немножко пробежался

только еще теплей, -5*С.

Вообще, настала пора увеличивать тренировки. Три раза в неделю, из них два, а то и все три, на веле, явно недостаточны для подготовки к дальним марафонам.

Постараюсь выдержать такой график, до появления асфальта на дорогах:

вечерние:
пнд - факультативно, бег.
втр - бег или вел, если погода
срд - вел,
чтв - бег,
птн - отдых,

дневные:
сбт - скорее - вел, но возможны и бег, и лыжи.
вск - восстановительно, вел или лыжи.

Не догма, главное двигаться. Способ непринципиален. Просто бег тяжелее, и эффект от него выше.

Это-то я все могу заставить себя делать. Тяжелее ограничить питание. Практика показала, что при любой нагрузке кг нарастают, если нет ограничений. А кг 10-15 надо бы скинуть к сезону. Мечта...
Нынешний вес - 95кг.

в новых кроссовках Асикс. С сеточкой. Меньше ноги потеют, приятней. Совсем тепло, -4*, без ветра.
Утренний вес 94,2.

выгнал жирный кусок сала, мольбы о пощаде были забиты ему в глотку, ручонки, которыми он цеплялся за косяки, переломаны.
Очень-очень медленно. Тельце как заранее знало, не бежалось совершенно, как будто сила тяжести 1,2g. Ныло всю дорогу, более-менее глаза открылись на окружающий мир только на полдороги, у клуба Гараж.
1,02 время, 131 сред ЧСС, 167 макс (но это первые 5мин от дома, потом падает до 120)

стандартный кргу по городу. Без проблем, просто пробежал. Даже вспомнить нечего.
-13, ветерок, звезды сияют.
И чего как всегда организм сопротивлялся выходу? На всякий случай?

а то все в темноте да в темноте.
По случаю мороза ни на вел, ни на лыжи не хотелось, а для бега погода не имеет значения.
Стелла - Артез скважина у Елховки - база ОРС - птицефабрика - дорога Каркино-Злобино - кладбище старое - д.Злобино - 9сад-во- 5 сад-во - ул.Юбилейная - домой.
Отличные дороги и тропинки для бега, почти везде можно даже на веле проехать (кроме участка Злобино-9-е), ветра почти нет, солнышко.
Не сливал, пробежал вполне бодро, за себя порадовался даже.

Велосипед мыть не хочется, пришлось бежать.
Кругом течет и тает, но, как ни странно, кроссовки с сеточкой не промочил.
Тяжело нашему брату, толстому, живется. Из знакомых мне физических активностей - лыжи, бег, велосипед - только в последнем бывают случаи получения определенного удовольствия не только от финиша, но и от самого процесса. И даже бывает так, что ничего не заболит - ни печень, ни под ключицей, ни колени, ни кисти не онемеют, ни шея, ни даже прыщ под памперсом не выскочит. При беге без боли в той или иной степени еще ни разу не обходилось.

т.к. полученная в субботу ссадина оказалась несовместима с велоседлами, пришлось бежать.
Для интереса выбежал у Двуречья на лед - отличное покрытие для вела и бега. Снег растопило, поверхность жесткая и шершавая - можно и без шипов ехать. Появляются редкие мелкие выходы воды вдоль берегов.
И бегу себе от Двуречья к УЖД-мосту по Чепце.
И тут - сильнейшая судорога задней поверхности бедра. Давненько ничего подобного я не испытывал.
Сначала даже идти не мог. И боль, и как-то неуютно становится - один на реке, сумерки сгущаются, температура - около -1 у льда, а я уже к этому времени взмок, и всей одежды - тонкие штанишки, футболка и кофточка от китайского старого спорткостюма. Пошел пешком - шаг левой - подволок правую. Медленно получается, потихоньку начинают стучать зубы.
Доплелся до тропинки - выхода на берег. С каждым метром увеличения высоты т-ра воздуха чуть выше. Постепенно ускорял шаг, и потом, уже на Луначарского, удалось начать бежать типа трусцой. Пришел разогрев, жизнь наладилась, так до дома и доскреб потихоньку.
Поругал себя опять - ни телефона, ни резервной кофточки. Вроде, собирался часок побегать, ан не так все просто...

Вел в кои-то веки с собой не потащил.
Пробегал по горкам в р-не Дома Отдыха, п/л Звездочка и спортлагеря, 1,5 часа.

Те же крутые склоны, та же жара, те же килограммы глины на подшошвах после ночного дождя, тот же запах нагретой можжевеловойи еловой хвои, я такой же слабый и толстый, так же мучаюсь в горку. Буквально, в дество вернулся.
Все, как без малого 30 лет назад. Но нет уж рядом товарищей, с которыми наматывал бесконечные петли от спортлагеря.
Кто уж в лучшем мире, других не найти, третьим животы даже ходить мешают - не до бега.
После запрыгнул в Чепцу, тут же вылетел - холодно. Постоял минуту - жарко, голова горит. Опять в воду, и вот тогда - в кайф.
Из печального - половина заветных тропок заросла, разобраны все деревянные домики-спальни в Звездочке, забор тоже в лесной стороне сгнил и упал - от лагеря меньше половины осталось, спортлагерь полуживой стоит, не работает. От красивой длинной деревянной лестницы для променада от Дома отдыха до Чепцы остались только кирпичные столбики, горнолыжная трасса уже даже и не просматривается - заросла, от подъемников следа почти не осталось. Трамплин год-два назад тоже разобрали.
А вот для вела - раздолье. Асфальт - вполне, горки, виды.

1 часик.
Слаб совсем бегать, отвыкаешь, сидючи на веле. Но надо периодически.
Ветерок мух сгоняет, не слишком жарко. Места красивущие. Дорожки полевые. Аромат земляники и цветущих хлебов.
Опосля поплавал в пруду. Вода парнАя. Лето...

Лень отмывать велосипед победила, и вечерком пошел побегать.
Протащился полутрусцой-полулегким бегом уже половину стандартного 10-11км-го круга вокруг города, уже взмок, организм отошел от первоначального шока и начал работать более-менее вменяемо, как неожиданность выбила из колеи.
Как мне показалось, хрустнуло сразу в ноге и в голове, и я обезножел.
Какая-то подлежащая под основной икроножной мышцей в правой ноге мышчонка отказалась работать.
От Двуречья до Южного - путь неблизкий. Переборол искушение сесть в такси (помогло отсутствие денег) и, вдохновляемый идеями чучхе, захромал пешком приставным шагом в сторону дома. К вечерней школе даже уже подумывал, не попытаться ли как бы бежать, и тут меня обгоняет бегущая трусцой прекрасная пара.
Прекрасная Девушка оказалась Леной Ильиной, лыжницей,а прекрасный Юноша - ее мужем Сергеем.
Заодно и познакомились.
Темп у них был в аккурат под мою инвалидность. За активной беседой дотащили они меня до Железнодорожной и ушли домой.
Остаток до дома уж продержался.

Поскольку ногу предполагалось беречь, бежать медленно, и поэтому не устать, а на веле пришлось бы сначала ломить, а потом его отмывать, постольку решил по возможности пробежаться.
Начал легким бегом. Теплынь. +5. Через 500м снял перчатки, налобную повязку и ветровку.
Через 1км опять начала сильно болеть поврежденная неделю назад мышчонка. Перешел на трусцу. Ухудшение не последовало, и медленно-медленно, немножко похрамывая, протащился еще 3км.
Пробегал через лесной массив, вокруг которого - ул. Сосновая. Неприятно был удивлен массовым строительством гаражей в этом островке леса. Более того, гаражи двумя длинными рядами перегородили устойчивую народную тропу, ведущую от райбольницы к Россиянке.
Видел трусящую встречно-параллельным курсом по другой стороне ул. Ленина и при этом выглядящую спортсменкой особу. На раненой ноге догнать бы не смог. Наверное, опять Лена Ильина.
Из сухого остались ступни ног и треугольник на груди, где была олимпийка расстегнута. Льет из организма невероятно. И почти без нагрузки.

Метель с мокрым и и тающим на дороге снегом не вдохновила на сайклинг, пробежался.
По асфальту хлюпало и свистело, а вот в лесу - чисто, тихо, не тает.
Мин через 20 опять из-за ноги с легкого бега перешел на трусцу, и еще мин 40-50 трусил, прихрамывая.
Трусцой бежать скучно, т.к. уж очень медленно и не устаешь, и холодно, т.к. за 20 предыдущих мин успел промокнуть, как всегда.

пробежался. От болезни еще не отошел. Сопли бегут, силы мало. Впрочем бегать всегда силы мало.
Всего км7 -опасался, не заболит ли нога. Начала было, но я еще замедлился, и боль отступила.
Снег идет, на газонах лежит. Стало светлее и приятней.