Как я провёл Новый Год

Этот новый год, по уже сложившейся традиции, я отмечал не дома и не в пределах родного края. Если прошлый новый год и ортодоксальное рождество я провёл на просторах горной Шории, то этот стык годов я провёл в 999 километрах от дома в перпендикулярном направлении от Шории. На южном побережье моря. Правда море Баренцево, а не Чёрное или Красное, но зато побережье южное.

Из всех видов активности, доступных мне, наиболее возможными были бег по не сильно пересечённой местности и тренажёрный зал, который как таковой не такой уж и тренажёрный. Моя любимая летом песчаная пересечёнка с горкой до 20 градусов градиента сейчас лежит в глухих снегах и соваться в неё не целесообразно. Поскольку по календарю как раз наступает сезон интенсивных и не очень силовых тренировок, а погода на улице стоит иногда такая, что не по бегаешь, то я решил всё таки осваивать тренажёрный зал. В конце концов даже приятно, когда тебе говорят на разделке "как у тебя колёса быстро едут сами!" :)

Примерно прикинул, что для того, что бы мне бегать 1000 метров на коньках более-менее стабильно, мне надо работать с весом около собственного, а поскольку я ни разу не штангист, то выходить на него постепенно.

Вот что собственно получилось из всего этого.

Мой текущий вес 58 кг, начал я со штанги весом 35 кг. Для бодибилдеров это скорее не штанга, а гантеля, но первая тренировка далась с большим трудом и хоть через день до этого я немного разбегался трусцой на 6 км, всё равно всё скрипело и ныло. Приседал из глубокого сета, держа штангу на плечах (руки не участвуют в работе, только ноги, спина и пресс). После первой тренировки пришлось сделать паузу и отдохнуть два дня подряд, в первый из дней слегка пробежаться 6 км.

В первой основной серии тренировок вначале увеличивал суммарный вес за тренировку (зелёненький график на рисунке) количеством повторов, вначале 100 раз поднял на плечах 37 кг, потом 120 раз эту же штангу, но понял, что эффективнее будет поднимать больший вес делая меньше повторов. Закончил первую четырёхдневную серию штангой уже 47,5 кг и 100 приседаниями, забегался в тот же день и на следующий. Бегать после такой серии оказалось очень тяжело, но надо. Хоть сама по себе тренировка со штангой не так уж и сложна и трудна, да и вес не велИк, но заставить отяжелевшие мышцы двигаться бегом сложно.

Вторую четырёхдневную серию спланировал так, что бы каждый день прибавлять в весе штанги по 2,5 кг и по возможности увеличивать и количество повторов. В отличии от первого дня (29 декабря) самочувствие и восстановление росло вместе с графиком суммарного веса за тренировку. Рождество я встретил с отметкой порога 5 тонн за одну тренировку, а 10 января закончил серию со штангой собственного веса и отметкой 6900 кг за тренировку и прекрасным самочувствием. И даже огромный синяк на шее от штанги как то не так болезненно стал отзываться.

К большому сожалению, забегаться в тот день уже не смог, температура забортного воздуха преодолела отметку в -30С при влажности около 100%, а на следующий день вообще подпрыгнула от отметки -30С до -1,2С менее чем за сутки, и всё это при влажности воздуха 96-100% и северном океаническом ветре 16-18 м/сек:

Весь день чувствовал себя так, как будто меня две недели били по голове этой самой штангой. Проспал 14 часов, не выспался совершенно, просто стоять не могу - шатает. Всеми частями организма почувствовал наступившую старость и даже местами внезапно надвинувшийся маразм, но как только график температуры пошёл снова вниз и ветер стал стихать, сознание начало проясняться, а тело перестало болеть.

12 января, когда океанский ветер приутих, заключительно забегался и предварительно запланировал ещё пару раз посетить тренажёрный зал 13 и 14 января, но дела рабочие не дали это сделать.

Вот так, дорогая редакция, я провёл новый год. На сём свой ежегодный доклад о встрече нового года заканчиваю.