы проходите тест, кардиомонитор сохраняет значения пульса и сравнивает их с предыдущими зарегистрированными значениями.
 

  • Определение базовых значений

При использовании OwnOptimizer впервые, первые шесть базовых тестов должны проводиться в течение двух недель, чтобы определить ваше персональное базовое значение. Эти базовые измерения должны проводиться в течение двух обычных базовых тренировочных недель, но не во время силовых и интенсивных тренировочных недель. Исходные измерения должны включать тесты, проводимые после тренировочного дня и после нескольких дней восстановления.
 

  • Мониторинг ваших результатов теста OwnOptimizer

После записи базовых значений продолжайте выполнять тест 2-3 раза в неделю. Проводите тест еженедельно, на следующее утро после дня восстановления и после дня интенсивной и тяжёлой тренировки (или серии тяжёлых тренировок). Дополнительно можно провести третий тест после обычного тренировочного дня. OwnOptimizer не может предоставить вам достоверную информацию в не тренировочный период или при нерегулярных тренировках. Если ваш перерыв от занятий составляет 14 дней или больше, необходимо снова провести базовые измерения.
 

  • Как интерпретировать результаты теста OwnOptimizer

OwnOptimizer основывается на регулярных долгосрочных измерениях пяти значений сердечного ритма и значений вариабельности ЧСС. Значение OwnOptimizer высчитываются путём сравнения измеренных показаний с последними измерениями до этого и ещё одним предыдущим. Кардиомонитор отображает письменное описание вашего тренировочного статуса. Детальная информация по статусам приведена ниже.

1 — Good Recovery (нормальное восстановление)
Ваш сердечный ритм ниже среднего, что говорит о том, что вы полностью восстановились. Вы можете продолжать тренировки, включая интенсивные тренировочные серии.

2 — Normal State (нормальное состояние)
Ваш сердечный ритм находится на нормальном уровне. Продолжайте свои тренировки, не забывая про дни лёгких тренировок, серии интенсивных тренировочных дней и дни восстановления.

3 — Training Effect (эффект тренированности)
Ваш сердечный ритм выше среднего. Возможно вы проделали интенсивные тренировки в предыдущие дни. У вас есть два варианта: 1) отдохнуть или облегчить тренировки в предстоящие день или два, или 2) продолжайте интенсивные тренировки ещё 1 или 2 дня, после чего хорошо восстановитесь. К подобному показанию могут привести и другие источники стресса, например начало лихорадки или ранняя стадия заболевания гриппом.

4 — Steady State (устойчивое состояние)
Ваш сердечный ритм был на нормальном уровне в течении длительного времени. Эффективная подготовка требует и тяжёлых тренировок и хорошего восстановления и это должно приводить к изменению значения вашего сердечного ритма. Результат вашего теста OwnOptimizer говорит о том, что у вас не было очень интенсивных тренировок или хорошего восстановления некоторое время. Повторите тест снова, после дня отдыха или лёгкого тренировочного дня. Если восстановление будет эффективным, вы получите результат «1 — Recovered».

5 — Stagnant State (состояние застоя)
Ваш сердечный ритм всё ещё находится на нормальном уровне, и это продолжается в течение длительного времени. Результат показывает, что ваши тренировки не были достаточно интенсивными, чтобы развиваться оптимально. Чтобы улучшить свое состояние наиболее эффективно, Вы должны теперь включать более интенсивные или более длительные серии в ваших тренировках.

6 — Hard Training (тяжёлая тренировка)
Ваш сердечный ритм выше среднего в течении нескольких измерений. Возможно вы специально упорно тренируетесь, но результат показывает перегрузку и вы должны начать восстанавливаться прямо сейчас. Для мониторинга восстановления повторите тест снова после одного или двух дней отдыха или лёгких тренировок.

7 — Overreaching (непосильная нагрузка)
Результат вашего теста OwnOptimizer показывает, что у вас были очень интенсивные тренировки в течении нескольких дней или недель подряд. Ваш сердечный ритм постоянно остаётся на высоком уровне. Это серьёзно означает, что вы должны иметь полноценный период восстановления. Чем дольше был период ваших непрерывных интенсивных тренировок, тем больше времени вам может потребоваться для восстановления. Проведите тест снова, после как минимум двух дней отдыха.

8 — Sympathetic Overtraining (симпатическая перетренировка)
Результат вашего теста OwnOptimizer показывает, что у вас были очень интенсивные тренировки в течении нескольких дней или недель подряд, а ваше восстановление было недостаточным. Это приводит к перетренированности. Для возвращения к нормальному тренировочному состоянию необходимо отдохнуть, более тщательно контролируя период восстановления. Отслеживайте восстановление проводя тест 2-3 раза в неделю.

9 — Parasympathetic Overtraining (парасимпатическая перетренировка)
Ваш сердечный ритм остаётся на низком уровне, что обычно интерпретируется как хорошее восстановление, однако другие признаки указывают на состояние парасимпатической перетренировки. Возможно вы сделали большой тренировочный объём в течении длительного времени, а период вашего восстановления оказался недостаточным. Обратите внимание на другие признаки перетренированности, такие как снижение производительности, повышенная утомляемость и возбуждение, нарушение сна, непрекращающиеся боли в мышцах или ощущение жжения и переутомления. Возможно вы так же находитесь под влиянием других стрессов.

В целом, развитие парасимпатической перетренированности требует длительной истории тяжёлых объёмов тренировок. Если вы получили этот результат, вы должны проанализироваться ваши тренировки. Получение правильных выводов о вашем состоянии тренированности требует всестороннего рассмотрения.
Для восстановления из состояния парасимпатической перетренировки, вы должны полностью восстановить баланс тела. Восстановление может занять несколько недель. Вы должны не тренироваться, а полностью отдыхать в течение большей части периода восстановления. Вы можете иметь несколько дней с лёгкими аэробными тренировками в коротких сериях и лишь крайне редко включать кородкие сессии с высокой интенсивностью в тренировки.

Вы так же можете рассмотреть возможность заниматься чем нибудь кроме основного вида спорта, тем не менее это должно быть вам привычно и комфортно. Следите за своим восстановлением выполняя тест OwnOptimizer 2-3 раза в неделю. Как только вы почувствуете, что восстановили баланс своего тела и ваш результат показывает нормальное состояние (2) или хорошее восстановление (1) желательно более чем один раз подряд, вы можете рассмотреть вопрос о возабновлении тренировок. Как только вы начнёте тренироваться снова, начните новый период тестирования с измерения новых базовых значений.

Перед тем, как радикально менять свою программу тренировок, изучите результат теста OwnOptimizer совместно со своими субъективными ощущениями и симптомами. Повторите тест, если вы не уверены в его результатах, в более стандартных условиях. Отдельные результаты тестов могут зависеть от множества внешних факторов, таких как психическое напряжение, скрытый период болезни, изменения в окружающей среде (температура, высота) и других. Вам следует обновлять базовые значения по крайней мере один раз в год, когда вы начинаете новый тренировочный сезон.

Вы можете скачать результаты тестов с вашего кардиомонитора в програмное обеспечение Polar ProTrainer 5. Программа даёт возможность анализировать результаты различными способами и получить более детальную информацию о вашем прогрессе. Вы так же можете получить графическое сравнение с вашими предыдущими результатами.
 


Перевод: © Макс Васильев, 2014
Оригинал: http://www.polar.com/en/support/ownoptimizer
http://www.polar.com/en/support/how_to_interpret_ownoptimizer_results

Смотрите так же перевод описания теста Polar OwnIndex (Fitness test), а так же о том, как правильно проводить эти тесты и какие для этого необходимы условия.
 

подписка по RSS

RSS-материал

Оцените эту статью

ваша оценка: нет (1 vote)

Ближайшие события

  • В ближайшее время ничего не планируется.

Случайное

IMG_3987

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 5 гостей.