Планировал пораньше и подольше, но так что бы к 14:00 быть уже по делам в городе. Но обстоятельства внесли некоторые коррективы. В итоге выбежал только в половине 12-го, а в городе надо было быть уже в час. Поначалу бежал бодро, потому что хотел поработать по сильнее, но потом уже старался бежать тем же темпом, что бы успеть домой. В результате получился самый высокий средний пульс за тренировку в этом году, 173 удара в минуту.
По городу не побежал, а решил сбегать по садовой дороге до Каркино. До самого Каркино не добежал, когда пробило ровно 12 часов и карета превратилась в тыкву и на возврат осталось только полчаса, развернулся. Произошло это на горке у остановок "Мичуринец", у поворота на бетонку к птицефабрике.
1 - Злобино
2 - разворот
3 - финиш у дома
Второй график здесь - альтиметрия высоты, по данным пульсометра.
По началу бежалось хорошо, первые 200 метров, не больше :) Потом ноги налились чугунием и пришлось их весьма тяжко переставлять. Оба дня накануне провёл тренировки на коньках, усталость накопилась. Когда развернулся и побежал обратно вспомнил, что в торопях не только не позавтракал, но и чая утром не попил. На такой случай в заднем кармане всегда лежит две порции энергетического геля. Съел одну пробегая мимо Злобино, быстрее не побежалось, но стало как то по легче. Погорячился я с пробежкой на тощак. Второй съел уже в районе 4-го садоводства, что позволило поупираться в горки на подъезде в город, а пульс на спусках даже стал падать вниз.
По информации GPS-а, средняя скорость составила 11,85 км/час на 10,5 км пути. Правда на одной точке почему то есть информация о скорости в 30 км/час, при этом эта точка на подъёме. Явный глюк. Так же пару раз скорость на графике падает ниже 8 км/час. Я вроде до такой скорости не опускался. Точка отмеченная на графике - разворот, там действительно не удалось мгновенно сменить направление :)
| Вложение | Размер |
|---|---|
 23.02.2010.gpx | 38.81 КБ |
- Блог пользователя Stranger
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 1065 просмотров
Т.е., где-то 5 минут на километр.. По-моему, 173 - это очень высокий пульс для такого темпа.. Снега был наваленный или же дорога была укатана?
Летом по лесу, такой показатель - это обычный расслабленный бег.. практически бег трусцой. :)
Stranger, утреннее отсутствие приема пищи никак не могло повлиять на бег (если только психологически:)) - запасов организма хватит на МНОГО больше, чем на час бега..
Кстати, как обычно бегаешь: натощак или же после 1-2 часа после приема пищи?
Ну так всё правильно, для меня бег - это совершенно не типичная работа и постоянная пытка. Я же никогда толком не бегал регулярно. Да и сам пульс у меня обычно чуть выше того, что считается нормой. Дорога здесь была комфортно твёрдой, хорошо укатанной и раскатанной.
Натощак никогда стараюсь ничего не делать, потому что у меня это обычно заканчивается голодными обмороками :) Бегаю (так же как и катаюсь на велосипеде и коньках) обычно после работы, через 30-60 минут после еды.
Сегодня у меня была обычная коньковая тренировка. Как обычно перед выходом на лёд разогрев. По идее надо бы потянуться, поделать упражнений, подёргаться, но времени обычно в обрез, поэтому в качестве разминки просто бегаю. Так же, после интенсивной тренировки, в качестве заминки тоже обязательно пробежаться.
Вот два очень показательных графика за сегодня. Напомню, между ними была полноценная тренировка.
Разминка в очень активном темпе, быстрее чем надо бы просто разминаться, 4 круга по стадиону (мин:сек - 01:50, 01:51, 01:49, 01:48). Это не максимум нагрузки, а скорее темп, по усилию сопоставимый с тем, с которым я бегаю свои "быстрые" беговые тренировки по 10-12 км.
Заминка в гораздо более спокойном темпе, но вдвое длиннее. Бежал темпом, который бы можно было охарактеризовать как "спокойной трусцой" (02:26, 02:30, 02:27, 02:30, 02:31, 02:30, 02:23, 02:28)
Вторые графики на картинках (рыжий) - это очень хитрый параметр: "Relax time in ms". Насколько я понимаю, это время, которое сердце отдыхает между ударами. И вот здесь то и наступает самый интересный показательный момент. В самом начале, когда усталости нет и пульс взвинчен сразу в последнюю зону, сердце работает короткими мощными толчками. Резкими ударами с высокой частотой и между ударами настаёт достаточно длинный период отдыха. Базовая линия где то 8 мс, а средний вообще около 10 мс. При этом само сердце работает не с постоянным ритмом, а то чуть быстрее, то чуть медленнее, т.е. сами удары получаются не с постоянной частотой, отсюда и сам график пульса получается достаточно широко размазан по вертикали. При этом, когда резко спадает нагрузка, после финиша, падает и время восстановления, что как бы с первого взгляда нонсенс, но на самом деле логично. Сердце, без резкого подстёгивания начинает снижать пульс и при этом начинает сокращаться "мягко", длинными качками, не только сокращая количество ударов, но работая более длинными объёмными качками.
На второй картинке, когда утомляемость уже накопилось, а сердце полноценно вработалось в нагрузку, время восстановления снизилось, всего до 2 мс (среднее и базовая), а сердце при этом работает гораздо более равномерно, с более стабильной частотой, о чём свидетельствует более тонкий график пульса.
Вывод: первый график не является примером правильной тренировки. Второй график более правильный, именно так должна выглядеть нормальная пробежка. Пульс без зашкаливания, работа сердца стабильная и объёмная, без рывков и аритмии.
Stranger, все же пульс "дикий". Рассматриваю со своей позиции..
Слушай, если бег - это "не типичная работа и постоянная пытка", может быть стоит использовать его как восстановительное средство? Бег трусцой то бишь. Я просто для себя не могу осмыслить ТАКУЮ разминку и заминку! :) С другой позиции рассматривать просто не могу - т.к. живого контакта с высокопульсниками не было. Кажется, что такая работа - это износ сердца.
Вот мои недавние две пробежки:
1) Легкой трусцой: ~9+/-км ([URL=http://radikal.ru/F/s49.radikal.ru/i125/1002/6d/0c3b85ac15ba.jpg.html][I...).
2) Поинтенсивней: 11-12 км ([URL=http://radikal.ru/F/s005.radikal.ru/i209/1002/c3/91bf8afe86ea.jpg.html][...).
Сейчас только так бегаю - восстановительным режимом в зоне "118-129" уд/мин. :)
Иногда ускоряюсь, но на 160 - ОЧЕНЬ быстрый темп..
Наверное, каждый организм индивидуален.. И если себя чувствуешь нормально - то все путем! Но, Stranger, все же главное - не перегнуть палку.
У тебя такой пульс "сколько себя помнишь"? На велосипеде (на веломарафонах интересует) в основном какой пульс? После завершения тренировки пульс приходит в норму через сколько времени?
Не, пульс 120 у меня бывает когда я быстро пешком иду. На марафонах средний пульс бывает 150-160. На последней 600-ке как раз так и было, когда я веду группу у меня пульс 160-162, когда сажусь на колесо группы пульс падает до 155. На велосипеде пульс до 160 - это полное восстановление и аэробная работа. 160-170 - работа в лёгкий натяг, выше 170 - работа.
По графику видно, что пульс падает достаточно быстро, обычно не более минуты до падения пульса до 100.