24 мая, 2010 - 21:19 — semakin
чуть быстрее легкого бега, но не легко.
Стелла-Юбилейная - дамба по капустному полю - Лобань - Отяцкое - Злобино - вдоль садов по полю в сторону города - Юбилейная - домой.
Красивый беговой маршрут - виды дальние, ветер, жаворонки, травы зеленые. И нет пока ни мух, ни слепней.
На вершине пупыря у Отяцкого невозможно не постоять минутку-другую - очень красиво, особенно ближе к закату.
Клубная жизнь:
field_vote:
- Блог пользователя semakin
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 906 просмотров
15 км за 58 минут. Тяжко.
Особенно в свете недавней болезни. Тут и здоровому таким темпом сложно продержаться.
Вчерашняя раскатка пошла на пользу. Хотя да, жёстковато я как то рванул после больничной койки. Проблема в том что мне почти одинаково тяжело бегать темпом в 60% и в 85% силы. Когда бегу один, никогда не могу бежать вполсилы, как то сразу разгоняюсь до тех пор пока не упрёт.
3.50/км
практически 3 взр. разряд по л/атлетике (10 км - 37,30). Небось еще и с пульсом под 180.
Просто - жесть.
меня так же. не могу себя в беге контролировать, все время разгоняюсь как паровоз.
про разряд по легкой атлетике не знаю, но свои скромные цифры цифры приведу тоже: бегал от нашей лыжной базы(на тимирязева около переезда) прямо по железной дороге до переезда в нововятске и обратно. до него 12.5 км и соответственно обратно столько же. мое время 1 час 56 минут результат конечно не ахти но учитывая железку я его считаю приличным
к сожалению у нас бег с видами на такие красивые места пока для меня невозможен, поскольку пока еще я не открыл для себя онных мест на расстоянии, позволяющем до них добежать и полюбоваться ими.
а так бег это очень хорошее средство поддерживать себя в форме.))))
Насчёт пульса. 60% в зоне 171-190, 40% в зоне 152-171%. Средний пульс я думаю где то около 170 получился. Максимальный выше 180 не поднимался, я пока не в той форме, ноги лимитируют сильно. Точнее могу сказать, когда с пульсометра данные выгружу в комп.
25 км мне не осилить таким темпом, я прибежал уже практически на грани. Максимум ещё 3-4 км таким же темпом, потом ноги просто отказались бы двигаться.
Насчёт поддерживать себя в форме - не знаю, возможно, но для меня бег был и остаётся изнуряющей пыткой, никакого удовольствия, как на велосипеде. Просто покатавшись зимой на коньках, понял, что велосипед развивает достаточно узкую группу мышц, поэтому надо вносить разнообразие в нагрузку, да и если в общей выносливостью всё замечательно, как показали марафоны на 400 и 600 км, то с силовой выносливостью просто беда, а бег даёт более короткую и интенсивную нагрузку, опять же в плане общего развития.
Глядя на то как все бегают, тоже решил сегодня пробежаться.
Да и погода для бега благоприятствовала (хотя скорее она не благоприятствовала для велосипеда). Когда вернулся домой после работы на улице начался сильнейший ливень. Можно было конечно прокатиться, но решил все же пробежаться.
Цифры: 11 км по асфальту за 46 мин 56 сек, средняя ЧСС 152 уд/мин, максимальная ЧСС 162 уд/мин, потрачено калорий 541 ккал.
По зонам: 2% в зоне 107-135 уд/мин, 63% в зоне 136-154 уд/мин, 35% в зоне 154 уд/мин и выше.
Пульс держался на удивление ровно в районе 151 уд/мин, подскакивая лишь когда начинал маневрировать между лужами. Бежалось легко, без напряга.
Из плюсов сегодняшней пробежки - как ни странно дождь. Люблю бегать под дождем. Как бы не бежал, все равно вспотеешь, а дождь весь пот смывает.
Из минусов - бег по жесткому асфальту сильно сказывается на коленях. К концу пробежки от ударных нагрузок колени стали давать о себе знать. По асфальту каждый день не побегаешь в отличие от велосипеда.
Средний пульс 171, максимальный 179, чистое время 58 минут 39 секунд, общий набор высоты 102 метра. Судя по пульсу, который был на 10 ударов ниже ожидаемого максимума, лимитировали атрофированные ноги после лежачего режима. 513 ккал сгорело.
1, 7 - Гарь
2, 6 - ж/д переезд между Чижегами и Мичуринцем
3, 5 - точка на повороте дороги перед спуском (на обратном пути после подъёма) у тополей на прямой перед новым кладбищем
4 - ж/д насыпь перед Каркино