->Блоги / semakin's blog / Осень 2010. Бег.

Осень 2010. Бег.


semakin 19 August 2010

Последние несколько дней сопли бегут, голова трещит, вообще, нехорошо. Два дня вообще не шевелился. Но так и ослабнуть недолго. В связи с дождиком пошел вечером как бы побегать - лень велосипед мыть. На самом деле - почти трусцой.
Получился оригинальный маршрут:
От дома - УЖД-мост - направо по лугам -паром (как раз отходил, пешеходов перевозят бесплатно)-пересек Просницкую дорогу-д.Северюхи-полевая дорога - дорога по дамбе через капустное поле - 9мкр-8мкр-домой. Км 15, а то и 16.
Слабая надежда - в сбт на бревете ноги несильно болеть будут. УЖ слишком давно не бегал,
За активный велосезон потолстел на 5кг, нарушилась беговая координация, ослабли беговые мышцы, неприятные ощущения в тазобедренных суставах.
Бегать и бегать....

Список тегов
Изображение пользователя ТёмазаРодину.

сегодня тоже пробежался. по такой мерзопакостной прохладной погоде бегать очень кайфово. с удовольствием пробежал 10 км по родным аллейкам, правда на 8 километре заболел правый "ягодицепс"(с), пришлось сбавить темп. мечта пробежать марафон в этом году так и осталась мечтой, остаётся только половинка, её осилю в любом случае.

Изображение пользователя Городилов.

А я вот сегодня прошелся только немного, а так сижу дома. На велосипеде две недели не пробовал. После последнего у меня разболелся голеностоп. Врач один решил меня подлечить и выбил иммунитет за рамки стабильного, теперь суставы не терпят нагрузок. Вот и не суюсь никуда, а так охота, особенно когда читаешь такое вот. Рад за всех!!!!!!!!

Изображение пользователя Grey.

Поправляйся давай, нам тебя не хватает. :)

Изображение пользователя semakin.

до птф и обратно.
По случаю легкого дождика.
Еле-еле.
Через 5 мин уже болят мышцы бедер, пот какой-то холодный, в ушах свист.
Глаза открылись и хоть как-то побежалось после 40 мин бега.
3 недели между побегушками - многовато.

Изображение пользователя semakin.

тот же маршрут, тоже дождь, правда, уже со снегом, и то же отсутствие здоровья.
Перерыв между побегушками сократился до 2х недель. Чем больше непогоды, тем больше бега.
Вообще, можно с ежедневной нагрузки и на зимние 3-5 раз в неделю перейти, а то как заведенный с начала марта.
Но тогда: +0,5кг в день, угрызения совести, и головная боль. Выбор...

Изображение пользователя semakin.

соответственно, и между побегушками тоже.
Сбегал тихонько до птф, темно.
В лесу без фонаря нечего делать, а на асфальте подсветки от облаков хватает.

Изображение пользователя semakin.

опять бег.
Для разнообразия летаргически протрусил кантрийную трассу на Карпатах со всеми мной добавленными петлями. С подбегом-отбегом до Карпат, думаю, не меньше 10-ки вышло.
Т.к. тропинки-дорожки в основном задернованы, бегать не скользко. Можно спокойно и на байке крутиться. Единственное, где в этом случае надо быть осторожным - спуски по полевой дорожке вдоль западной стороны лесочка.

Изображение пользователя semakin.

посветлу и без дождя.
По ХС-трассе на Карпатах и прилегающим территорям. Км 12-13 в сумме, оценочно. Еле-еле.
Никого не видел, при этом все беговые тропинки истоптаны бегунами, и при почти полном отсутствии снега грязь, трава и опил несут следы лыжного энтузиазма.

Изображение пользователя semakin.

в темноте под дождем.
Вокруг города по часовой стрелке. На долю процента веселее, чем прежде.

Изображение пользователя semakin.

XC-трассы на Карпатах.
Разрыв на подъемах просто неприличный.
Я заталкиваю себя, образно, на 1*1, а субтильный Максим вкручивает на второй передней.
Там же бегал супермарафонец Гена Кайсин, так легко и красиво, что вверх, что вниз.
Все-таки, велосипед, как и Кольт - великий уравнитель.

Изображение пользователя semakin.

+7, ветра и дождя нет, бегу себе по городу. Обливаюсь потом. Немного чувствую потянутую в вск мышцу на заднй поверхности правой ноги.
И около бассейна - как дало в ногу, как запрыгал. Что-то в потянутой мышце надорвалось.
Сразу натянул предусмотрительно накрученную на пояс болоньевую ветровку и типа пошел домой.
Приставным шагом. Через 1-1,5км разошелся, смог перейти на трусцу, тоже приставную.

Зачастили в последние, и как раз велосипедные, годы подобные травмы.
Как бороться, не знаю.
И как активность поддерживать...
И для велосипеда погоды нет. Не в зал же ходить...

Изображение пользователя Stranger.

1) перед каждой тренировкой обязательно выполнять упражнения на растяжение и разогрев мышц. Перед тем как начать дёргать мышцу надо придать ей достаточную для безопасной работы эластичность

2) Можно использовать в дополнение к 1) ещё и разогревающие мази, что не отменяет обязательного растяжения а расширяет его

3) используй компрессионное бельё, оно помогает исключить лишние "мусорные" движения мышц, особенно такие как тряска и вибрация, а так же способствует более равномерному сокращению мышц

4) любые тренировки эффективны только если есть периоды восстановления, необходимые для полноценной регенерации мышц. Периоды отдыха для восстановления должны быть регулярными и разделять периоды активности. Без полноценного восстановления нет тренировки, организм начинает саморазрушаться.

5) питание. Перед длительной тренировкой, типа марафона больше углеводов, после короткой силовой тренировки, такой как бег, больше белков, в периоды отдыха больше витаминов.

Изображение пользователя semakin.

1. Расцениваю нагрузку на мышцы от бега типа моего как, в общем, ненапряженную и малоамплитудную. Темп всегда низкий. Что-то среднее между трусцой и легким бегом. На нормальный темп здоровья не хватает. Не с чего, вроде бы, травмы получать.
2. то же
3. Уж перебор какой-то. Десятки тысяч км были без специального белья. Хуже не будет, конечно. Но еще и специально для бега белье покупать... И почему мышцам хуже от тряски и вибрации? Трясись себе...
4. В последние годы редко когда два дня подряд бегаю. Максимум получается - через день отдыха или велосипеда. А обычно - гораздо реже. Это недостаточный период восстановления?
5. Нет возражений. Периоды только слабо выражены. Сейчас - раза 3-4, лучше - 5 в неделю - небольшая нагрузка. Побегал/покатался.
Кушать хочется всегда. Все равно, что.

Изображение пользователя Stranger.

Ты пожаловался на проблемы, тебе описали как её избежать, прописные истины, которые соблюдают даже младшие дети. Можно встать в "третью театральную позицию" и продолжать заявлять "но я всё равно ничего не буду делать". Тебе виднее, конечно.

Изображение пользователя semakin.

протрусил км 9 - немного не добежав до птф, вернулся.
Медленно-медленно, раненая мышца в ноге еще чувствуется, боялся сорвать.
Как раз тучи сдуло. Луна - светильником. Большая и Малая Медведицы. Еще много звезд, но другие созвездия не отличаю.
Вне обычного для обычного бега полуживого полубессознательного состояния - совсем скучно. И пейзаж меняется совсем медленно.
Остается думать о вечном - о деньгах и пр.

подписка по RSS

RSS-материал

Оцените эту статью

No votes yet

Ближайшие события

  • В ближайшее время ничего не планируется.

Случайное

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 14 гостей.