Похудение. Делаем ставки.

Очень уж быстро снижается вес! Хочу тоже похудеть с 88 до 78 к велосезону. Поделитесь, в чем секрет?

Доживёшь до сезона или нет при такой диете? :)

Всю неделю целенаправленно делал тренировки, каждый день, включая аэробную работу на тренажёре и силовую подготовку. В результате по нагрузке всё это получилось примерно как половина нагрузки обычной летней недели.

лихо - 6 кг за неделю.
Так быстро не хочу, а рецепт узнать можно (нужно).
Вон за последний день почти 2 кг, это надо км 20 пробежать при том что ничего не жрать.

пробую тоже всяко-разно. Сгущенку и шоколад и так не ем . Сахар еще ограничил с недавних пор. После нагрузки выйдет 1,5 - 2 кг, старюсь после пить, а затем часа через 2-3 - кушать. Но что то плохо поддается, вернее - вообще не поддается. Такое чувство, что этот вес организм и считает комфортным, хотя сам считаю, сбросить килограмм 10 будет не лишнее.
Почти год назад валялся в больнице, операция , антибиотики, больничная нормальная , не впроголодь , еда (вот она диета). За месяц лежания ноги в потолок - минус 9 кг.
Сейчас приходят мысли сымитировать больничную диету. Дело то нехитрое, без соли, сахара, ограниченная порция, каши.

только девушки озабочены внешностью )))

Дело не только во внешности.
Я вот набрать вес пытаюсь. За 4 месяца получилось с 63кг до 67кг.

не во внешности для мужиков, а в прямом влиянии веса на здоровье, которое уже нежелезное :()

НЕДОСТАТКИ ВСЕХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДИЕТ
1. ПОЛНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Калорийность жировой ткани организма - около 7000 ккал/кг. Полное отсутствие приема пищи (голодание) обеспечивает похудение до 0,5 кг в сутки, но после 5-го дня голодания ведет к тяжелым нарушениям здоровья из-за неполучения многих необходимых веществ. Потому вызывает сильные голодные муки, постепенно переходящие в общее отупение.
2. ДИЕТЫ, СВЯЗАННЫЕ С НЕДОЕДАНИЕМ. Весь предыдущий мировой опыт похудения с помощью любых "голодных" и "полуголодных" диет доказал их полную бессмысленность - голодать вечно человек не может, а после мучительного достижения некоторого результата и отмены диеты, вес начинает вновь стремительно нарастать, сводя на нет все предыдущие усилия.
ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ и последующий БЫСТРЫЙ НАБОР ВЕСА - неизбежное следствие всякого недоедания, тем более голодания.
3. ДИЕТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА ПИТАНИИ МОНОПРОДУКТАМИ ("кефирная диета", "овощная диета" и др.). Похудение не может произойти мгновенно. При здоровом похудении возможно максимальное снижение массы тела до 8 кг в месяц. Следовательно, на диете придется находится достаточно долго. Недополучение организмом необходимых ему питательных, минеральных веществ (макро- и микроэлементов) и витаминов ведет к резкому ухудшению самочувствия и внешнего вида. Уже через несколько дней неизбежно возникают голодные мучения, связанные с недополучением необходимых веществ и нарушением обмена.
4. БЕЗЖИРОВЫЕ ДИЕТЫ. Отсутствие в питании жиров, особенно животных, в течение недели и более, вначале приводит к гиповитаминозу, затем к авитаминозу жирорастворимых витаминов, т. е. к ухудшению здоровья, внешнего вида и развитию слабости. Уже через несколько дней такой диеты возникает отвращение к обезжиренной пище и голодные мучения. При длительном отсутствии животных жиров увеличивается проницаемость клеточных мембран и возникают голодные отеки.
5. НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЕ ДИЕТЫ. Даже если и дают эффект похудения, но в силу своей несбалансированности лишают организм некоторых необходимых в питании веществ. В итоге, помимо похудения, отмечается и возникновение тех или иных нарушений здоровья, а следовательно, ухудшение самочувствия и внешнего вида.
6. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ и правило "ПОСЛЕ 6-ти НЕ ЕСТЬ". Следует помнить, что хотя количество необходимых питательных веществ всегда приводится в справочниках из расчета на сутки, пищевой баланс человека не суточный, а недельный.
Если человек в один день принимает в пищу преимущественно продукты одного вида, в другой день другого, но так, что в течение недели соблюдается баланс соотношения нужных питательных веществ, то питание в этом случае полностью сбалансированное.
Полное отсутствие приема пищи до 3-х суток при условии, что взрослый человек здоров и до этого нормально питался, не является голоданием, т. к. за этот срок не происходит даже заметного изменения состава крови за счет использования веществ, ранее запасенных в кишечнике.
Даже при полном голодании малое, но заметное на весах снижение массы тела наблюдается только в конце 3-го дня (из-за голодной задержки дефекаций) или несколько позднее.
Из этого следует полная бессмысленность для похудения отдельных "разгрузочных дней" и, тем более, правило "после 6-ти не есть". Придерживаясь подобных «рекомендаций» еще никто не похудел.

... здесь правильно написано. насчет того, что не есть после 6ти - это эффективно только для тех, кто в принципе немного ест. а если ровно до 6ти объедаться всем что под руку попадется а потом пить кефир или воду, то толка не будет. но опять же, если нормально питаться, то и в том, что перекусить в 7-8 часов, не будет ничего страшного

... Не согласна с первым пунктом. существует в отечественной медицине такой термин Разгрузочно-диетическая терапия. Этот термин был введен профессором Николаевым в 50 гг. Метод используется для лечения аллергических и других заболеваний, в частности ожирения. Предусматривается голодание длительностью до 21 дня, а затем диетическое питание. Но проводиться лечебное голодание должно только в клиниках. Данный метод хорошо изучен и научно доказана его состоятельность и эффективность.
С остальным согласна, хотя представить себе режим питания, когда абсолютно отсутствуют жиры не могу. Только , если строгое вегетарианство, но и там орехи можно...

... быстро худеть это зло!
Худеть можно а иногда и нужно, но чудес не бывает, как не старайся, за неделю 20 кг не скинешь, а только навредишь своему здоровью...
Худеть на до в меру и быть готовым что это долгий процесс...
И так: нужно есть все группы продуктов включая жиры! (витамины A D E K растворяются в жиру)
Нельзя оставаться голодными: это приводит к травме психики и организма (в последствии голодания, организм будет преобразовывать любую пищу в жир для сохранения на потом так как "помнит" что его морят голодом (инстинкт самосохранения).
Разгрузочные дни на кефире можно проводить:
Кефир очень богат микро и макро алиментами а так же полезными бактериями улучшающие работу кишечника.... с ним уходят все шлаки из организма...
Так что худеть не страшно когда это все знаешь, жадничать не надо, 10 кг за выходные не сбросить.

... насчет 6 пункта не согласна. Несколько дней подряд не ела после 6-ти - животик заметно подтянулся. Тем более, что я где-то читала, что после 6-ти выработка пищеварительных ферментов снижается, пища хуже усваивается и оседает на наших стройных фигурках

... И вообще - на каждые 10 килограмм потерянного веса - только 2 жир, все остальное вода и фекалии. Так что стопудово точно - что похудение длительный процесс. И все эти "ой, я за первые два дня потеряла три кило" - ничего не означают. Первые 3-5 кило легко уходят. А вот сбросить действительно ЖИР, а не вывести воду это сложно.

полезной информации, ну что ж дело хозяйское...

Помогите с советом. Специально худеть никогда не пробовал. Постепенно с годами теряю физическую форму. Как такового лишнего жира почти нет, но живот (желудок) с каждым годом растёт не переставая. Вес стабилен, за последние двадцать лет увеличился на 10 кг. Сейчас за неполные 42 года вешу 82-83 кг при росте 179 см. Чувствуется грузность в теле, ухудшилась реакция, постоянно болит позвоночник, прыгает давление, при резкой нагрузке появляется одышка. А когда вработаешься – здоровья лом.

Ем без ограничений всё что увижу, к сожалению и пью иногда. Утром в 6-30 плотный завтрак. Обычный обед: салат, первое, второе, 5-6 кусков черного хлеба, 2±1 булочки и всё это заливается 2-3 стаканами чая. Если в столовой не бывает выпечки, то это для меня трагедия. Ужин в любом количестве и в любое время. Даже кашу и рожки с хлебом ем. Отказаться от переедания не в силах.

Тренируюсь от фонаря, без системы и режима, с разной нагрузкой, по 0-6 тренировок в неделю. Сплю по 4-8 часов.

Задача: продлить спортивное долголетие, не отстать от Семакина, видеть свой конец не только в зеркало.

Прочитал, не согласен, комментировать не буду, время расставит все по своим местам.

Диалектика.
Вопрос , где бы найти что поесть сменился на как похудеть :))

Сергей, очень интересно будет наблюдать за процессом.

Как только проходит юношеский возраст и человек смотрит на себя уже со стороны, расширившемся кругозором - худеть охота всем. )))
Но большинство записавшись в спортзал - ходит туда один-единственный раз.

Причина одна - мы сами не осознаем, на сколько тело контролирует наши действия. Какая там пропорция соотношения мозг-инстинкты - никто не знает себя на все 100. "Я", это не значит все 100% контроля. "Я смогу" - говорите вы утром. А положи на стол шоколадку или какой-нибудь кусочек торта.. И кто-кого контролирует это большой вопрос.
Помню такую передачу: "ОКНА". Ток-шоу с Дмитрием Нагиевым. Запомнился такой момент, когда ведущий говорил что-то про "шоколадку" [видимо тема затрагивало что-то про похудание]: "Я могу долго ходить вокруг стола, на котором будет лежать шоколадка - но к ней не притронусь".. Как-то так в общем.
Поэтому, согласен с Сергеем - воля это движущая сила.

Сейчас вешу 65кг, при росте 175 см. Бегаю с первого курса университета, все время на любительском уровне, приобретая с каждым годом новые познания во влиянии спорта на свой организм. И с каждым годом понимаю, что исследовать еще можно много всего, чтобы стать сильнее, быстрее, выносливее. И о теме "веса" на своем примере тоже могу сказать пару слов. :)
Во-первых, мой рекорд "веса": за первые два года бега сбавил с 69 до 65 кг (причем ушло только все лишнее, что я с "успехом" успел накопить в тренажерном зале), и уже потом, с 65кг (моего "стандартного" веса) до 58 кг (где-то на втором-третьем курсе университета). Это получилось больше при помощи Силы Воли: просто бег (длительные-длительные кроссы в кроссовках Asics ;) ) и турник-с-брусьями-плюс-пресс (, конечно 58кг держался вес очень мало времени) и, разумеется, "четкий" рацион. Заметил такую вещь: при весе в 62 кг чувствую себя на много "свежее" и "легче". Т.е. банально просыпаюсь и никакого "недосыпа". Также хороший сон - грохотом пушек не разбудишь.
Т.е. физический эффект здесь от похудания - в улучшении самочувствия.
Плюс и косметический эффект: талию мог обхватить двумя руками, в то время, как верх был только шире и больше. =)
Последние пару лет, с 64-65 кг практически не ухожу. Сейчас бегаю только легкие кроссы в подготовке к вело-сезону и ем все, что хочу и когда хочу. =) Сейчас вес 65+/-0,5кг.
Этим летом программу пересмотрел и понял, что я хочу: 68кг мышечной массы. =) Использовать буду 3 вещи: велосипед + 2 раза в неделю легкие восстановительные кроссы + плаванье. И правильное питание встает очень актуальным вопросом.
Но, до этого нужно снова стать "шестидесяти двух килограммовым бойцом за справедливость".

Благодаря Сергею решил заняться этим прямо с этой недели. ))) 3кг за полтора месяца. Причем, только с талии. И только диетой. )) :) Т.е. в большей степени испытать на прочность свою Силу Воли.

О питании могу сказать следующее: уменьшить свой рацион не по частоте, а по количеству съедаемого - это половина успеха. Но это значит - изменить свои привычки съедать "столько-то". Сопротивляться природным инстинктам (а "голод" - это наравне с сексом=)).
Что может оказаться нереально сложным. Посильнее встречного ветра. :)

Здесь нужно "искать спасение" в мелочах. Повесить постер "Арнольда Шварценнегера" там, Шикарную Бабу На Пляже с мускулистым чуваком здесь.))) Может быть помогут живачки. ))))

Но, самый лучший "вдохновитель", это живой пример. И, поэтому, Сергей - ставки высоки, не подведи!

P.S. Взгляд со стороны: Сережка, из того, что ты поместил - ничего не хочет читаться. Аналогия: разговаривает компания увлеченных велосипедами людей, делится своим опытом по вопросу экипировки, оборудования, и тут один достает книжку и начинает зачитывать "Наставление работникам завода УралМаш по производству велосипедов. Часть первая. Техника безопасности в цехе".

Сделали вывод на основе одной ветки и попали пальцем в небо, я уже заметил вашу особенность не читать этот форум полностью, хотя он не так уж и велик.
Кстати, а где продолжение "О веломарафонах в других странах". Обещано было обновлять каждую неделю, но все заглохло на в феврале?

А тезка не похудеет, но даже если такое чудо и произойдет, то долго удержаться не сможет и поправиться снова. Любое дело - это труд, неприятный, тяжелый, но который необходимо сделать, чттобы получить результат.
Не в обиду, тезка, но по вашим же сообщениям складывается впечатление о вас, как о человеке, который выбирает легкие пути. Бассейн не понравился - нет развлечений, скучно, бег - тяжел и неинтересен, все трясется, тренажерные залы - еще более скучное мероприятие. Худеем ударно - выбивая в первую очередь воду и достигая результат в шесть килограмм в неделю, при рекомендуемых СПЕЦИАЛИСТАМИ четырех в месяц без ущерба для здоровья. Так ведь можно еще проще, наглотаться мочегонных препаратов и цифры на весах будут радовать.
Сами же пишите, что наблюдается упадок сил.
Мне, конечно, далеко до Ваших темпов снижения веса, но, если образно выразиться, я "подпрыгиваю" от жизненной энергии и до упадка сил мне далеко, пока.

Но написал я это все зря, я ведь по Вашим словам для Вас не тот человек, к которому можно прислушаться - не обскакал, не обогнал, не обставил уважаемых Вами товарищей.

Сережка ты создай новую (свою) тему: к примеру-Интересности из Интернета)
или: Как я провёл выходные Невыходя из комнаты))

Извеняюсь за флуд!

а внешне я по тебе не заметила, что ты 7, 5 кило скинул

наверное не туда смотрела

а я за зиму набрал =( в еде стал слегка ограничивать объёмы потребляемой пищи..
вся надежда на потепление и последующую сухость, когда смогу заниматься веловидами!
хочу вернутсья в форму, будет сложно

Новый анекдот – ЗаЯц поправился! Разве такое возможно?

Упитанный Зайчик!! Подумал охотник и вздёрнйл ружьё)

А я вот что-то приболел в воскресенье и за день потерял сразу 2 кг, а сегодня выздоровел и эти килограммы вернулись :)

Да, я стараюсь парить по трещинам, по возможности не снижая скорости. При 700 мм колёсах и небольшом собственном весе скорость начинает играть решающую роль. Я даже на марафоне в том году дыру в асфальте пролетел не заметив :)

Я почему-то запомнил кировский марафон отрезок Среднеивкино-Верхошижемье, где мне очень понравилось ехать, а Сергей потом возмущался, что шоссер там не катит. Потом еще раз проехал там же один, опять остался доволен. Асфальт там шершавый немного, но ехалось комфортно. Видимо с большим весом сопротивление такого асфальта становится еще больше.
Ну это как бы Сергею лишний стимул.

Среднеивкино-Верхошижемье в прошлом году на МТБ проехал и дал себе зарок там больше не ездить. Не знаю люди на шоссерах там проезжали!
Вес у меня тоже не маленький - может быть в этом дело :)

Парадокс шершавого асфальта в том, что трясёт тем меньше чем больше диаметр колёс и чем меньше вес ездока.

Возможно!