->Блоги / semakin's blog / Лыжи, бег. Зима 2011-2012

Лыжи, бег. Зима 2011-2012


semakin 30 November 2011

Первый раз вышел на лыжах сегодня вечером.
4 полных круга на Карпатах. Или 5, т.к. сбился со счета и на всякий случай проехал еще один последний круг.
Трасса - в отличном состоянии. Широкая и достаточно жесткая. Лыжи катят.
Силы нет совершенно. Жрать охота, и на втором круге уже насквозь мокрый.
Такое ощущение, что лета не было. Полное повторение прошлой зимы.
Удовольствия нет, чистая пахота. Напоминает тренажёр.

После полных кругов проехал пару петель понизу за незнакомым лыжником. Экипирован хорошо, идет красиво. Как ни странно, у меня скорость оказалась та же.

Список тегов

"Удовольствия нет, чистая пахота"
Сергей, второй год наблюдаю на форуме неполучение удовольствия от лыж. Значит неправильный подход к процессу.
Не надо на первой же тренировке лезть на сложный рельеф и добиваться максимальной ЧСС.
Я думаю хорошо экипированный лыжник только вкатывается в сезон, ну раз ты заметил что "идет красиво" значит не дилетант, но при этом если ты упирался, то он, скорее всего шел в темпе 70-80% от максимальной ЧСС и пот с него не катил ручьями. 
В лыжах существует понятие - вкатка. Это в начале сезона 200-400 км. просто даешь мышцам адаптироваться к движениям, темп в основном 70-80% от максимальной ЧСС, рельеф гуманный. 
Сам сейчас катаюсь в Порошино, что практически равнина.
Не форсируй события, набирай объем тренировок в гуманном для себя темпе и на гуманном для себя рельефе. 
Уверен, получишь удовольствие и обретешь желание совершенствоваться в лыжах.
  

Забыл о самом главном - техника скольжения.
Для получения удовольствия, особенно при коньковом ходе, необходимо наличие относительно правильного одноопорного скольжения.
Сам я не могу похвастаться уж очень хорошей техникой, но за 10 лет активных занятий, считаю что, прогресс определенный есть.
Для себя определил: суть скольжения на лыжах - минимальная трата энергии при максимальном продвижении вперед, т.е. фаза отталкивания должна быть как можно короче и менее затратна (более рациональна), а фаза скольжения как можно длиннее.
Может поэтому, лыжники, садясь на велосипед крутят с низким кадансом и на больших передачах.
Мой хороший знакомый, когда впервые попробовал кататься коньковым ходом, выматывался в хлам проезжая 5-10 км. по Порошинской трассе. Спустя 3 года уже в легкую проезжает там же 15-20 км. 

Изображение пользователя semakin.

Есть правда в твоих словах, Виктор.
Но правда и в том, что и от бега, и от велосипеда удовольствия тоже негусто. В любом варианте - пот, боль, холод и усталость.
А 400км на лыжах мне за всю зиму не набрать. По любому проще, выгнав себя из дома, сразу начать крутить педали или бежать.
До лыжной трассы далековато, во-первых -  2км бежать с лыжами - и в силу того, что она одна и та же и короткая, на ней скучно, во-вторых.
Тем не менее, для разнообразия физической нагрузки несколько раз на лыжах выкачусь.

Сегодня пробежался вокруг города.
С учетом, что по освещенке везде, и круг гораздо больше, чем 3км, то психологически терпимей. И бежалось лучше, чем позавчера. Даже смог прибавить на второй половине.

"В любом варианте - пот, боль, холод и усталость"
Да ладно, а "гармон радости", который вырабатывает организм после хорошей физической нагрузки.
Сергей, не все так плохо и печально:)

Изображение пользователя ТёмазаРодину.

Ну, Виктор, перегнул. 80% от максимального темпа - это называется темповая тренировка.

Изображение пользователя semakin.

Ну, больше всего радости - от велосипеда, как наименее скучного и наиболее легкого. Но далеко не всегда. Часто через силу.

semakin пишет:
Такое ощущение, что лета не было. Полное повторение прошлой зимы.
Удовольствия нет, чистая пахота. Напоминает тренажёр.

Это вызвано тем, что вы, Сергей, скорее всего, летом совсем не катались на лыжах. Я тоже за всё лето ни разу на лыжи не вставал, теперь приходится навёрстывать.

А вообще, и лыжи, и велосипед - это тяжёлые виды отдыха. По ощущениям 15 км на лыжах - это 30-40 км на велосипеде.

Изображение пользователя semakin.

По времени так и получается - час - час с копейками.

Изображение пользователя FrostFlame.

Предлагаю всем чепецким (ну и не только) завтра массовое лыжное воскресное катание на Карпатах. Сам там буду, как высплюсь - часов с 13 до потери сил

Изображение пользователя semakin.

Последние два дня погода - весенняя.
Пришлось бегать.
Снежно-водяная каша на дорогах и тротуарах, лесные тропинки просаживаются.
Отлично работают кроссовки с лишним до этого гортексом. Ноги мокрые по любому, но лучше от теплого пота, чем от ледяной забортной жижи.
Заныла старая рана - почка правая дышать мешает. Выше скорость - сильнее болит.

Сегодня первый раз, начиная с КК-шки, занимался физкультурой посветлу. Намного, надо сказать, приятней, чем в ночи после работы.

Изображение пользователя Stranger.

А у меня почти всё время полночь :) И надо сказать, что от части бегать в сумерках даже в чём-то приятнее.

Изображение пользователя FrostFlame.

Завтра состоится новогодняя лыжная гонка на Карпатах. Приглашаются все желающие. Регистрация где-то в 9-30 на лыжной базе (около 6ой школы), старт около 11 часов

Изображение пользователя semakin.

Рубеж годов получился невелосипедным.
31-го с раннего утра составил Максиму компанию в побегушке. Как он ни старался бежать медленно, все равно темп был чуть выше моего привычного. В результате этого или еще каких факторов, но км-ов через 6 у меня резко повредилась крупная мышца на задней поверхности бедра. Вообще не мог продолжать бег. Дохромал тихонько до работы.
Неожиданно. За последний месяц-полтора набегал немало, без единого признака повреждений мышц.

Сегодня, первого, взвесился и ужаснулся. Из сброшенных за полтора месяца тяжким трудом и голодом девяти килограмм, в результате того, что расслабился и два вечера кушал аж процентов 70 от того, что хотелось, вернулось обратно два с половиной кг.
Бежать нога не позволяет, байковские мышцы нежелательно утомлять перед завтрашней гонкой, остались лыжи.
Поехал покатался в Перекопе. 3 полных круга, расслабленно, для координации и ускорения кровообращения. Трасса в основном хорошая, только катальщик на снегоходе ее целенаправленно на значительном участке портил.

Изображение пользователя Samson.

За последний месяц совершил "скачек" в беге.
В середине декабря в течении недели бегал свой стандартный маршрут (11 км) на пределе сил, так, что, возвращаясь домой, еле держался на ногах. Пробегал дистанцию за 41,5 - 42 мин (в среднем темпе бегаю за 46 мин - на пульсе 164-168 уд/мин). При этом средний пульс получался за 175 уд/мин.
После недели интенсивного бега взял неделю на восстановление (бассейн, легкий бег, восстановительные тренировки на велостанке).
30 и 31 декабря решил вновь пробежаться в обычном темпе (не напрягаясь, но и не расслабляясь) - был приятно удивлен. Этот же стандартный маршрут пробежал за 43 минуты на среднем пульсе 165 уд/мин.
Результат - увеличение скорости на 3 минуты при сохранении среднего пульса 164-168 уд/мин.

В январе/феврале надо будет еще провести подобные тренировки, чтобы увеличить скорость бега до 38-40 мин.

Изображение пользователя semakin.

Ничего себе у Саши средний темп и средний пульс.
Я по ощущениям на пульсе выше 140 уже работаю на полную катушку.

Изображение пользователя Stranger.

Саша, это какая средняя скорость получается?

Изображение пользователя Samson.

Не такая уж и высокая - 14-15 км/ч.
Мне как-то Миха Осетров сказал, что он бегает 10 км за 30 мин. Может быть я его не правильно понял, но эти цифры у меня прочно засели в голове. Не знаю, смогу ли я их достичь.

Изображение пользователя FrostFlame.

10 км за 30 мин: на лыжах - да

Изображение пользователя semakin.

После работы, с 19 часов, съездил, благо машина под рукой была, покататься на лыжах в Перекоп.
Три круга спокойненько проехал. К трассе добавили нынче до этого времени отсутствующую самую левую петлю, с крутым подъемчиком.
В отличие от вчерашнего запруженного гуляющим народом леса в Порошино, в Перекопе - ни единой живой души, а трасса несравнимо лучше.

Изображение пользователя semakin.

Бегаю раз в три-четыре дня, чередуя  с байком.
А вот на лыжах получается редко.
Сегодня вылез в Перекоп, днем.
Понравилась левая сторона, чувствительно усложненная и удлинная, с последним подъемом от стрельбища до поля. После нее правая сторона - релакс. Стало менее скучно, в результате.
Прокатил 3 полных круга (какова длина круга, кто знает?), слабенькие ручки под конец уже начали отказываться толкать.
Но, в общем, без потерянных за последние 2 мес 10кг проблем нет. 
Даже какого-то хорошо экипированного товарища без проблем достал и обошел, причем на подъеме. Хотя, возможно, он уже пятый десяток докатывал :).

Трасса завалена пухляком, но жесткая основа, подготовленная к соревнованиям в прошедшие выходные, позволяет катить. А правая сторона вообще относительно хорошо укатана лыжниками.

Изображение пользователя ТёмазаРодину.

Круг на левой стороне (если стоять лицом к стрельбищу) 5 км. На правой половине равнинка 2,5 - 3 км.

Изображение пользователя FrostFlame.

Изображение пользователя semakin.

Во, как раз так и катал, красная + зеленая + правее зеленой петля. Круг, значит, примерно 8км.
Жалко, справа недокручено. В далекие времена бывало еще пара длинных петель.

У меня пульсометр POLAR с GPSом, так по нему Сергей твой круг  получился 7,5 км (вместе со штрихпунктироной петлей в правой части).
Но вот как приобрел эту игрушку, так все сомнения одолевают - правильно ли показывает GPS? Вот казальсь бы Порошинский круг многие считают 5 км., но легкоатлеты, бегая марафон, прикручивают к нему маленькую петельку. Вот и мой GPS показывает 4,75-4,78 км.
Относительно Перекопа: левая петля (красная) получилась ровно 5 км., а правая 2,5 км (зеленая вместе со штрихпунктирной петлей).   
Вопрос: а GPS перепады высот должен учитывать или он в плоскости считает?
А так игрушка интересная. Вот, например, текущую скорость показывает. На спуске после последней петли левой пятерки скорость была 1:12 мин/км., а на пике предпоследнего подъема 5:49 мин/км. Баловство, конечно, но при монотонной работе очень развлекает.

P.S. Про далекие времена: по зеленой трассе был длинный и непологий подъемчик (посерьезнее, чем на красной трассе) и обалденный спуск.

Изображение пользователя Aleximus.

в далекие времена, в частности в 91-93 гг по зеленой трассе было 11 подъемов и спусков. Заканчивались они (подъемы) на самом пупыре, который сейчас обрезали, но разглядеть верхушку горы можно. Т.е. было 9 подъемов по 400 - 450 метров с лобовиком вверху + два за стрельбищем, по которым бывало даже МС пешком шли.
Это была мужская десятка. Очень тяжелая.

Изображение пользователя semakin.

Усугубил сегодня на Карпатах. Народ не дремлет - Коля Бяков, Михеев.
Уцепился было за Колей и лыжником Андреем. Пока Коля не ушел, в подъемы держался, на спусках выносило меня вперед даже без лыжни.
А когда остался один Андрей, преимущество на спусках стало меньше, чем просер на подъемах.
Три круга всего получилось, зато в темпе.

Изображение пользователя semakin.

В рамках послеработной пробежки проверил, что там делается со снегоходными тропами по- и за Вяткой, от Двуречья. Плохо делается. Во-первых, рыхлые, на байке вообще никак, и бегом проваливаешься глубоковато, и во-вторых, в разговоре с товарищами из проката "Возрождение" или как-то подобно названным, выяснил, что на снегоходах в сторону Чирков не ездят. Тем более - по Вятке. Говорят, только-только полыньи затянуло, слишком теплая зима стояла.
Так что, ежегодная морозная прогулка пешком до Слободского пока на грани срыва.

Рекомендовали попробовать по снегоходным следам от церкви (сплав-конторы, как они говорят). Возможно, так снегоходный след выведет на Чирки по полям-лесам. Но по реке мне больше нравится.

Потом покрутился перед- и за Олимп-Ареной. Обнаружил отлично натоптанную тропинку по просеке, прямиком от Дворца Спорта в сторону 200-го цеха. пробежался по ней туда до УЖД и обратно, ответвлений не нашел.

Это я - с целью расширить географию следующей КК-шки (ну, или дружеской гонки с иным названием).

Бежалось на удивление легко, и даже, как это ни странно звучит, приятно. Впервые, пожалуй, пришла мысль, что бежать в такую погоду приятней, чем ехать на байке. Как минимум, вообще ничего не мерзнет, даже в серьезный морозец.

Кстати, поздравляю Сергея Михеева с очередной победой в своей возрастной категории (40-49 лет) на этапе кубка Кировской области среди ветеринаров (10км классикой)!

Изображение пользователя Gek.

Да, на байке сегодня малоприятно было. Замечательный жесткий для качения снег, и через полчаса замерзшие пальцы ног, в ледышки превратившиеся руки.(( Совершенно не пригодные для велосипеда рукавицы...

Изображение пользователя semakin.

Вчера вечером после работы прокатился через Каркино. Жуть как замерзли ноги и на грани замерзания - руки.
Думал, -20. Дома посмотрел - всего -15.

Сегодня совершил беговую рекогносцировку пространств за Вяткой. Намеревался, при наличии подходящего снегоходного следа, подобраться ближе к Чиркам, вверх по Вятке, а получилось, что нашел дорогу на Киров.

Жесткая снегоходная тропа - от спуска левее церкви. Пересекает Вятку и раздваивается.
Налево - вдоль Вятки и прямо-направо - в идеале должна пойти вверх вдоль Вятки.

Побежал по правой. Тропа пересекла Старую Вятку и ушла вправо, вполне четко выходя на мостик через ручей, вытекающий из Васильевской старицы. Почти везде жестко настолько, что можно двигаться на байке. Особенно если шины широкие и мягкие, типа Schwalbe Big Apple.
Далее тропа пересекла подарок судьбы - вычищенную до земли дорогу, по которой с лугов вывозят сено. Метров за 500 до этого стало рыхловато. На байке бы не потянуть.

Интерес к северному направлению у меня сразу пропал, повернул налево и двинулся по прекрасной жесткой дороге в сторону Боровицы/Баташей/лагеря Луч. Понятно, что туда выведет, больше некуда. Дорога в основном повторила трек летней полевой дороги слева от Васильевской старицы, за исключением последнего перед асфальтом участка - прошла не напрямую через лес, а перед лесом по лугу ушла влево, в сторону Вятки, а затем, после пересечения с ЛЭП, на 90* вправо, и по просеке - на садоводство перед лагерем Луч (если смотреть с нашей стороны).

 Развернулся на перерестке дороги по просеке и дороги через лес. В лес, в сторону Васильевской старицы, идет средней натоптанности снегоходный след.
Попытка пописать на развороте отняла много сил и почти привела в отчаяние. Был упакован плотненько, с утепляющими слоями, с поясом неопреновым, а руки в промокших рукавицах к этому времени уже остыли. Пальцы на морозе скрючило мгновенно. И вот хрен завяжешь шнурок на штанах, и это только полбеды. Вот молнию на куртке застегнуть стало проблемой едва разрешимой. А двигаться в расстегнутой куртке чревато. Последним усилием воли удалось-таки застегнуться. Пальцы в затвердевших рукавицах долго еще отходили.

Обратно, для расширения географии, захотелось пробежать не по проверенной уже дороге, а по снегоходному следу, отходящему от просеки к Вятке. След довольно рыхлый, но трусить можно.
Такой широкой полыньи на Вятке в мороз напротив Боровицкого песчаного карьера я еще не видел. Почти на полную ширину реки. ПарИт сильнейшим образом. Все прибрежные ивы на низком левом берегу - в толстом слое инея. Зато сосновый бор на высоком берегу - совершенно чистый. На противоположном берегу какие-то следы видно, но даже выше полыньи нет следов, пересекающих реку. Поверхность снегового покрытия надо льдом там более темная, чем вокруг. Очевидно, что снега мало, и лед тонкий.

От бора снегоходный след, направившийся вверх по берегу, стал чуть плотнее, это воодушевило, но ненадолго. Скорость не прибавилась, все равно рыхло. Местами даже до проваливания дошло.
След обошел слева залив и по лугам, сделав пару петель, вышел к обычному месту перехода старой Вятки, и от него прямиком - к переходу через Вятку. Незадолго до старой Вятки и далее до церкви - все жестко и можно двигаться на байке.

От дома до дома не менее 20км намотал, думаю. И штаны, и куртка затвердели в броню. От кругозора из-за намерзания инея на ресницы и брови остались маленькие щелочки. И при этом заэкспонированный ярким почти весенним солнышком открытый участок лица аж пожелтел от свежих веснушек.

Резюме - есть отличная и красивая дорога из Чепецка на лагерь Луч/Боровицу. Далее везде асфальт на Порошино/Киров. К выходным, морозы простоят, снегоходный участок еще более уплотнится. Проезжать можно будет не отрывая попу от седла байка.
Можно проводить "Кольцо дружбы".

Изображение пользователя semakin.

Пока мороз, на работу - с работы бегаю. На байке некомфортно, если вечером маршрут непрямой.
Для эксперимента сегодня пробежался в самых своих легких кроссовках - тонкая сетка и сверху, и на подошве. Да еще и драные немного.
И ногам оказалось приятней, чем в гортексовых. Чувствуется легкая прохлада, и не жарко. Хотя все равно потеют. А в гортексовых через 40-60 мин бега уже почти носки выжимать можно.
Вот бы на байке так же. А то накручиваешь ботинки, толстые носки, бахилы, и пальцы всегда до боли замерзают.

подписка по RSS

RSS-материал

Оцените эту статью

No votes yet

Ближайшие события

Случайное

17 июня 2012 года, разделка 25 км

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 2 гостя.