Вы здесь

Физическая активность за неделю

19 сообщений / 0 новое
Последняя публикация
Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36
Физическая активность за неделю

у кого какая была? За конкрентную: с пнд 12.02 по вскр 18.02.

 Понятно, было холодно.

Но я похвастаюсь

Велосипед 32км +35км = 67км

Бег 10 + 10 + 12 км = 32км

Лыжи (без лыжни) 15км.

не двигался только один день.

Витя писал

-------------------------------------------------------

2007-02-06

Начал подготовку к марафону

---------------------------------------

И как она дальше идет?

 

field_vote: 
No votes yet
Регистрация: 17.02.2007 - 23:24

Хочу тоже попробывать пройти марафон. Но для этого нужна определёная физическая подготовка. Что посоветуете  -  может начать спростых пробежек...   
  Обычо бегом я занимаюсь.. но не зимой...
  Стоит мне сейчас начинать?    

Offline
Регистрация: 20.01.2007 - 18:03

Если честно, никак не прошла эта неделя.

После Казани только подвыздоровел, и начал закалку.

Да и на работу вышел после 3 месячного отпуска, нагрузили блин не продохнуть.

Каюсь конечно, надо себя заставлять:

"Душа обязана трудиться и день и ночь и день и ночь."

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Если готовиться к 200-ке,

думаю, надо достичь формы, когда можешь в более-менее живом состоянии бежать 2,5-3 часа, или идти пешком 6-10 часов, или ехать на веле 5-7 часов (100-150км по асфальту неспешно). Это, собсно, к пику формы, если ее не было.

А для начала надо добиться, чтобы пробегать 1 час спокойно, или, возьмем летний асфальтовый вариант, без остановок продолжительностью более 5мин проезжать 60-80км. Зимой - 40-60км.

Бегать можно в любое время года при любой температуре. Только одеваться соответственно.

Но т.к. марафон велосипедный, то общефизической подготовки может не хватить, надо именно на веле накрутить за месяц перед марафоном дистанцию, вдвое-втрое его превышающую. В этом случае можно быть уверенным, если не случится вдруг психологический срыв, что здоровья должно хватить. В общем, лучше потренироваться, чтоб не сдохнуть.

Одновременно надо поработать над техникой посадки, педалирования, научиться ездить с нормальным каденсом. Это экономит силы и сберегает здоровье.

Вел надо подготовить. Резину поуже, поглаже, потуже. Посадку пониже.

Хорошо бы, если есть с кем, попробовать групповую езду, на колесе, отработать чередование ведущих, это очень сильно облегчает прохождение и увеличивает скорость. Но, в первую очередь, надо быть готовым и к одиночному прохождению всей дистанции.

Специально для новичков и сомневающихся будет мини-марафон 116км. НО без медалей. Если веры в себя нету, лучше попробовать для начала это вариант.

Ибо накатывающая вдруг, если человек через это не проходил ранее и не ожидает ее и не пытался предотвратить ее приход, страшная усталость и опустошенность, даже на последних километрах, может поставить точку. И сила воли здесь не поможет. Можно доехать, через не могу и потерю сознания, но здоровее от этого не станешь. Сход с дистанции в ACP не осуждается. Это личное решение человека. Он понимает, что не готов, и прекращает насилие над собой, чтобы не нанести ущерб здоровью.

Хотя и бояться особо не нужно. 200-ка - самая короткая официальная дистанция. Люди ездят толпами.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Велотрусы с памперсом (даже если под штаны), велоперчатки. В идеале - велотуфли + контакты.

Шлем - если жить хочется, купите, пожалуйста.

Лично меня уже дважды шлемы спасали.

Offline
Регистрация: 20.01.2007 - 18:03

Пробежал дистанцию как и в прошлый раз, но щас передышку в середине сделал 30 секунд.

Ощущения:

-по снежным наметам бегать афигенно неудобно;

-к тому же под ними укатанный лед, а когда бежал вверх к Востоку еще и ветер со снегом встречным был, так что бежал и буксовал по льду под наметами снега.

Какую-то надо дистанцию подобрать оптимальную, а то эта наверное маловата все-таки.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Бегать надо по любым дорогам. Сегодня там же бежал, проблем не видел.

От Востока возьми вправо  -площадь - спуск мимо стоматполиклиники, влево через парк на Сосновую - вниз мимо 9-ти этажных серых малосемеек - мимо автостоянки  -пересечь пр. РОссия - вниз по Рудницкого - ТД Русь -по дворам домой.

Тихо, спокойно.

Offline
Регистрация: 20.01.2007 - 18:03

Круто... Попробую, тока я после подъема к Востоку еле ползу.

 

Регистрация: 17.02.2007 - 23:24

Сегодня была моя первая пробежка.
  Маршрут не леггкий: от детского мира под мосты до переезда по деревне вверх до чижей  (остановка конечная 6 маршрута) Ленина 200. Потом до берега Вятки 500 метров. Оттуда видно в тумане и Кирово-чепецк..
далее по берегу Вятки, где по моему мнению должна быть тропинка её не было - по пересеченной местности 1 км , далее выходим на ул.Ленина и вниз до Занального и по Блюхера потом Комсомолской и я дома.
 Вцелом примерно 10 км будет.  Бежал - шёл 50-50 ноги свкрху чуток обморозил даже сам не заметил когда. Из одежды нашёл старые берцы хотел старые военные штаны на пробежку натянуть, но не налезли точнее до колен \ образно говоря.... За зиму сильно расстолстел до 85кг с 75 вот...
Весь вспоте - наверно жир выходит....  В цолом решительно настроен бегать!      Пока. Всем здоровья!!!

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

можно и меньше, и лучше очень-очень медленно бежать, чем переходить на шаг

И раза 3 за неделю хватит.

Мне бы до твоих 85кг сбросить. Еще 4 надо.

А я сегодня опять стандартные 10км, только что. И вспомнить нечего.

Offline
Регистрация: 18.02.2007 - 18:38

сегодня уже 20е, но я бы всё равно хотел сообщить, что дома не сиделось и я выехал прокатиться, в итоге накатал 22 км + где-то около 500 метров пришлось пройти по заснеженному полю с велом на плечах, т.к. ожидаемой тропки не нашёл, а отступать не хотелось Cool в общем очень даволен сегодняшней прогулкой, пофоткал природу.. сразу же на карте себе отметил пройденный маршрут

p.s. подвергся атаке четвероногих существ.. еле выжил.. :(((

maria (не проверено)

Эта неделя ознаменовалась тем, что я снова залезла на велосипед. Проехалась минут десять - до завода и обратно. Подняла себе настроение.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

набирай форму.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

У меня:

бег 1ч+1ч+1ч.

вел 2ч.

3 дня выпало из-за поездки в Москву.

Похудел на 1кг.

Кто как шевелился за это период?

Некоторые заявляли, что начали готовится к марафону. Так ли это?

Регистрация: 17.02.2007 - 23:24

Подготовка идет.  Занимаюсь бегом в целом. Сегодня был выходной, но к сожалению ни чего путевого не сделал... да и погода...
   Сегодня на кросовки раскашелился завтра оббегаю их... еще очки для вела   солнечные приобрёл...    -  такие вот дела.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

бег 1ч+1ч+1ч

велосипед 2ч+5ч

лыжи 3,5ч.

Похудел на 1,5кг.

Есть движения у других?

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Бег 1час

Вел 2+2+3+6+2ч

1 день не шевелился.

Потолстел на 0,5кг (ел почти без ограничений)

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Бег 1+1+1ч

Вел 2+3+2

Еще часа 4 гулял тихонько на лыжах, наблюдал за лыжными марафонцами.

Похудел на 0,5кг. Ел слишком много. Фактически, уже 2,5 недели вес не убывает.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Бег 1ч+1ч+1ч

Вел 1ч+3ч+2ч

+1кг.