7 декабря, 2010 - 20:49 — semakin
Невелосипедная погода явно способствует укреплению здоровья. Халява с покатушками не всегда проходит, приходится иногда бегать.
Сегодня вечером, по поводу морозца, пинками себя выгнал бегать. И первый раз за несколько последних пробежек, хотя и начал за упокой, не только сомнамбулировал в страдании, но и во второй половине как-то окружающий мир увидел, и последний км сумел даже немного прибавить. Масса мешает, конечно, но силы хоть на капельку, но больше.
field_vote:
- Блог пользователя semakin
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 5962 просмотра
Все-таки , Сергей, прихожу к выводу, что лыжи сами у тебя не ТЕ.
Похоже, это просто дрова, и они очень мягкие, тем более под такой вес, поэтому и зарываешься, стоишь на месте. Даже если пытаешься толкаться.
Сегодня катался на факеле, довольно неплохо катит, хотя лыжи не напарафинены. Классикой. Коньком мягковато конечно в такую погоду мне, только весь уплюхаешься. Классикой по петлям со вчерашней нарезкой - неплохо, разве что ветер сегодня мешал прилично. А по сегодняшней нарезке - вообще отлично и держит, и катит.
Madshus 373 Ultrasonic Skate
http://www.playoff.ru/item/begovye-lyzhi-madshus-373-ultrasonic-skate-ni... -
http://del-mir.ru/product_info.php?cPath=231_74_82&products_id=743
наверное, мягковаты. Это четвертые мои лыжи, на всех было одно и то же. Но сам принцип организации катания на лыжах мне больше не по душе, даже не сами лыжи. Которые, впрочем, тоже достаточно морочны в плане необходимости постоянного ухода за ними с целью получения оптимального скольжения.
Для катания на лыжах коньком нужна специально подготовленная трасса. Если она такая, то она короткая и замкнутая. Абсолютно любые усилия приводят к тому, что ты через несколько минут приезжаешь к той же, или почти той же точке, откуда начал движение.
Даже если трасса растянута на несколько км, то она не разнесена в пространстве, а крутится по одному маленькому участку.
Все равно что бег по стадиону.
Были редкие случаи удачной погоды в марте, когда образовывался крепкий наст, когда можно катить на лыжах коньком с минимальными усилиями по полям, реке, в любую сторону. Вот это кайф. Но это исключительное стечение обстоятельств, на это нельзя рассчитывать, и это не бывает часто или хотя бы регулярно.
Конечно, возможно катание классикой. Надо лыжи другие только. Но категорически душа не лежит, если по трассе подготовленной, и слишком медленно, а потому проигрывает велосипеду, если по какой-нибудь народной лыжне. Достаточно часто по этой же лыжне можно почти с той же скоростью бежать бегом, и зачем тогда лыжи?
В общем, чтобы хотелось кататься на лыжах, надо какое-то удовольствие от них получать. В виде заметного выигрыша в скорости и в пространстве.
Как тренировка, для пользы, это понятно. Но почти всегда ее можно заменить байком или бегом, как дающими чуть больше положительных эмоций. Хотя, если бегать по трассе, аналогичной лыжной, то в плане эмоций это еще хуже, чем лыжи.
В субботу решил повторить велотренажер, так чтоб не сложилось впечатление что "спать залажу".
Вот результат:60 мин., ср. пульс 129, 797 ккал.
Равномерно нагнетать пульс не получилось, рвано так:
2-3 мин. на максимуме (подъем пульса до 152), 3-5 мин. востановление (сброс пульса до 111-117). Получилось 9 циклов.
Тяжко.
Про лыжи.
Сергей уточни длину лыж и их жесткость, тогда можно определить твои или нет.
Для себя определил давно:
Мой вес 82-85 кг., рост 164 см.
Если брать по росту то под конек длина лыж должна быть 185-187 см. А жесткость по весу, но при такой ростовке даже самые жесткие под вес не больше 75 кг.
Жесткие лыжи на жесткую трассу, в противном случае "зарываются" в снег.
Учитывая, что в нашем регионе (да и в России в целом) жестких трасс нет (Порошинский "асфальт" не в счет), то я покупаю лыжи с более длинной ростовкой - 192 см. и не самые мягкие. Неудобство испытываю только в крутых подъемах, например последний подъем у Северной больницы. В остальном сплошное преимущество: хороший раскат (равнина и небольшие подъемы), отличный выкат на спуске.
Длина 190, а как жесткость определить, не знаю. Никаких надписей по теме не вижу. Мой рост 174. Вес сейчас 92кг.
Так то я понимаю, что если весить 74кг, то взлетал бы в горки. Причем скольжение и жесткость лыж не сильно бы влияли.
Примени, описанный DenXX способ проверки жескости, и если они не попадают под категорию мягкие, то другие лыжи можно не искать. Их не может быть, т.к. самые длинные коньковые лыжи 192 см.
Если лыжи не мягкие, а жесткими они для твоих параметров не могут быть, то второй этап - правильная подготовка скользящей поверхности.
Тут лучше обратиться к спецам. Они посмотрят состояние поверхности и определят: есть ли необходимость их циклить. После циклевки качественно пропитают парафинами скольжения и вперед. Если кататься при температуре от -2 до -15 и для начала на гуманном рельефе, то получишь удовольствие. Если удовольствие не получишь, то надо критически подойти к технике конькогого хода и своему функциональному состоянию.
P.S. Хорошо подготовленных лыж хватает на 60-100 км., при условии, что структура снега - это не фирн и снег не грязный (но это обычно в марте).
Применю метод вечером.
Лыжи у спеца и обработаны. Мохирев Володя. Циклить необходимости он не увидел. Возился с ними последний раз больше часа, вплоть до каких-то суперпорошков-ускорителей. После этого я как раз проехал раза 4 по 10-15км по чистому свежему снегу. Сказать, чтобы лыжи ехали даже под горку до состояния моего удовольствия, было бы, наверное преувеличением. Но хоть как-то.
Последний выезд, в сбт, особенно не катило из-за т-ры -15 и слишком мягкой трассы, свежий снег.
Гуманного рельефа у нас в Чепецке нет. Две короткие трассы - Карпаты и Перекоп. Состоят из довольно-таки приличных уклонов.
Техника конькового хода и функциональное состояние - критично подхожу. Техники нет, состояние слабое, раз дохну и не радуюсь жизни. И при всем том хочется получать удовольствие от скорости, как от байка.
Все-таки, как я понимаю, радость в лыжах - как раз от скорости. А ее как раз и нет у меня. Движение со средней скоростью чуть быстрее бегуна - это не то.
Проверил жесткость по методу..
Думал, будет хуже - открытка непосредственно под ногой пролазит, но за- и перед ногой - нет.
удалить
Пробежал бегом свою десятку, или около того.
Без тестов и без Максима, в состоянии комфорта.
1-05, 130 ср ЧСС , 178 макс (врет, реально выше 138 не видел), 765 ккал
Вообще, приятно (относительно) бежится при пульсе 122-133.
Таким темпом можно и вдвое больше, думаю.
Такая мысль возникла:
сохраняется ли примерно одинаковым кол-во затраченных ккал на одну и ту же дистанцию, независимо от скорости передвижения?
Например, пешком, трусцой, легким бегом, быстрым бегом.
По мере увеличения скорости пульс растет, а время уменьшается, кол-во ударов сердца за всю дистанцию, наверное, будет примерно одинаковым, а значит, и затраченная энергия тоже примерно одинаковая.
Кто что думает по этому поводу?
Думаю, при росте 164 длина лыж 192 для конька больно уж много. Сам катаю на лыжах длиной 184 см, но это от безысходности - какие уж есть. Для меня оптимал, конечно 190 - 192 см. Жёсткость при такой ростовке до 75 кг не максимальная - только по Фишерам об этом судить нельзя. Мои Атомики рассчитаны на вес до 80 кг. Грише взяли Атомик ростовкой 190 см при его весе в районе 85 кг - самые жёсткие, которые продаются для простых людей. В начале сезона, когда я внезапно стал весить 80 кг, чувствовал, что и мои тютелька - в - тютельку по жёсткости, и Гришины, причём можно было ставить лыжника ещё немного больше весом. Разумеется, с моим ростом на его лыжах мне было бы куда комфортнее, но вроде как привык уже(вновь вопрос дела привычки). Самые жёсткие лыжи, на которых я когда-либо катался, были Мадшусы. Правда на тот момент я весил где-то 70 кг, но, когда шёл в подъём, цеплял трассу задней частью лыжи - и это не из-за неправильно поставленных креплений. Вообще, под заказ можно достать любые лыжи под любой вес, да и вообще под любые параметры лыжника, правда стоить это будет немного больше. У нетоповых лыж понятие жёсткости вообще весьма условное, там всё как-то усреднённо под среднестатистичекого человека. Если кто-то знает лучше, поправьте.
Насчёт циклёвки с Мадшусами лучше не заморачиваться. Это должен делать как минимум профессионал в своём деле, т.к. у них очень тонкий слой пластика, а также они очень подвержены влиянию высоких температур, поэтому сжечь их можно за раз(в этом плане самые капризные лыжи). У Сергея не топовая модель в линейке того года, может слой пластика там и больше, не знаю. Если лыжи не поехали после такой обработки, то тут вопрос о правильности обработки, т.к. даже НЛК после правильной обработки отлично катят, что доказал Илья Серков года 4 - 5 назад, когда Нововятский марафон проводился ещё в самом Нововятске. Он один из немногих, если не единственный, отважился бежать на них, т.к. главный на тот момент спонсор - "Нововятский лыжный комбинат" обещал неплохие призовые тем, кто побежит на НЛК и будет на пьедестале. Тогда Илья занял 3 место в своём возрасте. Чем и как долго они готовили их, осталось загадкой. Вообще, НЛК - странные лыжи, ну это уже другая история.
Открытка непосредственно под ногой разумеется будет пролазить, т.к. если она и там не пролезет, то лыжи, при катании на них, примут форму дуги и будут просто упираться в любую трассу.
Разумеется, наибольшая радость от лыж возникает, когда он классно катят. На втором месте лично для меня она возникает ещё и когда получается техника.
А чтой-то насчет цепляния трассы задней поверхностью лыжи? У меня нередко так бывает, что цепляюсь. Но, вроде, передом. Мне кажется, из-за того, что лыжи длинноваты. Предыдущие были 185, такого не было.
Но 190 брал, чтобы меньше проваливались в рыхлый снег.
Ну насчет цепляния трассы задней частью лыжи я имел ввиду то, что те лыжи были очень жестки и, видимо с непривычки, не мог "поймать" правильную технику - нужно было немного больше приподнимать ногу, чтобы вынести лыжу вперёд после толчка. Кстати, ростовка у них была 195 см и они коньковые. Встал я на них в качестве пробы(знакомый продавал). Тогда у меня ещё были Фишера длиной 187 см, рассчитанные на вес максимум 60 кг, которые я продавливал так, что просто не получалось нормального эффективного толчка - просто вдавливал их в трассу. И вот после таких "хлопушек", встав на очень жёсткие лыжи длиной на 8 см больше, я и ковырял трассу.
Если цепляешься передом, то тут причины такие:
- при установке креплений не пойман центр тяжести, вследствие чего неправильно установлены крепления;
- длинноваты лыжи, что, в принципе, является делом привычки;
- великоваты ботинки
Система NIS - типа, интегрированные крепления. Сдвинуты уже максимально вперед.
Ботинки, вроде, нормально сидят. Скорее всего, все-таки, лыжи длинноваты.
Попробуй сдвинуть крепление немного назад. Центр тяжести по простому оприедели: поставь на указательный палец лыжу в том месте, где крепиться ботинок к лыже, если лыжа будет балансировать (не падать вперед или назад) то то центр тяжести определен правильно. На длину лыжи грешить не надо. Проверено - если рельеф не сложный и бежишь не на время, то разница в длине +5 - +7 см. не скажется. И специальную технику изобретать не надо. После 200-300 км. даже не будешь помнить, что лыжи длинные.
Не надо брать короткие лыжи.
Про Мадшусы Артем прав, топовые модели более чуствительны к определенной погоде. Были, знаю. Но у Сергея тренировочные, т.е. сделанные под широкий температурный диапазон. Понятно, что ехать будут похуже, чем топовые, но это как с байком.
Были у меня и Росиньолы:топовые модели 2002 и 2004 годов. Очень жесткие, но диапазон температур широкий. Говорят новые модели более мягкие, но уже не рискую тратиться.
Опираясь на 15-летний опыт подбора лыж считаю, что брать надо Фишера. У жены Фишера топовой модели 1998 года и она ни за что не соглашается поменять на более новые. Сам уже катаюсь на Фишерах лет 6, поменял ни одну пару (не устраивало скольжение, жесткость) сейчас есть одна на холодную погоду - отличное скольжение даже при -20. Осталось найти еще на тепло.
Центр тяжести лыжи - 1см назад от места вставки в крепление рамки ботинка.
Вчера помучил тренажер. Не знаю, как там Максим крутит на высоком пульсе, я и в первой зоне уже дохну, с огромным трудом выдержал 5мин разогрев + 1час + 5мин заминка.
Может быть, дело в том, что я поддерживаю такой темп, чтобы еле-еле, но дотянуть один час на одной нагрузке, а надо нагрузку менять? Разогнать пульс - отдохнуть?
1-10 время, 121 ср ЧСС, 142 макс ЧСС, 714ккал. Комфортно мне крутить на 110-115. Выше - накапливается усталость.
Как в Чепецке ситуация с дорогами? У нас завтра, говорят, Вовка Пукич приезжает, так все дороги посыпали песком и солью, до этого, разумеется, не расчистив. В итоге на дорогах грязь, на тротуарах каша с грязью к колёсам и велосипеду липнет только так, при разгоне таскает. Вот ведь напасть - шиповки стоят уже почти полторы недели, а я всего один раз выехал: то дубак, то снегу навалит, и тут "откуда ни возьмись, появился" Вовка. Выбрал же время. Он приедет и уедет, а нам потом разгребать. И, кстати, говорят, что на Производственной кладут новый асфальт прямо поверх песка, соли и всего, что на дороге. Велосипед жалко, иду бегать.
Дороги у нас - заглядение. Чистые и твердые.
Бегать неохота, идем кататься.
А вообще, зима как раз такая и есть у нас, в плане катания - или хорошие дороги, но дубак, или тепло, но в снегу вязнешь.
Про парафины любителю
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=231993
Сегодня тепло, -6. Ну, думаю, закачу на лыжах, аж некое предвкушение появилось.
И жестокий облом - все как всегда. Лыжи не катят.
Осилил тихонько три круга на Карпатах, тоска, никакого азарта. Зацепил еще дополнительно нижнюю часть за Леной Ильиной. Чтобы не отставать от нее, приходится работать. Сравнили на микроспуске накат лыж. Мои можно на дрова, отстал категорически. Хотя про свои Лена сказала, что едут плохо, последний раз парафинены 23 декабря. А катается она почти каждый день.
На круг уходит около 20 мин, так что, ср скор - 10-11км/ч, как при легком беге.
1-22-35, 137 ср ЧСС, 207 - макс (даже непонятно, откуда такое чудо, врет опять).
Фара народно-китайская, кстати, гасит пульсометр, если он располагается рядом с фарой, на руле. Но вот когда на лыжах, фара на лбу, а пульсометр на руке, все работает.
Есть у меня старенькие фишера (использую обычно осенью и весной, когда жалко хорошие лыжи). Крепления на них под саломоновские пилоты. Если найдешь на время ботинки, то могу дать покататься до весны. Катят не идеально, но вполне сносно.
Пересечься можно в Перекопе 06.02, планирую приехать туда покататься классикой.
А пульс до 210 у меня тоже иногда высвечивает.
Отдам лыжи сегодня еще раз на обработку. Может, в результате скольжение улучшится.
Спасибо за предложение помощи, Виктор. Но откажусь - и ботинки надо где-то брать, и смысла особого нет. Разок в неделю могу помучиться на чем есть, с точки зрения чисто тренировки разницы нет, а остальное доберу байком и бегом. Единственное, чего в некоторой степени не хватает - немножко удовольствия от процесса катания. Это я могу пережить.
Случилось чудо. Прям-таки лыжное счастье сегодня привалило. Обработанные накануне Мохиревым лыжи сегодня катили, как никогда в своей жизни. Спасибо Володе от всего мощного сердца.
С Романом Ситниковым в Перекопе покрутились.
Трасса подоготовленная, но довольно рыхлая.
4 круга (20км) Каждый почти равномерно - за 22 мин.
1-28-17, 150 ср ЧСС, 172 макс ЧСС, 1339ккал.
Пульс очень высокий, но на фоне того, что упирается только организм, а не вместе с лыжами, и на фоне удовольствия от скольжения, не чувствуется, что особо тяжело. Запас к ускорению всегда имелся.
Роман на Тисах, непарафиненных, сливал откровенно. Полкруга на 2 кругах.
Так что, будем жить!
Сергей, рад за тебя, следующим этапом на зимние месяцы замена беговых и прочих тренировок лыжными :)
Ну, это вряд ли. Сколько я помню, нормальное скольжение лыж - случай довольно редкий. А полезней и универсальней бега я ничего на знаю. Только тоже тяжело и недолго, по сравнению с байком.
Завтра еду в Киров покупать лыжи(созрел)!
Подскажите где(магазин) купить?
В Нововятске есть официальный магазин от НЛК(находится рядом с дорогой на киров,вроде бы Советская 28), http://www.nlk.ru/sport/
Я на таких катался(но мои др.,не очень),а эти очень хочу,они поедут только если их циклить и парафинить: http://www.nlk.ru/sport/catalog/4/9.htm
Сегодня покатался на карпатах, лыжи не катят нифига-надо парафинить, а так погода вообще супер, улыбнули школьники-стоять не умеют,не то что ездить,кто в будущем будет выступать на чемпионатах?)
Думаю, Эдик, до собственно поездки надо тебе проконсультироваться с Темой, Виктором Бушуевым, Алексимусом. Определиться заранее, какие лыжи нужны, по какой цене, и потом уже ехать в магазин.
Ок торопиться не буду!! Проконсультируюсь! Выберу! Поеду))
Лёха ! Я лучше повешусь-если покупать nlk!!))))
rocky131.imgsrc.ru
Пока консультируешься-зима пройдёт.
Только из-за того что это НЛК или выбор президента?
Я же говорю, когда в колледже учился мне НЛК национал выдали,полностью готовые-ездили они лучше атомиков.Факт! И сейчас на нлк катаюсь,но на простых и мне хватает.
Но ясно дело если ты будешь каждый день ходить и тренироваться,то тебе фишера нужны и тому подобные.
А так дешевле нлк не найти.
Эдик, каков бюджет? Ты хочешь только лыжи или ещё крепления, ботинки, палки?
Всё хочу ! 12 тыс. бюджет!
Сам я думаю так:
Лыжи: Россигнолы или фишера за 5тыш
Палки: Можно леки за 2300
Крепления: тут ваще понятия не имею что к чему??
Ботинки:Россигнолы или ....... 2500
Думаю Триал спорт или Лыжный мир? А может Спортландия?
У Вас в Чепецке куча народа бегает на лыжах. Лыжи можно и нужно взять б/у, но топовые, чем дрова брать за 5 т.р. новые в триалах. С таким же успехом купи Тису или НЛК за 1,5-2 т.р разницы не почувствуешь, а деньгах сэкономишь.
Верхние лыжи бу можно взять в пределах 5-7 т.р.
Ботинки, естественно, лучше новые брать. Опять же, я когда возобновил - взял туристические ботинки на SNS (крепы есно тоже под SNS). Классикой до сих пор катаюсь, вполне достаточно. Для конька конечно лучше коньковые брать. Опять же Саломонам за 6-8 т.р есть альтернатива, какие-нибудь Spine, в 1,5-2 раза дешевле.
Палки можно и алюминий, дешевле и крепче. Чуть потяжелее.
Эдик - еще вариант - побеседуй в ветеранами, к которым заезжали в сбт. Они глубоко в курсе, что, где и как. Правда, как и у нас ниже XT и карбона посоветовать язык не поворачивается, так и у них - в своей области. Делать поправочку на это.
Мохирев Володя +7 962 8988646
Да, у ветеранов поищи. Только если у тебя вес солидный, вряд ли что найдешь.
Они худые все, жилистые, вот и бегут как лошади в гору. Сам видел в Перекопе. :)
Немного посоветовался с Кайсиным Геной ! Он меня сразу спросил: Оно тебе надо?))
Я : Хочу и всё!
Он :Тогда рслабься и внимательно слушай..................................
Я : Волосы шевелится начали))
Поехал и купил:
Лыжи:ATOMIC MOTION 46wax(с креплением)
Ботинки:FISCHER sport
Палки:SWIX
Мазь:SWIX V30 blue -5\-15c
Всё обошлось в 8700
Для начинающего я думаю потянет)
Дома мазал -мазал-мазал-намазал и поехал в Карпаты! Как Корова на льду!)Два круга с горем пополам -устал как собака!
Спасибо ребята за советы!
Мазал то хоть под колодкой или везде? :)
Мазал везде. А потом мне тренер из 6школы Сергей Михайлович объяснил как мазать и где мазать!Под конёк-в верху и низ
Классикой-всё и под колодкой!
Либо, Эдик, сильно упрощенно тебе объяснили, либо ты упрощенно понял.. :)
Кайсин мне так рассказал про смазку:
Специальным утюжком-мажут парафиновую смазку-затем скребком (фирменным)-снимают излишки-потом щёткой ешё что то снимают-потом полируют!!!А потом............ И тут уже Я :Генадий хватит мне пока просто про это знать)))
Пробежался вечером для галочки. Еле выгнал себя на мороз, такая лень давит...
Но быстро вбежался.
Легким-легким бегом, так, чтобы не напрягаться, - стандартную десятку.
И что приятно - такой темп, по сравнению с осенью, напрягать почти перестал. Переставляешь себе ноги, думу думаешь, по сторонам смотришь.
Вот график моей велотренажёрной тренировки: http://velo100.org/node/2558
Мой расчётный АнП сейчас ~160, максимальный пульс 190. Крутить монотонно всегда скушно, да и в аэробной работе особого толку нет (для меня). Тренажёр я брал для работы над повышением АнП и для силовой работы, а это значит различная интервальная работа. Работая по временным интервалам монотонная работа переноситься гораздо легче. Не надо думать о том, что крутить больше часа, надо думать только текущим интервалом, который обычно укладывается в минуты.
Здесь вначале 5 минут разогрева на нагрузке 20% и низкой передаче, потом повтор состоящий да из двух интервалов: 10 минут на нагрузке 40%, звезде 39 и сзади где то в середине кассеты, и 1 минута на 53х12 на той же нагрузке 40%. После последнего повтора 10 минут на нагрузке 0% и передаче 1х1, что бы ноги провентилировать как следует.
Как видно, у меня независимо от нагрузки первые 10 минут идёт разогрев до номинала, причём линейно, будь то слабая передача или уже работа на 40%. В общем то такая работа может быть растянута на 1,5-2 часа при желании, разве что придётся снизить немного передачу на минутных подъёмах. 10 минутная работа между скачками вполне по нагрузке сопоставима с солированием в группе при интенсивности движения чуть выше среднего. Минутные торчки вполне соответствуют по нагрузке забеганию в кобелиную горку.
Три дня не шевелился - шея болела, и вообще морок какой-то обволок. На тренажере пробовал позавчера - просто рвотный рефлекс. На пульсе 115-120 продержался 20 мин, и ни по времени, ни по интенсивности добавить не нашел ни сил, ни желания.
В результате - +1,5кг на бока.
По случаю мороза и долгого сна никуда не поехал сегодня, решил пробежать по простому через птф-д.Злобино стандартный маршрут.
Легким-легким бегом, вяленько, преодолел. Снег под ногами монотонно скрипит, мысли невнятные блуждают, сплю на ходу. Сознание включилось только после 10км - обнаружил себя уже заканчивающим круг в р-не 5-го садоводства. С этого места до финиша добежал относительно бодренько.
-1,5кг выпотел, но за 4 дня в сумме - очень мало.
Завтра, скорее всего - на байке.
Варианты - Каринский перевоз или Порошино. В последнем случае придется два раза по 2км волочить байк совсем по целине, если снегоходный след не подвернется.
А кто-нибудь пробовал тренироваться по Tacx-совским программам? (http://www.tacx.com/tacx-coach/trainingsprogrammas/index.dot)
По совету Романа решил попробовать.
В четверг провел интервальную тренировку (http://www.tacx.com/dotAsset/18933.pdf - 1-е занятие). На пульс не обращал внимание, старался четко выполнять указания программы. Результат понравился - ни капли психологической усталости, когда смотришь на часы и думаешь, скоро ли закончится тренировка. И ко всему прочему устал как от настоящей живой тренировки. Даже осталось некое сожаление о окончании тренировки.
Сегодня провел силовую тренировку (http://www.tacx.com/dotAsset/18915.pdf - 1-е занятие). Опять же час пролетел незаметно. Тренировка получилась довольно легкой, но интересной.
Советую попробовать.
Я всегда раскладываю тренировки на интервалы. В зависимости от задачи либо на короткие интервалы, либо как в моём предыдущем посте на длинные интервалы в стиле темповой работы. Тренажёр - хороший инструмент для этого, потому что летом приходиться искать замкнутые петли с рельефом под 8-15%, либо куски ровного асфальта где можно делать ускорения по горизонтали. Правда минутные интервалы по traсx-у - это как то уж сильно суетно.
В пятницу сделал вид что попыжился со штангой в тренажёрном зале, хотя на стилаже было написано, что это гантели. В результате в субботу максимум что смог сделать, так это трижды сходить на почту за очередной посылкой, два раза подтвердив тезис, что "почта россии - это место в котором вы можете не получить посылку, не отправить почту и прочее не...". Думал в воскресенье максимум смогу поспать на тренажёре, но как-то с утра почувствовал, что ноги посвежее чувствуют себя чем ожидалось и хоть перемещаться пешком без "ох" и "ах" на каждый шаг всё равно не получается, можно тем не менее и сделать длинную восстановительную тренировку.
Открутил на тренажёре под видео Льеж-Бостонь-Льеж-2010, там, где на финише разбирались два Александра Колобнев и Винокуров. 2:17 минут не слезая, со средним пульсом 141. Крутил бы и дальше, но по телевизору уже наградили Александра Винокурова и видео закончилось. Крутить перед пустым чёрным экраном в полной тишине я не могу.
http://velo100.org/node/2561
Как всегда, разложил тренировку на интервалы, в этот раз интервал состоял из 5 минут в лёгком восстановительном темпе на 39 спереди и где то середине кассеты сзади, при нагрузке 30%. и 1 минуты на звезде 53 и разных соотношениях сзади, делая по три интервала на одной звезде, потом увеличивая на 1 звезду сзади до тех пор пока не дошёл до 53х12. На последней минуте последнего интервала уже в качестве нагрузки выставил 60% нагрузки и 53 спереди и 5 звезду сзади. И прочувствовал каждый килограмм поднятый в пятницу.
В конце как и положено 10 минут закатки на отношении близком к 1х1 и нагрузке близкой к нулю при каденсе около 90. В начале, до первого интервала так же. Разогрев - дело святое. Каденс в течении всей тренировки старался держать стабильно, постепенно поднимая от 80 до 90 к самому концу. Что интересно, я начинаю привыкать к лежаку, мне уже вполне комфортно на нём крутить. Последнюю минуту каждого интервала делал именно на лежаке. Если во время восстановительного лёгкого кручения каждого интервала ложился на лежак, то пульс даже падал.
Есть же могучие люди.
А я опять прополз, издыхая, легким бегом вокруг города. Вьюга, холодно. Никакой энергии, все через силу.
Всю дорогу проклинал горькую судьбину. 32 года уже мучаюсь почти каждый день. И цели-то невнятные - всего лишь, быть не слишком толстым и не чрезмерно слабым. И никакого прогреса. Как еле бежал 30 лет назад, так и 20, и 10, и сейчас. И т.д., и т.п.
Кстати, испытал штаны,
http://cgi.ebay.com/mens-Cycling-Bike-Bicycle-WINTER-WINDPROOF-PANTS-S-3...
которые купил для лыж и бега на ебее у продавца из Кореи. Оказались сделаны в Китае.
Сделаны отлично. Перед - виндстоппер, задние панели - дышащие, с ворсом изнутри. Отражающие элементы, молнии на ширинке и снизу на штанинах, удобный крой, удобно бежать. Очень понравились. И цена хорошая, и доехали меньше чем за месяц.
Можно использовать и для бега, и для лыж, и для байка.
Хотел было пробежать воскресный кружок через птф-Злобино, но в полном объеме не вышло.
Когда обегал птф, опять повредилась мышца в икре. Тихонько ныла с самого начала, но причину я неточно диагностировал - решил, что вчера повредил, когда один раз упал с байком, соскользнув на льду на спуске с поворотом. Так что, как всегда предвестник проигнорировал.
Учитывая, что одет был в расчете на большое тепловыделение от бега, и к этому моменту на мне сухих ниточек оставалось мало, а морозец - вполне приличный, сразу стало понятно, что опять придется проявлять, как Тема пишет, морально-волевые.
Хромым полушагом-полутрусцой долго-долго добирался до дома. К счастью, не так уж сильно и замерз. Все-таки, солнце уже сильное.
Видимо, надо брать с собой запасную флиску на аварийный случай, даже на часовую пробежку.
Сегодня первый раз за последние 11 лет встал понастоящему на лыжи - со знакомым лыжником покатался на филейке. Лыжи естественно взял в прокат - какие-то белорусские.
Проехал два 5-ти километровых и один 3-х километровый круг. Затратил 1 час 04 минуты, средний пульс 166 уд/мин, максимальный пульс 190 уд/мин, потрачено 936 ккал.
Одним словом без лыж бегаю быстрее. На лыжах получилось 5 минут на километр, а бегом при таком же среднем пульсе - 4 минуты на километр (а на Кросе наций вообще получилось 3,3 минуты на километр).
Напрочь исчезли навыки езды коньком. Помню в школе спокойно коньком заезжал в подъемы, катал по прямой. Сегодня же как отрубило. Конек идет только под небольшой уклон. В подъемы же вообще никак. На первом подъеме (первый же и в вело КК-гонках) даже на какое-то мгновение остановился, задумавшись как забираться. В итоге этот подъем и всю последующую трассу проходил в полуклассическом стиле. Почему не в классическом - видимо лыжи были не для классики, при езде по лыжне (что в подъемы, что по прямой) постоянно проскальзывали назад. Вот и полуехал/полубежал - одним словом быстрее было бы без лыж.
Думаю, если бы было желание, то за пару месяцев востановил утеряные навыки.
Вечером в догонку провел интервальную тренировку по Tacx-ой программе - еще 24 км.
Страницы