В воскресенье я вылезла пробежаться по городу. Бегать мне не в чем - нет тренировочных штанов (в велосипедных буду привлекать много внимания), нет кроссовок. Кормить себя отговорками "не в чем бегать" не стала. Оделась в джинсы и ботинки - отчего вид стал престранный. Сверху - купленный в секонде жилет с капюшоном, отороченным мехом.
Смартфон брать не стала - некуда класть, долго думала, брать ли плеер. Взяла. Воткнула в уши родные наушники от Самсунга. До этого раза их не пробовала.
Помнится, я практически не бегала никогда. Только на тренировках в плавательной секции, потом лет в 12 в лыжной - я пошла в секцию летом, мне быстро наскучило и через месяц я бросила. Первый и последний раз я пробежалась по городу летом лет в 14 с подругой.
То есть я бегала пол-жизни назад. Сначала я бежала резвенько так) Через три минуты крякнула и побежала медленно. Через шесть минут я подумала, не вернуться ли домой. Сердце билось бешено. Пульсометр показывал 198 - почти мой предел (при медленном-то беге!). Селезенку кололо, как иглами. Пришлось пойти пешком. Шла минуты три. Пульс упал до 154 и я снова побежала. Через шесть минут я подумала: "Ну и ..." далее следовало неприличное слово. Снова пошла. Снова побежала. Если бы не Элтон Джон в ушах - наверно, вернулась бы. Задорная музыка отвлекала. Да и наушники оказались очень достойными. Лучшие из всех, которые у меня раньше были. В общей сложности я пробежала четыре захода по шесть минут. С перерывами по две-три минуты на ходьбу до снижения пульса 160.
В итоге 24 минуты со средним пульсом 189. )) Не лыжи и не велосипед вообщем, где лафа.
К вечеру ноги страшно заломило. Сегодня с утра просто ужас. На каблуках по лестницам вниз - мама моя. Морщится нос от боли.
Хорошо бы бегать до работы - ходить плохо получается по времени. Но малореально в плане одежды. К тому же после этого нужен душ. На велике и лыжах без него вполне можно обойтись. Куда более реальнее - потеть в горку с работы.
- Блог пользователя maksimova
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 753 просмотра
ФИТНЕС ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ: ТИПИЧНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ
Итак, диета не помогает. Или помогает, но ненадолго. Остается только старый добрый метод: совмещать диету с тренировками. Но как именно тренироваться, чтобы похудеть? Существует ряд заблуждений на этот счет.
Первое: Нагрузка должна быть серьезной
Подзаголовком к этому утверждению могло бы стать выражение: «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба». Многие считают, что если уж объявили войну лишнему весу, то стоять надо насмерть, как будто немцы уже под Москвой.
Проблема лишь в том, что чем выше нагрузка, тем больше времени вам потребуется на восстановление сил. Даже если вы стремитесь «уработаться» так, чтобы выползать из спортзала на четвереньках, это вряд ли ускорит ваше похудение. Медики утверждают, что оптимальный график тренировок – не чаще, чем раз в два дня.
Немаловажно и то, что нагрузку надо увеличивать постепенно: точно так же, как любая тренировка начинается с разминки, любое решение серьезно заняться фитнесом должно реализовываться постепенно. Если организм долгое время был лишен физических нагрузок, не рвитесь с места в карьер: начните с одного занятия в неделю. Через пару недель переходите на две тренировки в неделю – и только после этого можно втягиваться в нормальный график.
Второе: После тренировки мышцы должны болеть
Существует расхожее мнение, что если после тренировки мышцы не болят, то время потрачено напрасно. Это утверждение требует уточнений. Мышечная боль у новичков – это неизбежность. А вот боль у тех, кто занимается фитнесом регулярно, вызывает вопросы: если в течение нескольких дней после тренировки вы еле держитесь на ногах, это может означать одно из двух. Либо у вас неправильная техника выполнения упражнений, либо ваши мышцы перетрудились: пользы от таких занятий - ноль. После втягивания болевых ощущений после занятий спортом быть не должно.
И последнее, специально для ипохондриков: не надо путать неестественную резкую боль с естественным мышечным дискомфортом.
Третье: Чем интенсивнее бегать или плавать, тем быстрее можно избавиться от лишнего веса
На самом деле на процесс сжигания жира влияет не темп, а время тренировки. Суть в том, чтобы нагрузка на организм соответствовала возможностям сердца. Если ваша цель похудеть, то часовая прогулка в быстром темпе окажется эффективнее, чем десятиминутная пробежка на пределе своих возможностей.
Четвертое: Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир
На самом деле это забавное заблуждение. Вы когда-нибудь видели, чтобы мясо превращалось в сало? Вряд ли. Это совершенно разные виды тканей. Так что мышцы отдельно, а жир – отдельно. Правда, и то, и другое способно увеличиваться и уменьшаться в объеме.
Пятое: Если интенсивно заниматься спортом, то можно есть все подряд, в том числе и фаст-фуд
Ситуация складывается как в анекдоте: «Мне нельзя мясного и мучного, поэтому приходится питаться пельменями». В итоге получается, что фаст-фуд, который «можно себе позволить» вместе с тренировками, содержит гигантское количество совершенно ненужных калорий. А чтобы худеть, надо трать больше калорий, чем потреблять.
Новичок, начав систематически заниматься спортом, может столкнуться с различными нарушениями аппетита во время тренировок. Интенсивные занятия могут сделать вас вечно голодными, а умеренные – необъяснимо сытыми. Постарайтесь поесть в течение двух часов после занятий: именно тогда в организме образуется так называемое «белковое окно» - когда особенно хорошо усваивается белок. Чтобы восстановить силы после тренировки, можно съесть совсем немного сладкого – печенье или шоколадку – это называется «углеводной загрузкой».
Шестое: Для того, чтобы сжигать как можно больше калорий, нужно тренироваться на голодный желудок
Вообще-то, это вредно: организму требуется энергия во время физическмх нагрузок – а где ее взять, если вы ничего не съели. За несколько часов до занятий все-таки лучше что-нибудь съесть (но немного) – это придаст вам силы.
Седьмое: аэробика всех спасет
Многие считают, что аэробные нагрузки плюс диета – панацея от лишнего веса. Все вроде бы так, но есть деталь: значительное увеличение аэробной нагрузки замедляет обмен веществ. Если вы ежедневно наматываете на велотренажере несколько десятков километров, то организм включает так называемый аварийный механизм защиты: внутренние процессы замедляются, чтобы сразу не лишились всех жировых, аминокислотных и прочих не менее важных запасов.
... для окисления жиров требуется немерянная прорва кислорода. причем сжигание жиров начинается только после того, как будут сожжены некоторые запасы углеводов в организме (тех самых, которые еще не успели сконвертироваться в жировую ткань). это возможно только на низких пульсах. для нас это в среднем до 135 ударов в минуту. а что за работа на пульсе до 135-140 уд/мин? только объемы (или быстрая ходьба). причем использование жиров в качестве топлива начинается минут через 40. не раньше. зато может и позже.
... правильно
15-20 км быстрым шагом несколько раз в неделю - и через пару месяцев организм будет мощно обезжирен
Ты же слабенькая совсем. Летом-то каталась мало, а зимой вообще нагрузки почти не было.
И если на велосипеде обходилась без душа, значит, и на нем нагрузка была маленькая.
И если на лыжах тебе лафа, значит, и на них ты не бегала, а тихонько гуляла.
Велорейтузы, кстати, вполне для бега подходят. Смущаться даже непонятно чего тут. Оделась в одежду, для бега удобную, и бежишь. Кому какое дело?
И кроссовки беговые нужны.
Начинать, я полагаю, нужно максимально медленной трусцой, мин по 15-20.
за совет. Так и буду: медленно трусцой, в велорейтузах, 15-20 минут.
То, что ты оценил как мало ездила летом, не соглашусь. Мне более, чем достаточно. Веломонстром становиться не хочу и призы на первенстве России тоже не нужны, да и ездить марафоны - вовсе не мое.
))) Я вообще пришла к выводу, что надо покупать электрический мтб http://velorama.ru/blogs/33723 и спокойно себе пилить с вами, не напрягаясь со скоростью 40-50 км/час, иногда покручивая педали. Приятственно и мне, и всем окружающим.
Каждому свое. )))
если преследовать цель получить небольшую нагрузку, но при этом прокатиться в компании с более мощными товарищами.
Но может быстро наскучить.
аккумулятора хватит на час работы.
Так что, Мария, в компании - разве что до Казанского и обратно.
Машенька ты нам нужна на велосипеде и ни каких электро МТВ!!!))
Ты справишся-ты у нас единственная велоДевушка в городе-ты наша путеводная Звёздочка к ПОБЕДЕ!!!