20 января, 2012 - 01:10 — Antilooser
Зима- важная часть подготовки любого велосипедиста к летнему сезону, вот и я решил завести тут темку, где ежедневно буду писать о своих тренировках.
Сегодня была первая тренировка на станке, поставил 7ю нагрузку на свой Tacx , которая соответствует 10й нагрузке настанке Андрея Казюты Tacx Sirius на котором удалось провести несколько тренировок в Чепецке. Сразу на разминке почувствовал, что чувствую себя неплохо, вот как данные получились:
ср скорость(с учетом разминки, но без заминки) 19,4км/ч во время "боевого" отрезка в 40 мин постепенно повышал её с 18 в начале до 24км/ч на последних минутах, пульс тоже повышался со 170 до 198, средний пульс за тренировку 172, время 1час 1минута.
field_vote:
- Блог пользователя Antilooser
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 1517 просмотров
ни чего себе пульс! я лично в подготовительный период выше 170 стараюсь не залазить
У меня всегда очень высокий пульс, 198- далеко не предел. Зарегистрированный максимум- 217.
Сегодня повторил вчерашнюю тренировку, только прошел дистанцию чуть плавнее, посильнее начал, но менее резко наращивал темп, вот результаты "боевого" отрезка:
ср скорость 20,6км/ч, ср пульс 177, ср каденс 94.
Сегодня снова подвотрил тренировку перед долгожданым днем отдыха, чувствую себя тяжеловато. циферки:
ср скорость 20км/ч, ср пульс 186, ср каденс 91.
Более часа тренировок пока на бывает, заминку провожу на 4й нагрузке. Нагрузка была выбрана для сравнения результатов в предыдущими тренировками, которые проводились на станке Андрея Казюты. Насчет нагрузки ещё посоветуюсь с тренером. До этого сезона я крутил только роллерные станки, там по ощущениям нагрузка не ниже чем семерка на моём станке.
Что тренирует такая тренировка?
Такой простой вопрос, но на него так сложно ответить:) Если вкраце, то поднимает функциональную готовность, прокачивает сердечно-сосудистистую систему, здорово напрягает велосипедные мышцы.
Просто в моем понимании для сердца и для силы мышц нужны разные тренировки. Нет?
При разных тренировках развиваются разные функции сердца и мышц, однако нельзя сказать, что например во время силовой велосипедной тренировки не развивается сердце, а только прокачиваются мышцы. Просто разные тренировки делают акцент на разных вещах. Если хочешь более подробно, а главное более правильно узнать обо всём этом- обращайся к Максу, он знаток спортивной медицины.
Сегодня хотел повторить ту же тренировку, которую делал раньше, однако как только сел на станок, почувствовал тяжесть в ногах, пульс сразу стремительно пополз вверх. Решил пойти на поводу у своего организма и просто покрутить часик ровным неспешным(но тренировочным) темпом.
Duration: 01:04:08,HR Avg: 163,HR Max: 181,Calories: 729kcal,Distance: 18.1km,Speed Avg: 17.2km/h,Training
После тренировки узнал много нового о своём организме, для разминки мне нехватает 10минут, раскрутился после 20й минуты, пульс держался в рамках нормального. Также понял, что мне тяжело вкатываться после дня отдыха, а тут их сразу 2 получилось.
Меня пока после дня отдыха прет, хочется двигаться. Кстати, организму всегда требуется небольшая разминка чтобы вработаться даже при аэробных нагрузках. А два дня отдыха это не много?
Много, собирался 1 день отдыхать, просто так получилось.
Сегодня решил во что бы то ни стало повторить стандартную тренировку с 40минутным боевым отрезком, решил начал очень резво для себя и сразу взял скорость 20км/ч. Поставил себе задачу проехать за 40мин 14км, но считал её маловероятной. Последние минут 15 ехал практически "На все деньги", думал "Лишь бы в обморок не шмякнуться":)
ср скорость 21,2км/ч, ср пульс 188(по факту выше, пульсометр периодически глючит, через 25мин пульс достиг отметки в 200), макс пульс, 210, ср каденс 96. Время 39мин 40сек, расстояние 14,04км.
Цель выполнена:)
Ни чего не понял, ты же готовишься к летнему сезону, зачем на каждой тренировке смешанные нагрузки и даже залазишь в анаэробные, старт не через две недели.
Лично я подобные скоростные тренировки в подготовительный период делаю один раз в неделю, максимум два (для поддержания скоростных качеств). Например вчера 15 мин разминка +25 мин на пульсе 87% +10 мин заминка. А сегодня компенсаторная тренировка по плану.
Вчера отдохнув, сегодня час с небольшим покрутил бодрым, но не максимальным темпом. Вот что получилось
Продолжительность 1час 10мин, ср скорость 18,3км/ч(вместе с разминкой и заминкой), ср пульс 175, макс пульс 196, ср каденс 84. На финише ускорился не меняя передачи, получилась скорость 47км/ч при каденсе 195.
Как можно каденс до 195 довести!!! У меня при 150 станок уже ходуном ходит, того гляди вырвется и в стену влетит.
Сань, я сам очень удивился!))) Ощущения кстати непередаваемые, ноги как-будто отдельно от тебя работают и сами крутятся!)
http://www.youtube.com/watch?v=sVbwngNoHm0
Как то ориентироваться на среднюю скорость на станке не очень логично, на мой взгляд :)