7 декабря, 2010 - 20:49 — semakin
Невелосипедная погода явно способствует укреплению здоровья. Халява с покатушками не всегда проходит, приходится иногда бегать.
Сегодня вечером, по поводу морозца, пинками себя выгнал бегать. И первый раз за несколько последних пробежек, хотя и начал за упокой, не только сомнамбулировал в страдании, но и во второй половине как-то окружающий мир увидел, и последний км сумел даже немного прибавить. Масса мешает, конечно, но силы хоть на капельку, но больше.
field_vote:
- Блог пользователя semakin
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 5962 просмотра
А я вчера на карпатах катался,погода была отличная,даже пальцы рук не замёрзли. Надо будет лыжи парафинить,а то совсем не катят.А на неделе в Перекопе прокатился,там есть один спуск классный,снизу спуска стоит мостик из брёвен,дак на него на скорости как залетаешь,жаль что лыжи плохо катят и получается не особо быстро.
А кто-нибудь на горных лыжах хочет попробовать? Хотя бы раз за зиму думаю надо бы для разнообразия. У меня есть желание,но я не знаю где лучше,да и одному неумейке стрёмно).Судя по x-кирову в Суне в самый раз для новчика,но обязательно ли на горнолыжном спуске на горных лыжах ехать? Ведь у нас не Альпы,а и теоретически спуститься на беговых лыжах можно.
Катался на сноуборде (правда два года уже не катался - сноуборд пылится на балконе), пробовал один раз и на горных лыжах - принцип один и тот же. Спуск на сноуборде или горных лыжах это движение поперек склона на канте (боковой поверхности сноуборда) с постоянной сменой направления движения (условно от одного края склона к другому краю). Если поедешь всей поверхностью прямо вниз, то даже на относительно не большом склоне (тут Альпы не нужны) разовьешь такую скорость, что удержаться будет практически невозможно и останется только собирать кости. Первый раз по незнанию так и покатился, врезультате на середине склона валялся в одной стороне, а лыжи катились сами по себе в другую сторону. Думаю на беговых лыжах тут делать нечего - совсем не тот эффект будет.
В Кирове катался на филейке у трамплинов. Раньше там в прокат и горные лыжи и сноуборды давали (наверное и сейчас дают). Новичкам можно услугами инструктора воспользоваться.
13 км за 1.04 на прокатных лыжах - это либо признак недюжинного здоровья вкупе с хоть какой-то техникой, либо что-то с часами, а скорее всего просто круги в твоём представлении были не по 5 км. Сегодня катался там же. На спусках, а также на прямой, где укатано(утоптано) до состояния асфальта, лыжи летели, в подъёмы же полный стояк.
В пятницу попыжился опять со штангой, немного покрутил в субботу в качестве что бы штанга не бесследно растворилась, где то минут 40 на пульсе 160 и сегодня покрутил на тренажёре под тур Фландрии 2010 года. Вместе с Кончеларрой убегал от Боннена. Такие эпические гонки сами по себе не просто так смотрятся, затягивают на все долгие часы трансляции, а при хорошем комментаторе даже без велосипеда поднимают пульс и втягивают в гущу событий и тут уже не важно чем занят, можно и на тренажёре крутить или хоть сексом заниматься, время в азарте летит незаметно.
Когда сам при этом педали крутишь втягивает ещё больше и иногда азарт берёт верх над действительностью. Когда мотоциклист, с чьей камеры в тот момент шла картинка, шёл позади основной группы и в этот момент группа легла на асфальт и гонцы просто повтыкались друг в друга в азарте зажал обе тормозну ручки и выстегнулся и почти спрыгнул с велосипеда. Только уперевшись лицом в вентилятор перед собой понял насколько вероятно глупо выгляжу со стороны :) Второй раз, через полчаса после этого, когда опять же мотоциклиста, неудачно оказавшегося в толпе, достаточно резко притёрли к бордюру в не быстром повороте, от души рванул велосипед креном влево, где по картинке был широкий тротуар и свободно, оторвал станок от земли, но не упал, упёрся коленом в батарею и оттолкнувшись опять занял вертикальное положение. И смех и грех, одно слово :)
Всего получилось 3 часа 15 минут, со средним пульсом 147 (150 без раскатки и закатки), выпил три фляги воды. Получилась почти полноценная летняя сотня в темпе "слегка в натяг", в том числе и энергозатратам - 1230 ккал: http://velo100.org/node/2564
Как обычно, тренровку разложил на циклы. Для таких длительных мне понравился вариант с циклом 5+1 минут, где 5 минут всегда на одной и той же передаче (спереди 39, сзади 5 звезда) при 30% нагрузки, что даёт пульс почти всегда чуть ниже АнП. А 1 минута по немногу по наростающей, доходя до соотношения 53х14 и потом снова на спад, но не ниже 53 спереди и 5 звезды сзади, т.е. после 2 часов только передней звездой уже манипулировал. Каденс старался держать 85 на 5 минутах и 100 на 1 минуте, но глядя на Канчеллару и на 5 минутах он ниже 94 редко опускался, что только в плюс.
Ближе к концу крутить 5 минут на меньшей нагрузке было уже сложнее, чем 1 минуту на более тяжёлой. Ноги уставали сами по себе от необходимости вращаться, нагрузка в целом можно сказать была минимальной.
В планах Париж-Рубе, 4,5 часа трансляции. Главное водой запастись, потому что дома высасывает как летом при +30С
Не могу даже себе представить 3-15 на тренажере, вообще, и ср пульс 147 все это время, в частности. Сверхсила и сверх- психологическая устойчивость.
Не пробовал я, конечно, под велогонки покрутить, но предполагаю, что мне это сильно не поможет.
Хотя, когда смотрел гонки лежа, всегда засыпал (обычно после покатушки получалось). Может быть, верхом на тренажере хотя бы просмотреть получится, частично.
Ну мой пульс на твой больше примерно на 10 ударов в среднем, так что для тебя здесь 137-140 наверное было бы.
Какое там спать, я чуть велотрусы не испачкал, когда группа в завал ушла на экране перед моим носом :)
Поболтался в головке пелотона на Париж-Рубе-2010, от 118км до финиша до 70км.
Еле продержался 1 час. За это время, значит, проехали 48км. Профи молотят с каденсом за 100 большую часть времени.
1-06-38, 125 ср пульс, 144 макс, 727ккал. СР кад 90, правда, с необнуленными прошлыми заездами.
Несмотря на низкие показания, крутил очень активно, по ощущениям. Скорее всего, обычный мой пульс ниже пульса Максима не на 10, а на 15-20 ударов/мин.
С просмотром гонки, безусловно, крутить психологически легче. Постоянно заставляешь себя поднимать каденс, чтобы как у людей.
Еще бы ракурс был не сбоку или взгляд назад, а как-нибудь бы с позиции на колесе за 3-5 гонщиком.
Если я был султан я имел 3-х жен!
Слава Богу не Султан и Жен нету)
Выгнали бы с велосипедами и с лыжами на улицу точно!
Подготавливать лыжи без станка и в домашних условиях-грязное и не всегда качественное дело!
Кто как готовит лыжи под конёк?
Я это делаю так:
1:Плавлю парафин на лыжу
2:Разглаживаю утюгом(ставлю остывать)
3:Снимаю скребком весь парафин
4:Затираю латунной щёткой
Может ещё способы имеются? Попроще?
еще фото (114.9 Kb)
Можно на балконе делать или в гараже, как я.
Способов других нет, разве что соляркой намазать, но это весной на мокрый снег )
Наплавлять не надо, просто натереть парафином поверхность и все. После расплавления все поры заполнятся. Плавить, так только больше расход парафина и соответственно больше грязи.
Щеткой тоже необязательно. Можно просто оставить, или как мы раньше делали - на пробку наматывали капроновый чулок и им полировали. Ну, раз щетку купил - то ей и ходи.
А вообще с такими объемами необязательно перед каждым выходом готовить, достаточно раз на 50-80 км.
На 5-6 выходов готовлю.
А чем смывать можно?
дык он у тебя сам сойдет, лыжа побелеет. Но если по правильному - смывки какие-то есть.
Весной, например, когда снег сырой и грязный после тренировки реальная грязь на лыжах.
Я растворителем, уйатспиритом просто смываю, также как и мазь из под колодки. И бензином раньше не гнушались.
ОК СПАСИБО!)
может зафанатеешь :) я не осилил
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=92729
Добил с Канчеларой финишные 68км до Рубе. Похлопал его по плечу, мысленно. Молодец он, и всех порвал, и меня на колесе дотащил.
1-39, 120 ср пульс, 139 макс, 994 ккал. Более интенсивно просто не могу. Иззевался уже под конец.
И больше часа - уже реальная проблема в местах контакта с седлом. Причем, с испытанным и наименее безвредным. Потихоньку начинает сдирать кожу, да и прочие неприятности. Принципиально неразрешимая проблема, видимо.
Проводил заехавшего своим ходом в гости из Кирова Стаса "Репера" и отправился на лыжах по трассе, ведущей в Перекоп.
И потерпел глубокое разочарование.
Не так уж и холодно - солнышко уже мощное, а снег - холодный, аж визжит. Не катит категорически. Мало того - почти негде идти коньком. И узко, и не натоптано, и еще и посередине лыжня классики пучится.
На руках, в основном, но ни рук, ни спины, ни пресса нету.
Проерзал до дороги от птф, и обратно. Бегом по этой же лыжне было бы гораздо быстрее. км 10, я думаю.
А от Елховки до теплиц по еле-заметному подъему по синглтреку между автомобильными колеями просто сил не хватило себя толкать. Пешком быстрее дошел.
1-06, 141 ср пульс, 163 макс, 899ккал.
Как кардиотренировка, наверное, хорошо. Но нет скорости - не радости.
Очень много полезной информации здесь http://www.skisport.ru/magazine/ Как в статьях так и на форуме. А латунной щеткой, наверное, лучше пользоваться для снятия самого холодного парафина (он самый жесткий), так достаточно обычной синтетической.
Эдик, всё правильно делаешь. Только в дополнение к латунной щётке полезно иметь неметаллическую щётку с мягкой и жёсткой щетиной. Есть такие, называются Анкор - 2 вида щетины на одной щётке. Если парафин мягкий, необязательно его плавить, можно просто "намазать" на лыжу, пройтись утюгом и дальше всё то же. Т.к. не знаю какой у тебя парафин, определить твёрдость можешь, проведя по нему ногтем: если ноготь оставляет относительно глубокие "рисунки", можно просто наносить, а если нет, то плавить надо. Структуру обязательно надо вычищать.
Во как! Спасибо ! Шас пойду поцарапаю парафин)
Выбрался вечером на Карпаты на лыжах. Что приятно, на машине прямо к трассе сейчас можно подъехать.
Осилил запланированные полные 4 круга (какова же длина круга, все-таки?).
Но - еле-еле. Под гору по лыжне лыжи катят вполне прилично, а вот в горки местами аж спотыкался. И вообще - нет здоровья и координации.
Уже со второго круга начал зевать, и все больше. Признаки кислородного голодания и усталости. Нет удовольствия и азарта. Противоположность вчерашнему полету во тьме на байке.
На нижней части опять крутилась Лена Ильина. Достаточно свободно меня обходила.
1-09 время, 152 ср ЧСС, 170 макс ЧСС, 1075ккал.
С тренажером помучили друг друга. Но фоне чемпионата мира по ХС-2010 в Квебеке.
Из 6 кругов проехал 5 с девочками. Калентьева сливала лидеру все больше, но была пока на 4 месте.
Решил крутить до 1000ккал. Получилось 1-20 время, 138 ср ЧСС, 159 макс чсс, 1045ккал. После 1000 набрал за 4 мин заминки.
138*80=11040 ударов сердца (как оно живет, бедное?)
11040/1045=10,6 ударов/ккал.
1045ккал/80 мин =13,1ккал/мин. или 4,6 сек/ккал.
Надо потом будет аналогичные данные с беговыми сравнить, для интереса.
Насколько я понимаю, пульсометр считает количество калорий в зависимости от времени проведённого в зоне.
Например, диапазон ударов от
X1...X2 - прибавляем Y1 калорий за секунду,
X3...X4 - прибавляем Y2 калорий за секунду,
и плюс какой-то коэффициент по весу и возрасту.
При таком раскладе, к реальности эти циферки имеют посредственное отношение.
Другими словами, при абсолютно таком же графике пульса пульсометр тоже самое и покажет, ему без разницы, бегал человек, катался на лыжах/велосипеде или нюхал кокаин.
Думаю, Данила, ты верно говоришь. ударов/ккал должно быть одинаково. Даже если спишь.
Получил на неделе тренажер Tacx Satori, решил вечером опробовать новый шоссейник.
Впечатления и от станка, и от шоссейника очень позитивные, теперь жду когда можно будет выехать на асфальт.
P.S. Время - 1 час, средний пульс - 146, потрачено 740 калорий.
P.P.S. Тоже думал на счет методики расчета потраченных калорий в пульсометрах, возник такой вопрос: какое значение имеет масса велосипедиста? На дороге - мне более или менее понятно, а на станке? Ведь здесь не приходится перемещаться, работа идет в неподвижном состоянии.
Досмотрел гонку позже. Кричал в подушку, чтобы семью не будить - Калентьева сделала чудо, на последнем круге обошла двоих, время круга намного лучше времени лидера. В результате - второе место.
Трасса сложнейшая - длинные секции каменных ступеней, торчки. На 80% - техничные участки, скоростных мало.
И участницы отфильтрованы под стандарт: легкие, сухие. Крепенькие до финала не доходят.
Никак не могу найти где, но где то я читал, как кто-то сравнивал два пульсометра сигмы по поводу счётчика калорий. Там был PC3 и какой то цифровой. человек просто одевал на себя два ремня и делал одну отсечку на обоих. При этом делал два вида тренеровок, просто катался и делал интервально-силовую. На просто покатушке у него значения действительно были очень близкими, а на интервалке более дорогой пульсометр показал больший расход калорий и его цифра не вписывалась в простой коэффициент как при ровном пульсе.
Когда я купил себе Polar RS800CX я первым делом сравнил его так же с Sigma Rox9, тоже одевал два ремня и цифры отличались где то на 5-8%. Насколько я в курсе, в поларе не просто коэффициент от соотношения вес/возраст/пол/время/пульс, но так же учитываются такие параметры как Relax base time, форма кривой пульса, скорее всего первая производная от мгновенного значения пульса а так же непрерывность в зоне, т.е. какой то интегрирующий фактор. Не исключу, что и каденс тоже как то завязан. В ихнем софте есть ещё три каких то параметра, которые я никак не могу понять. Сама фирма, так же как и Sigma, держит алгоритм вычисления энергозатрат в строжайшем секрете. Так же, как говорят в инернете, значения калорий немного корректируется, если к полару подцепить датчик развиваемой велосипедистом мощности.
Если брать соотношение ударов/ккал, то у меня почти ни в одной тренировке они не совпадают.
Если форма графика будет одинаковая, тогда с точки зрения физики (ага, вспоминаем) на одну и туже работу по закону сохранения энергии тратится всегда одно и тоже количество энергии.
Сегодня получил новенький пульсометр Polar CS200, тоже для интереса сравню с Sigma PC3.
P.S. Так и мучаюсь вопросом, зачем в пульсометр вводится масса велосипедиста?
Масса жертвы в совокупности с пульсом могут дать приближённое понятие о величине объёма крови перекачиваемого сердцем. Более точное представление об объёмной работе сердца может дать измерение формы кривой электрического импульса сердца, то, что даёт например кардиограмма ЭКГ и частично могут мерять топовые модели поларов (модели серий 800).
Максим позвал после 20-00 побегать, а Лена Ильина - в 18-00 полыжить на Карпатах. Соответственно, первое предложение выглядело бледнее.
Погодка для лыж сегодня очень подходящая, лыжи катят, особенно на спусках.
Проехал 3 круга полных и один нижний. Пошел было на последний полный, четвертый, но Лена убедила меня, что я его уже проехал. Потом уже по времени прикинул - обманула.
На первом круге фонарь еще не включал, на спуске не разглядел лыжню, выехал из нее и упал. Думал - без последствий. А дома обнаружил, что еще советских времен одна из палок (углеволокно Балаково) треснула продольно в двух местах, под ручкой. На выброс. Современный карбон выглядит гораздо прочнее.
Кто знает, где купить хорошие палки ниже обычной цены - подскажите. Ростовка 170см.
Извините...
170 ???????????????? о_ОООООООООООО
А не многовато при росте в районе 175, если не ошибаюсь?
Рост 174. Мне удобно. Были палки 165 - ощущались как короткие.
Возможно, подойдут 167-168см.
1) в Руси что-то одноразовое было
2) в Росинке в Кирове я что-то покупал года два назад рублей за 200-300 углепластиковое, лёгкое
Могу до конца этого сезона свои "Sting Techno Pro" (только бы Тёма не услышал :)) углепластиковые дать докататься, покупал как ра в росинке рублей за 200, не более :) 165 см. Они мне тоже при росте 170 см маловаты по ощущениям, 168 было бы в самый раз.
p.s. Aleximus - так ведьж чисто под конёк, не под классику.
Пробежались с Романом сегодня кружок, он после своей тренировки сразу же, я вчера в тренажёрном зале рожал со штангой и до сих пор не отошёл, в общем не спеша, но чуть по бодрее темпом, чем обычно с Сергеем бегаем. Сильно халявить Роман тоже не дал, в горки бежит, хоть и пыхтит. Получилось что-то около 10 км за 54 минуты, со средним пульсом 159. В горку у Востока попыхтели оба, пульс разогнался до 189, но запас был ещё приличный, но после тренажёрного зала особо рвать не стал. 389 ккал, т.е. максимум маленький сникерс сгорел :)
Мои сухие цифры: Средний пульс 164, в горке у Востока максимальный успел заметить 193, 779 кКал. Запаса в горке не было :)
Что-то сильно ккал разнятся. И пульс у Романа почему-то выше, чем воробьиный у Макса.
В общем, хорошо, что не побежал с вами. Нога бы на инвалидность вывела точно. Сегодня мне бы можно было только темпом прилично меньшим моего обычного.
Что-то Вы ребята путаете, или возрождаете середину 80-х, когда Гунде Сван с шестОм бегал, экспериментировал.
Обычная усредненная формула: палки ля конька = рост - 20см
классика = рост - 30 см.
В разрезе индивидуальностей может отличаться.
Например, у меня рост 186 см. Классика д.б. - 156, но мне это маловато. Всегда были - 160 см, т.е. по плечо где-то или чуть по ниже на 1-2 см.
Конек - были 170, сейчас 168 см.
Не знаю, каким надо быть мне атлетом , чтобы толкаться палками, даже 180 см.
Общая тенденция в л/гонках изменилась за последние 20 лет.
Раньше коньковые были длиннее, т.к. техника была силовая. Сейчас укоротились, техника немного поменялась.
Классика , наоборот, стали больше использоваться одновременные хода, т.о. длина палок немного увеличилась.
ИМХО.
При росте 174, палки 168 - это неправильная техника, если сказать что вообще никакая.
Тенденции и техника изменились, привычки и навыки остались.
Вряд ли кто-нибудь меня переучит, и вряд ли сам я это сделаю. Личная техника и есть никакая, но на текущий момент двигаться даже так - это уже хорошо для меня.
С более короткими палками буду наклоняться, горбиться, уставать больше.
Тоже самое, если я буду на каденсе 30, на самой большой звезде кататься и говорить что это моя техника.
160 для конька самое то будет и точка :)
Насчет самих палок. Простые углеволокно пермские вроде = 200=250 р. в Спорттоварах, но такое г..
Я когда возобновил спустя много лет, такие купил сдуру. Центр тяжести у них явно не там, да и вообще только если по сусанинским следам ходить с ними. Так и отдал на базу, может какому новичку-подростку подойдут.
По-лучше, в Фишере, Триале можно что-нибудь надыбать, Лыжном мире тоже есть кое что
да, надо нормальные палки, брендовые. просто желательно дешевле купить. Думаю, летом это будет несложно.
Аналогия про каденс 30 интересна. Готов принять уроки по технике конькового хода. Ни разу еще никто не учил, упущение. Вполне серьезно.
Тема, - твое мнение по длине палок?
Максиму - сегодня-завтра хочу палки твои забрать попользоваться. В вск попробую утром по насту.
Кстати, приглашаю желающих составить компанию.
Пульс у Романа выше, потому что он бегал после тренировки, да и приехал ко мне на велосипеде, т.е. был разогрет уже по полной, а у меня первые 10 минут пульс только-только доходит до рабочей зоны если с нуля. Да и Роман всё таки крупнее и тяжелее меня, т.е. его энергозатраты по определению выше на таком же пульсе. Да и всю дорогу пульс у Романа был выше, бегает он вроде бы реже меня сейчас.
Сергей, всё правильно. Твой рост-20 см, но это как ориентир, дальше сам подбирает себе как удобнее.
Однако при росте 174 брать палки 170 ну вообще никак. По идее, палки должны быть для тебя 155 см, можно 160 - при сильных руках, плечах и спине будет предпочтительнее. Не знаю, насколько уместны палки 165 см, т.к. здесь для правильного хода нужна просто потрясная работа спины, плечей, рук.
Палки за 200-250 рублей состоят из стекловолокна. Я не могу на таких кататься, т.к. они гнутся так, что страшно катать. Советую потратить около 1300 рублей на палки STC в Ала-спорт - прекрасный вариант за свою цену и по надёжности, и по жёсткости, и по весу.
После трехнедельного перерыва ( и травмы)пробежался. Стандартно по городу, сильно легким бегом.
Погода как раз небайковская, отмазок не нашлось. Хотя очень тепло - 0*С.
Плюсов два - добежал, нога не заболела,
и масса минусов стандартных. Не буду повторяться.
Погода была сегодня вечером идеальна для байка, бега, лыж, и вполне нормальна для шоссера. Сухо везде.
И, совсем удивительно, светло.
Подумал-подумал и пошел бегать, для разнообразия и пользы.
Легким бегом, прислушиваясь, не стрельнет ли в ноге, пробежал через дорогу на птф - свиноферму - Гарь - 9-е сад-во. км 10, думаю.
Тяжеленько и медленно, но без проблем.
Для разнообразия пошел вечером на Карпаты на лыжах.
Очередное разочарование потерепел. Снег свежайший, около 0*, не катит, хоть застрелись. Плюс здоровья нет.
Прополз два круга со скоростью пешехода - такая тягомотина - и с тяжелым сердцем решил дальше до плана из 4-х кругов не мучиться.
А вот вчера в это же время и по такой же погоде прокатился на байке - противоположная картина - азарт, скорость, радость, плюс, хоть и приевшиеся дороги, но - не повторение кругов.
Страницы