Вы здесь

провёл тренировку на АнП, опечален

Решил провести тренировку на повышение анаэробного порога (АнП). Обычно к таким нагрузкам я подхожу только в августе, но в этом году всё идёт на смарку и надо что-то срочно делать. Фактически это была не столько тренировка, сколько тест на состояние быстрых гликолитических мышечных волокон. Так грустно мне не было в этом году как сейчас.

Всё стало на свои места и я понял причину загадочной потери веса аж на 5-6 килограмм за две недели лежания под капельницей в больнице, при том что ни складки на животе не рассосались, ни рожа не похудела. Я потерял все свои немногочисленные быстрые мышцы, остались только медленные окислительные, отсюда и потеря веса и невозможность быстро ехать и плохое восстановление. Там, где я в том году в 20 секундном 100% ускорении развивал скорость до 53-55 км/час по прямой, сейчас я с большим трудом выкручивал только 43-44 км/час. При том что именно такую скорость я развивал в разделке на 13 км по прямой. Т.е. даже в сверх коротком рывке не могу ничего сделать.

По крайней мере я знаю теперь что мне делать. Есть шанс до "Чепецкого" бревета восстановить самую малость формы, но беда в том, что до него два бревета 600 и 1200 км, а такие сверхдлинные анаэробные нагрузки убьют любую тренировку на скорость, но если не делать тренировок на АнП, то и медленные волокна начнут атрофироваться.

Приятная новость, медленных волокон стало больше чем в том году, точнее эффективность их поднялась, а это значит, что хоть как спортсмен я совсем вообще никакой, но в каком бы состоянии я не был, я спокойно проеду и 600 и 1200 и возможно больше, вероятнее медленее чем все и отваливаливаясь в подъёмы, но достаточно легко и комфортно, как это было на 400-ке.

Клубная жизнь: 
field_vote: 
No votes yet
Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Пока ехал вперёд, видел Андрея, а на Каркинской встретил Алексея (Астана). Катаются ребята, время не теряют.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

пока, до 600-ки, совсем нет ясности, вообще могу ли.
600-ку, по крайней мере, 1-ю половину, поеду в режиме, чтобы максимально не уставать.
К счастью, прогноз погоды сменился на прохладу.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

p.s. всё это так же хорошо объясняет, что произошло в прошлую среду и стало причиной схода на гонке в Кирове. В обычных условиях бег силовая нагрузка, но не критичная, но выполняется преимущественно за счёт быстрых волокон (индивидуально, у меня конкретно), а в том состоянии, когда их практически нет, задействуются все высокопороговые остатки, т.е. те мышцы. которые обычно никогда и не включались вообще, а оставались на самый крайний случай. До бега я сделал силовую тренировку с приседаниями, что выключило все низкопороговые мышцы. А поскольку я никогда не тренировался до 100% выкладки, то выскопороговые мышцы никогда не работали, а тут им бросили сразу 15 км бега.
Как любые не тренированные мышцы, они легко выдержали нагрузку в процессе самой работы, но количество повреждённых волокон было такое большое, что на утро четверга я не мог вообще подняться на ноги и хромал до самой субботы. В гонке в Порошино нет подъёмов и я ехал себе медленно и печально на медленных волокнах как мопед "Рига" - медленно шумно, но стабильно. На 2-м этапе же рельеф был мой любимый, но последние остатки быстрых (горных!) мышц были уничтожены бегом и при первом же протяге ноги так свело и расклинило, что до понедельника не мог их разогнуть. Поскольку это мышечное, а не суставное, то уже сегодня вполне был готов выйти снова на асфальт, что и сделал, хотя всё равно тянет ещё мышцы.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Сегодня повторил. Разница достаточно большая, по сравнению со вчерашним днём. Удалось раскрутить до 48 км/час по прямой, нога почти совсем не беспокоит, обратно, по дороге домой в горки ехал не быстрее, но дышал ровнее. Сердце сегодня не пыталось проломить грудину изнутри, но пульс был выше, значит потребление кислорода возросло. Сейчас главное не переборщить, что бы не получилось как в среду перед гонкой. Завтра спокойная езда, километров на 50, без рывков, в пятницу 100% отдых.