Вы здесь

Шоссейная тренировка

73 сообщения / 0 новое
Последняя публикация
Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01
Шоссейная тренировка

19 апреля в 14:00 выезд на машине от «Городка» за город, на участок с хорошим асфальтом, там продышаться часик и домой. Темп бодрый, но умеренный. Работа частыми сменами.

field_vote: 
No votes yet
Offline
Регистрация: 21.06.2006 - 20:02

Вчера с Кибешеввым тихонько прокатились до Казанского.
От "Городка" и далее через ПМК уже сухо, но ям в избытке.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Подышали немного воздухом с Сергеем Михеевым. Сергей сделал вид, что понатягивал в подъёмы, я сделал вид, что посливал ему. Хорошо продышался, но кислорода мне не хватает, как обычно в начале сезона. 41,14 км за 1:28, со средней скоростью 29 км/час. Средний пульс высоковат, 158, максимальный 178, 616 ккал. Набор высоты 340 метров.

Следующая тренировка завтра, 20 апреля. Выезд в 15:00. В планах на завтра подышать около часика свежим воздухом, не больше.

Offline
Регистрация: 09.06.2010 - 19:31

Макс, судя по набору высоты катались где-то около Полома?

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Да, не придумали ничего лучше, чем от Просницы до Филиппово докатится и обратно.

Offline
Регистрация: 09.06.2010 - 19:31

А как там Поломский кусок асфальта? Проезжаемый?

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Всё проезжаемо, было бы желание :)
Ну пару небольших трещинок, пару мелких луж.

Offline
Регистрация: 06.07.2007 - 13:21

Макс, долго спишь. Я катал Просница - Филипово - Просница 19 апреля в 7-30. Весь в раздумьях, где разделку проводить будем? Надо 12,5 км хорошего асфальта. От Полома до Филипово примерно 13 км. Но рельеф очень сложный, будут одни переключения. Да и как загнать судий и участников в такую даль.

Offline
Регистрация: 09.06.2010 - 19:31

Дима, а чем Стрижи для разделки плохи?

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Дима, я столь ранней ночью не катаюсь обычно :)

Что касается рельефа, не такой уж он там и страшный, много тягунов разной степени тягучести, но так что бы стенок или торчков - таких нет.

Прокатился один сегодня, 50 минут, все 100% в 4-й зоне пульса, набрал 180 метров по вертикали, не упирался. Ветер надо сказать пару раз чуть не выдернул руль, когда я лёжа локтями на нём скатывался со спусков.

Следующая тренировка в понедельник, в 15:00.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Сегодня мне придётся много поездить на машине днём, так что в 15:00 ничего не будет. Выеду прокатиться недолго только когда освобожусь.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Сегодня в 15:00

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Сегодня (25 апреля), если машина будет на ходу, то так же, в 15:00

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

23-го покатался полтора часа под весенними леденящими перекрёстными ветрами. Набрал 280 метров по вертикали, со средней скоростью 31,1 км/час.

Сегодня покатался ещё и под дождиком вымораживающим, но не долго, всего 50 минут, набрав 175 метров по вертикали, но зато уже со средней скоростью 32,9 км/час.

Завтра, традиционно, в 15:00 (если машину не отдам в ремонт)

Offline
Регистрация: 09.06.2010 - 19:31

Мои средние скорости на порядок ниже, поэтому выкладывать их и позориться не буду, зато сегодня обновил рекорд мощности в спринтерском рывке! 1214 ватт. Для сравнения, на 4м этапе ТДФ 2012 победитель- Андре Грайпель выдал 1566 ватт, при средней мощности в течении этапа 190 ватт. Моя средняя мощность в 1,5-2хчасовых тренировок колеблется от 190 до 200 ватт. мелочь, а приятно!

Регистрация: 05.08.2008 - 20:25

Завтра в 6-40 утра на кольце Производственной аэробная шоссейная тренировка.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Ну я пока роллёрствую и набираю накат по вертикали, так-что средняя скорость равномерная получается относительно крейсерской. Как только начну спринтовать и интервалить, средние скорости сразу сильно упадут.

Сегодня было гораздо теплее и совершенно сухо. Накатал 52 км, со средней 31,1 км/час, набрав 360 метров по вертикали. Под затяжной спуск по ветру не смог раскрутить больше 58,8 км/час, так что катун из меня пока никакой. Так же пока не даётся долгая работа стоя, из седла всё лучше и лучше, а стоя пока не хватает. По ощущениям прошлых лет, после набора 3-4 км по вертикали нога должна пойти в гору.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Ох, Тёма, кто же катает так поздно после ужина..

Регистрация: 05.08.2008 - 20:25

Те, кто по ночам в твоём режиме дня работают.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Сегодня с Ваней Горностаевым провели темповую. Съездили до поворота на Мурыгино и обратно.
На этот раз поработал без халтуры, но не смотря на высокий пульс - мерз.

Средний пульс получился 150 уд/мин на 1 часе 49 мин., максимальный 189 уд/мин. Неожиданно для себя покарданил - средний каденс 82 об/мин, максимальный - 101 об/мин. 
Какая средняя скорость - не скажу, не переставил датчик с покатушечного МТБ, но скорость не так уж и важна. Дистанция по данным от Вани - 46 км.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Сегодня очень коротко, всего 26 км. Прокатился по месту предполагаемой разделки или групповой гонки. От моста за Поломом до разворота в самом Филиппово на подъёме и обратно 24,3 км. Туда и обратно, вместе с заскоком в Филиппово набор высоты около 215 метров. Самый длинный и затяжной пологий тягун от самой Филипповки до Голодаево с почти постоянны набором высоты. Всего то 60 метров по вертикали на 2,5 км, но он весь продувается встречными ветрами. Этот-то тягун встретил меня весьма ощутимым встречным ветром и меня «сдуло» до 20 км/час.

В целом участок вполне рабочий под гонку в группе и под разделку. Короткие торчки в Летовцах и через Сырчинку проходятся с разгона под 30+ км/час.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Завтра, в понедельник, в 15:00. Если будет ветер или лёгкий моросящий дождик - это не повод оказывать себе в шоссейном удовольствии. Если будет проливной дождь или ливень, тогда уже будет повод и смалодушничать.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Давай в 17-00. Поддержу.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Ну хотя бы в 16:00

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Корректировка: в 17:00, все места в машине заняты.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

С Сергеем Семакиным прокатились Полом-Филиппово-Полом-Филиппово-Полом. Ветер сегодня был злее обычного, так что даже сидя на колесе у Сергея скорость была пониже. В горки по прежнему нет лёгкости и не хватает кислорода при резких рывках, но как-то уже по мягче немного. По равнине за Сергеем комфортно, а вот против ветра вообще никак.

47,384 км получилось за 1:33, средний пульс 157, максимум 179. Средняя скорость получилась 30,3 км/час, хотя я думал что вообще ниже 30 получится. 445 метров по вертикали набрали.

Асфальт сухой, почти всю дорогу солнце, ветер только буйствует.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Макс, уже на вид мертвый на втором круге, в торчки очень даже бодро ускоряется   и уезжает. А у меня вообще на рывки силы нет, только плавная тяга.

Технические вопросы надо решать:

- втулка на колесе под Кампу, и пара имеющихся кассет - одинаковые 13-28. Если 28 на передней 39 - в самый аккурат тащиться в гору против ветра, то 53*13 под плавный уклон по ветру не хватает. В группе просто заболтаюсь.
Кассеты покупались под бреветы. Для гонок мне надо что-то типа 27*11, при системе 53/39. Камповские -  дорогие, а под шимано надо новые колеса. Еще дороже.

- передний переклюк стоит под трипл, а система сейчас - дабл. Не нравится, постоянно цепью трет то по левой, то по правой стороне рамки. Надо ставить переключатель под 2*10.

Регистрация: 05.08.2008 - 20:25

Завтра в 6-40 выезд от Кольца на Производственной в сторону Чепецка.. Аэробная тренировка. Опоздавших не жду, если опаздываю сам, тоже не ждите. Если дождь, не еду.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Даже в гости в Чепецке Тёме не заехать. Добрые люди еще спать будут.

Offline
Регистрация: 09.06.2010 - 19:31

Сегодня катнул на любимом Гребном канале, ср мощность на 2часа 240 ватт- рекорд.  Ср скорость чуть-чуть за 30, но тому есть объективные причины)

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

02.05 прокачусь до Дресвяново, без фанатизма.
Старт 17-20 от м-на Форвард.
Велкам.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Ветрено было.
57,59км, 2:04:45, 27,70 ср скор, 89 ср каденс, 60,12 макс скор (в Глушихе).
Не обедал сегодня, заголадывал всю обратную дорогу.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Поработали сегодня на славу с Сержем.

Прокатились по трассе в направлении Котельнича. Хотели доехать до деревни Кузнецы, но технические проблемы не позволили (сначала я цепь порвал, потом Серж порвал покрышку). После порваной покрышки (которую пришлось заклеивать заплатками для камер) решили двигать обратно. До цели не доехали буквально 2-3 км.

Темповый участок получился от поста ДПС до деревни Боярщина. Дистанция туда и обратно порядка 80 с небольшим километров. Если исключить время на устронение технических проблем, то на путь потратили 2 часа - средняя скорость порядка 40 км/ч. Перерывы на ремонт очень выбивали из темпа - приходилось тратить километр, другой на врабатывание и выход на нормальный темп.

После "финиша" был настолько измотан, что по городу выше передачи 1*1 - 1*3 держать не мог - высох и заголодал, надо было километров за 5 до "финиша" подкрепиться.

После заехал к бабушке - подкрепился, восстановил силы. Вернулся домой, поменял шоссейник на кантрийник и на Филейку - еще 1,5 часа Кросс-Кантри.

Более подробные цифры Серж должен выложить завтра.

Offline
Регистрация: 22.06.2007 - 20:20
Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Фуф, аж полегчало. Вначале Саша напугал вчера тренировкой с Сержем на 90 км за 2 часа, потом слегка сжалился и написал уже о 80 километрах за 2 часа и средней в 40 км/час. Всю ночь не спал можно сказать и вот полегчало, оказалось «Ср. скор. движения: 32.6 км/ч». Очень достойно, но всё таки не 45 км/час, остаются скромные надежды, на то, что не всё ещё потеряно.

Offline
Регистрация: 20.12.2011 - 10:29

я на кардане со средней 36 км/ч не смог за ними сидеть, когда они в город ехали

Offline
Регистрация: 22.06.2007 - 20:20
Вот ещё один трек http://connect.garmin.com/activity/308534785. Это моя одиночная поездка третьего мая.
Встречный ветер провоцировал на борьбу и не давал расслабиться, боковой пытался скинуть на встречку или обочину, попутный разгонял до 50 км в час.
Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Да, видимо перепутал время старта и выдал желаемое за действительное(

Регистрация: 05.08.2008 - 20:25

Завтра, 9 мая тренировка "Во имя Победы". Сбор в 6-40 утра у Парка Победы. Предварительный маршрут: Новый мост - трасса на Юрью, а там по настроению где-нибудь развернёмся. Можно развернуться пораньше и обратно через Подгорянку - Шихово и старый мост вернуться. В общем, тренировка исходит из цели попасть к 9-30 утра на работу.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

11 мая, после прошедшей накануне гонки, выехал на аэробную тренировку. Цель была длительно закатиться в режиме спокойно, но интенсивно. Погрузил велосипед на машину и ринулся на перерез участником бревета, что бы упасть кому нибудь на колесо и совместно покрутить, благо что рельеф на Мирый плоский как бильярдный стол, т.е. дёргаться не придётся.

Немного запоздал с выездом из дома, да и ещё традиционно (как и на всех марафонах, кстати) на Объездной проехал поворот на Советский тракт. Пока вертался, пока добрался до Стрижей, доблестные марафонцы уже отъезжали с кольца в Стрижах. Тогда я на машине отъехал на несколько километров вперёд, дав себе маленькую фору, на время необходимое на переодевание. Бегом успел как раз к моменту когда мимо проезжал Саша Самсон, ему то на хвост я и сел.

Так вместе с ним мы и покрутили до Мирного и обратно. По дороге вперёд ветер гнал в спину. Хотя при езде он особо и не ощущался, но крейсерская скорость явно указывала на весьма приличное движение воздушных масс. При некоторых поворотах дороги ветер становился немного боковым и ощущался уже весьма конкретно. Ехали с Сашей не очень короткими, скорее средними сменами, я старался держать максимально монотонный темп, Саша же имея уже в ногах более 70 км темп держал и так вполне монотонно и ровно. Так и доехали, со средней скоростью 37,1 км/час на 44 км пути.

На обратном пути Саша долго раскручивался, выехали из Мирного против встречного ветра заупокой со скоростью 20 км/час. Я выходя вперёд старался держать темп заданный Сашей, что бы тот нормально доехал марафон, а не умер у придорожного столба. Потихоньку Саша переварил всё закинутое в топку и поехал бодрее, я по прежнему старался держать его темп, скорость уже потихоньку начала подниматься к 30 км/час. Периодически сбавляя и немного осаживаясь в темпе, всё равно понемногу набирали и когда подъезжали к Стрижам, я простился с Сашей, развернулся и остановившись у машины зафиксировал среднюю скорость 29,2 км/час на 47,6 км (это я ещё мимо машины проехал с Сашей и потом возвращался к ней).

Крутили примерно на пополам, старался выходить вперёд при первых же признаках усталости у Саши, получилось в итоге почти как на Марафоне с Димой, когда я был после 2-х недель капельниц антибиотиков, что бы ехать быстро в общем времени достаточно ехать равномерно всё время и меняться чаще. Саша же крутил в ощутимый натяг, всё таки у него это была уже почти вторая сотня километров.

Перекусив поехал на финиш марафона, встретить там участников. Саша выжал из себя все соки. Могуч и тяговит, ещё бы на гонках не халявил — цены бы не было :)

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Сегодня сделал интервальную тренировку с рельефом, попытался «найти ногу в гору». Сделал 20 коротких восхождений стоя, набрал 400 метров по вертикали на 35 км пути, ногу не нашёл, но зато понял как нужно было в гонке ехать когда я потерял контакт с группой. Возможно бы и не потерял бы. Средний пульс 158, максимальный ни смотря ни на что опять всего 174, скорость средняя 30,5 км/час с учётом 20 разворотов на почти нулевой скорости. Нужен более затяжной рельеф. Мне не хватает рельефа, что бы начать ехать этот самый рельеф.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

31 мая, в последний день весны, поеду покататься в спокойном темпе по участку дороги Оричи-Мирный, что бы попривыкнуть к трассе предстоящей разделки. Темп предположительно спокойный, потому как я после Пензы я очень серьёзно недомогаю и ещё не садился в седло. Скорее всего поставлю лежак и буду крутить легонечко в ТТ посадке.

Еду на машине, желающих присоединиться из Кирова могу забрать от ТЦ Весна на Щорса.

Время выезда по не определил, но не раньше 10 утра и не позднее 17-18.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

5 июня по трассе разделки, 2 круга (50 км). Темп умеренный (мне до сих пор что-то не крутиться никак).

Выезд из Чепецка в 15:59

Регистрация: 05.08.2008 - 20:25

Жаль, что не в 18-29, а то бы я после работы присоединился.

Offline
Регистрация: 09.06.2010 - 19:31

Я поеду либо около часа, либо ближе к 5-6часам. Тем, можно попробовать состыковаться.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Прокатились с Ваней Горностаевым, не спешно, но ветер не даёт расслабится. У меня совсем не крутится, Ваня тоже какой то вялый. Лёха припозднился, когда мы уже закончили, видать всё дождя дожидался.

На обратном пути видели Тёму Меркушева на шоссе, правда не без преключений. Догнал квадратный жигулёнок, решил обогнать, до горизонта на шоссе никого. Обгоняю, поровнялся уже с ним и тут вижу вдалеке велосипедист на встречке. Времени достаточно, что бы завершить манёвр и не помешать, но водило квадратного жигулёнка решает внезапно в сракеров поиграть и давит тапку до упора в пол. Понятно, что при его то динамике поиграться ему совершенно не удалось, но обгон он мне затянул. Что бы не сделать Тёму заикой пришлось резать этому сракеру траекторию и перестраиваться перед ним менее чем в метре. Заодно же, не отпуская газа моргнул ему тормозом, не доводя до торможения конечно, что бы чудак особо то не разгонялся, а подумал о смысле жизни.

Регистрация: 05.08.2008 - 20:25

Завтра, 12 июня, тренировка в 17-05. Старт от магазина Форвард (в Кирове). Тренировка 2 часа с периодическими длительными повышениями темпа выше среднего. Маршрут: Старый мост - Подгорянка - Шихово - развилка на Юрью, Котельнич - разворот - обратно до Чёрного озера, купание, восстановление - обратно восстановительным темпом по домам.

Вода в озере просто сказка, тропинка до него едется на шоссейнике. Ощущения после купания исключительно положительные. При себе иметь запас воды, задний маячок, передний фонарик. Сегодня, уезжая от чернущей тучи, очень некомфортно себя чувствовал на дороге без передней фары.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Тёма, насколько выше среднего планируются повышения темпа? Планирую присоединиться. Где можно в районе Старого моста припарковаться комфортно?

Регистрация: 05.08.2008 - 20:25

Ненамного выше среднего, ты 100% выдержишь. Не знаю, насколько комфортно, но между Ленина и Большевиков по улице Профсоюзной вроде бы есть магазин, а при нём парковка.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Ок, буду ждать тогда у старого моста. Было бы идеально, если когда тронитесь от магазина ты бы меня набрал.

Offline
Регистрация: 25.08.2009 - 19:13

Ленивым и жирным ничего не остается кроме как сидеть на колесе :(
+1 к Максиму

Страницы