Вы здесь

Бег

Если кто еще не знает, тем скажу, что вот уже больше месяца наш шинный завод стоит (причины его простоя - это отдельная тема). А так как я являюсь его работником, то соответственно вот уже больше месяца я нахожусь в вынужденном отпуске. Многие в такой ситуации нервничали бы, думали бы о том что делать, куда податься (по секрету скажу, что почти все наши работники так себя и ведут). Но у меня совершенно другой взгляд на нынешнюю ситуацию.
А если конкретно, то уйму свободного времени (неожиданно свалившегося на меня) я решил посветить приведению себя в форму, первым шагом к которому была покупка пульсометра у Сергея Семакина. Затем прочитал пару статей о том как правильно используя пульсомет необходимо тренироваться, и начал бегать. Выбрал маршрут: Солнечная (от Конева)-Производственная (до поворота на Советский тракт)-Солнечная. Где-то километров 8-9 получается. На весь маршрут трачу примерно 70 минут (средний пульс 148-150 - для меня верхняя граница фитнес зоны). Поначалу бегал в простых дешевых китайских кедах (в которых, кстати, играю в футбол - но другой вид моих тренировок). Через три дня неимоверно заболели ступни. Заболели так, что не то что бегать, ходить было невозможно. Посоветовавшись с другом решил попробовать купить нормальные беговые красовки. Идея была на следующий же день реализована в виде беговых красовок Асикс. После того как боли в ступнях ушли вновь преступил к занятиям - бегается очень легко и боли больше не возращаются.
Ну а что о результатах бега - за две недели тренировок сброшено 3,5 кг. Цель - избавиться еще как минимум от 7 кг.

Клубная жизнь: 
field_vote: 
No votes yet
Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

а почему все один и тот же маршрут? Волю воспитывать?

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

этот маршрут наиболее безлюдный. От Солнечной до Щерса практически людей нет. Потом идет относительно оживленный участок (примерно до кладбища), и потом опять достаточно безлюдно. Но у этого маршрута есть один очень большой МИНУС - начиная от Щерса воняет выхлопами (правда сейчас при высокой влажности это не так сильно чувствуется).

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

но дело даже не в этом. По личному опыту бегать по максимально разным маршрутам психологически легче. Если нужен контрольный, пробегать его можно раз в какое-то время.
Удобно бегать про времени. Скажем, бегу 30 мин вперед, и как получится - обратно.
Но приятней всего (или наименее неприятно, точнее)- круговые маршруты.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

и попробую придумать каких-нибудь еще пару, тройку маршрутов.

Offline
Регистрация: 07.05.2007 - 23:11

когда вынужденный простой, то зарплата небольшая. Когда зарплата небольшая, надо экономить. А занятия спортом увеличивают аппетит. Не знаю, как у вас, а у меня в разы. Я могу полный тазик слопать после поездок. :)

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

хочу заметить, что как только я начал бегать, аппетит значительно снизился. Днем совершенно есть не хочется (хотя раньше кусочничество днем было в порядке вещей). Утром немного поеш, днем после бега пару бананов съем, ну и вечером обычный ужин.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

98кг, +4кг с августа.
Движения стало меньше, а расстройств больше.
И аппетит - как будто всегда после полумарафона.

Offline
Регистрация: 07.05.2007 - 23:11

снижение аппетита не распространяется, я итак ем "на унитаз", а после спорта велосипед могу слопать. И хоть бы с пользой, так нет же, ни грамму не прибавляется.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Если честно, я не ожидал такого результата. И что же вы думаете? Средний пульс на 10-12 ударов выше, чем месяц назад (158-160 при 148 месяц назад)!!! А максимальный вообще на 20 ударов выше максимального месяц назад (175 против 155). Как ни пытался снизить пульс, ничего не получалось. Разве что пешком надо было идти. Вроде в течении этого месяца штаны не просиживал (в футбол играл, да наконец работать начали - кстати из-за этого и пришлось сделать перерыв в беге), а результат удручающий.
Короче, вновь начинаю бегать - посмотрим, что будет через пару недель.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Ну что, можно подвести промежуточные итоги. За два месяца тренировочного бега (2 дня бегаю по 60-70 минут, один день отдыхаю) при минимальном потреблении углеводов (порядка 40-60 г в сутки) сброшено 8 кг (с 86 кг до 78 кг). При этом продолжительность бега фиксированной дистанции снизилась с 70 минут до 57 минут, при снижении среднего пульса со 157 до 151 уд/мин.
Продолжаю тренировки. Цель - подойти к началу сезона с весом порядка 70 кг.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Я вот никак себя заставить бегать не могу.
Всегда выбор в пользу байка как халявы.
В результате вес поднялся до 95.
А уж углеводы снижать, да еще на фоне тренировок, это вообще очень сложно. Молодец!

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

охохо, вы ещё и углеводы считаете? Я вот открываю холодильник и ем пока влазит :))

Offline
Регистрация: 20.09.2008 - 20:59

кто то вес уменьшает,а кто-то увеличить его никак не может),ну хотя это зависит не только от спорта,я раньше тоже много бегал,т.к. в лыжку ходил,а сейчас редко бегаю,но вес не никак не могу набрать(

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

как бы легким бегом, стандартную 10-ку вокруг города.
Никакой радости, но полезно.
Все-таки, насколько лоялен велосипед к нашему брату-толстяку. Не надо на каждом шагу всю эту массу подбрасывать, кати себе. А с горки даже преимущество имеется.
Но в плане сжигания калорий практически бесполезно, а в повышении общей тренированности - намного менее эффективно, по сравнению с бегом и лыжами.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Чувствую дальнейшее снижение веса дастся нелегко. Значительно повысился аппетит. Постараюсь выдержать.
Но бег всеравно оччччень полезен - в феврале в нашей семье из четырех человек трое (мать, отец и брат) очень сильно болели гриппом. Кашель, чих, температура. Да и на работе окружающие побаливали. У меня же в этой обстановке (когда на тебя кашляют и чихают) ни одного симптома небыло. И чувствовал себя превосходно.
Бегайте господа - бегайте. Бег это потрясающая вещь. Особенно с пульсометром.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

пришлось бегать.
Ту же стандартную десятку по Чепецку.
Брал пульсометр, но по окончании бега сбросил случайно показания.
Сильно мешает он бежать - постоянно с трясущихся телес сползает ремешок, каждые пару минут надо поправлять.
Бежал легким бегом. Первые 30с пульс взлетел до 162, потом постепенно снизился до 123-130, и уже в третьей четверти, когда не что чтобы легкость бега появилась, а смещение произошло от "дохну, тяжко" до "бегу, терпимо", немного подросла скорость, и начал адекватно глядеть по сторонам, пульс стабилизировался на 138-143.
Насколько я помню, это мой обычный крейсерский пульс при беге.
+1, морось, мокрый и местами рыхлый скользкий свежий утоптанный снег на тротуарах.

Offline
Регистрация: 23.11.2008 - 12:52

км 5 не больше, после метров 500 сбилось дыхание, бежал как загнанная лошадь.
Решил что хотя бы раз в неделю кружок вокруг города делать надо.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Решил проверить себя и пробежал свою стандартную дистанцию на пределе сил. Напомню что моя стандартная дистанция это немного по солнечной, затем по производственной до советского тракта и обратно. Что-то около 10 км. Результат таков:
Время в пути - 51 минута 45 секунд,
Средний пульс - 176 ударов в минуту,
Максимальный пульс - 190 ударов в минуту,
Израсходовано калокий - 848 ккал,
Время в хэлф-зоне - 26 сек,
Время в фитнес-зоне - 1 минута 55 сек,
Время в пауэр-зоне - 49 минут 15 сек,
Остальное внезон.
Самой тяжолой была примерно последняя четверть дистанции. Хотя и смог дышать всю дистанцию как обычно только носом, самочувствие было неахти. Последние 500 метров кололо в правом боку.
Т.о. увеличение среднего пульса примерно на 26 ударов сократило время на дистанцию почти на 10 минут.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

мыть велосипед было еще больше неохота, чем бежать.
По дороге на каркино до первой железки.
Асфальт наполовину сухой.
Мгновенно снег ушел.
Комлев попал навстречу на гибриде на широких покрышках, весь цветущий, на моем фоне.
На шоссе уже все сухо, можно выбираться в люди на дорожных велосипедах.

V
Offline
Регистрация: 18.04.2008 - 20:02

временами устраиваю себе лёгкую получасовую пробежечку, для тонуса так сказать. Нравится ощущение бодрости после.
Сергей, опиши подробнее маршрут "стандартной 10-ки вокруг города". С точки зрения километража то, что надо.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Дом на курьих ножках - Южный - пешеходный мост через УЖД- Железнодорожная - на светофоре на перекрестке с пр. Россия направо - Луначарского - Вечный Огонь - Ленина - к/т Восток - Кирова - Автовокзал - Дружба - Через парк к СЭС - Ленина - Дом на курьих ножках

То в одну сторону, то в другую.
Небольшое увеличение - за счет Спуска от Дружбы к заводу - бетонная дорожка вдоль УЖД - Лепсе. Или чаще в обр сторону.
Но это полностью зимне-осенне-темновременносуточный вариант.

Во всех остальных случаях лучше бегать по тропинкам за мостом через Чепцу, или в р-не на Птицефабрику-Стрельбище по полям, или по лесам-полям в р-не 9 садоводства-Злобино-Отяцкое. Разнообразия и природы больше

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Погода за окном не ахти. При отсутствии подходящей одежы кататься на велосипеде в такую погоду не очень тянет. Вот и решил вновь начать бегать. Так как в следующем году планирую начать велосезон в апреле, а не как в этом году в середине мая, то и готовиться надо начинать значительно раньше. Задача минимум - к 13 сброщеным кг веса в этом году, сбросить еще килограммов 5-6 и довести вес до 67-68 кг и подкачать мышцы.

Пробежался в субботу и воскерсенье. Бегал свой стандартный маршрут - Солнечная-Производственная (до Советского тракта и обратно)-Солнечная. Бежиться легко - средний пульс 145-147 уд/мин. В отличии от катания на велосипеде дождь совершенно не мешает - даже наоборот приятно бежиться. За час укладываюсь с легкостью, особой усталости не чувствуется. Правда в воскресенье ноги всеравно немного побаливают.

Offline
Регистрация: 05.07.2006 - 13:18

Ты бы сначала этот велосезон закончил, прежде чем к следующему готовиться :)

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

На собственном примере вижу, что велом бег никак не заменить. Нет той эффективности.
Завидую настойчивости.
Но велосезон тоже заканчивать никакого смысла нет. Он, в общем, вообще не заканчивается.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Только что вернулся с пробежки.

Поначалу было холодно. Думал даже ополовинить обычный свой маршрут. Но по мере удаления от дома начал разогреваться и в итоге пробежал как обычно.

Правда на подбеге к дому опять замерз. Такое ощущение, что на Солнечной градусов на 5 холоднее чем на Щорса.

Хорошо по морозцу пробежаться!

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Если один дополнительный тонкий слой добавить, или заменить тонкое термобелье на тонкий флис, то мерзнуть на бегу в мороз мне ни разу не удавалось. У меня может только лицо обморозиться - тут надо или прикрывать его периодически варежкой, или маску снеговую надевать. Но в ней неудобно как-то. Сопли девать некуда.
Бывает еще ощущение, что живот мерзнет. Но не замерзает. Только красный становится.
Ну, и ответственное место не лишним бывает шарфиком или шапкой утеплить.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Замерзли колени.

Аж до болей замерзли - болеть стали когда прибежал в тепло и начал оттаивать. А на холоде просто мерзли (в конце мерзли, когда особенно холодно стало, а так нормально себя чувствовали). Несколько минут теплой водой в душе отогревал - тогда колени стали чувствовать себя нормально.

Перед бегом всегда колени Хондроксидом мажу и делаю пару десятков приседаний для разогрева - покрайне мере на разных форумах так советуют делать. Думал колени утеплять эластичными бинтами, но опять же на форумах по-моему так делать не советуют.

А то что лицо мерзнет и сопли текут - так это нисколько не мешает. Бегаю в темноте, так что прохожим моих соплей не видно.

Offline
Регистрация: 20.09.2008 - 20:59

утепляющие, очень хорошо чувствуются в них,у меня такие есть.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

А в детстве мы на нижние штаны приметывали доп.слой какой-нибудь ткани плотной или теплой напротив колен, спереди. Я по куску от старого свитера пришивал - проблему снимает полностью.
А сейчас, почему-то, колени не мерзнут.

Offline
Регистрация: 07.05.2007 - 23:11

наколенники. стоят в пределах 400-700 р. есть разные - на колленые чашечки, как чулки, и на 2/3 ноги.
будешь без них бегать - убьешь колени, как я

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Колени мерзли только при -29. Когда температура поднялась до -20 уже никакого дискомфорта не испытывал. А при -15 - -10 так вообще как летом бегаеш.
Вывод такой - может колени и действительно уже подсажены, но дают знать о себе лишь при достаточно холодной погоде, при которой, в принципе, нормальные люди не бегают.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Не помешает и использование мазей. Капсикам (немного) до пробежки, что бы разогревало, хондроксид после, что бы хрящ восстанавливался.

Тоже хочу начать бегать редко и по немногу, но всё таки бегать, допустим раз в месяц или раз в две недели. Основная проблема - где купить хорошие кроссовки, с ориентиром именно на зиму больше для начала? Всё что попадается на глаза или клеёные бумажные тапочки или что-то непонятное.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Есть у нас в городе магазины Спортландии. Для велоспорта там конечно ничего не найдеш стоящего (разве что крепление на автомобиль для велосипеда), но выбор беговых кроссовок там достаточно большой и хороший - все мои друзья и я там покупали. За 2 - 2,5 тыс. руб. можно купить нормальные кроссовки - бегаю в Asics Gel-Alpha: асфальт, грунт, снег - никакого дискомфорта; летом ноги особо не потеют, зимой нисколько не мерзнут (как будто дома у батареи сидиш), по лужам конечно бегать сыро - но они и не предназначены по лужам бегать. Зимой один только минус в них бегать - как писал в одной из тем форума Артем Меркушев - подошва немного скользкая и если бежать по немного оледенелой или неровной тропинке, то приходиться тратить дополнительные усилия на координацию движения.

Мое мнение - если выбирать что лучше зимой: бегать или кататься на велосипеде - однозначно лучше бегать. Удовольствия от бега зимой намного больше, чем от катания на велосипеде. Одно только то, что при катании на велосипеде неимоверно мерзнут пальцы ног отбивает все желание кататься.
Но кататься зимой тоже можно и нужно, но только в теплую (до -10 градусов) безветренную погоду.
Но еще раз оговорюсь, что это мое мнения, которым я сейчас руководствуюсь и никому его не навязываю.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Не, для меня любой бег это пытка. Никакого удовольствия. Пульс сразу зашкаливает под потолочные значения. Нагрузка активного бега, чуть быстрее чем прогулочный темп, сопоставима с активным штурмом Глушихинской или Кобелиной горки на шоссере. Но именно эта нагрузка сейчас мне нужна.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

меня.
Причем, чем менее подходящая для байка погода, тем меньше будем сожалеть, что бежим, а не едем.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

хорошо ему, худосочному...

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Вчера перед бегом попробовал намазать колени Капсикамом.
Капсикам - настоящая ядерная бомба. Может быть конечно я много мази использовал, но жгло очень сильно.

В инструкции написано: "При применении мази в качестве разогревающего средства у спортсменов на мышечную область наносят при помощи аппликатора небольшое количество мази (примерно 2-3 г) и втирают массирующими движениями в кожу до легкого покраснения кожи. После тренировки следует смыть мазь с кожи прохладной водой".

Не знаю как они определяют 2-3 г, но я выдавил на апликатор каплю, занимающую примерно 1/6 поверхности апликатора. Втер до легкого покраснения кожи. Когда побежал минут 5-7 ничего не чувствовал. Но потом так зажгло колени (!), да еще в добавок штаны, трущиеся о колени при сгибании. Пока бежал кроме как о горящих коленях, больше ни о чем думать не мог (видимо это такой способ обезболивания :) ).

Вернулся домой и тут же в ванну смывать эту заразу. Только толку от смывания мало. Пока колени были под холодной водой было хорошо. Но стоило только убрать воду как тут же начинало опять жечь.
Короче не буду в даваться в подробности как я пережил этот ад (думал получил химически ожог и кожа слезет), но минут через 30 - 40 все прошло как буд-то ничего и не было.

В следующий раз попробую совсем чуть чуть помазать. Посмотрим что получиться.

Offline
Регистрация: 05.07.2006 - 13:18

Разведи в следующий раз каплю Капсикама в детском креме или вазелине - снизишь концентрацию. Может поможет :)

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Что-то мажут...
Мне как-то выписывали капсикам после зашивания разорванной связки плеча.
Как только гипс сняли, в этот же день или следующий, не помню уж, жаркий летний, истосковавшись по движению и велосипеду, поехал прокатиться, намазав вокруг плечо Капсикамом. Причем, поехал через несколько часов после нанесения мази. Дома удивлялся - намазал и не греет нисколько.
Сначала, вроде, ничего. Солнце нагрело. Футболку снял. Потом выступил пот, и начался ужас. Я, естественно, перетерпел. В результате получил химический ли, термический ли ожог кожи. Позже кожа отшелушилась, как от солнечного ожога. В общем, нагрев + влага + капсикам = кирдык.

Опять вечерком как-то непланово меня Макс вытащил побегать.
Хорошо ему, худосочному...

Offline
Регистрация: 06.07.2007 - 13:21

Вы ещё финалгоном пожирнее намажьтесь, потеплее оденьтесь и бегом на тренировку с включенным диктофоном. Потом этот аудио файл в сеть выложите, вот мы все повеселимся.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Дозировка, указанная на упаковке - это для старых бабушек, которые никогда не потеют, причём с запасом. Капсикам по суровее финалгона будет, но оба обладают высокой степенью проникновения в капиляры, т.е. когда он нанесён, то смывать его почти бесполезно, он уже в слое кожи и чем сильнее потеешь, тем шире раскрываются капиляры и тем сильнее он проникает внутрь. При нанесении на сухую кожу он никогда не будет греть, до тех пор, пока капиляры и поры кожи не раскроются, а поскольку он сам разогревающий, то надо только дать ему хороший толчёк, дальше реакция пойдёт сама.

Надо очень немного и очень аккуратно мазать. Надо знать свою собственную меру. При чём он имеет свойство долго сидеть в капиллярах, так например в зимнем походе я намазал ступни где то после обеда, но мы никуда не шли. Оно нисколько не грело, я помыл ноги снегом вечером, утром тоже никаких признаков не было, а началось всё представление где то ближе к обеду следующего дня, когда уже шли и активно потели :)

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Попробовал сегодня в беге две фишки.

Во-первых похимичил с капсикамом как посоветовал Роман. Результат такой: взял микрокаплю капсикама и разбавил ее в ночном креме Oriflame (навсякий случай поясню, что крем матери :) ) примерно 1:3 - 1:4. Втер в колени. При беге разогревающий эффект начал появляться примерно через 10 минут. Невыносимого жжения не было и в помине. Наоборот в коленях ощущалось приятное тепло. Никакого дискомфорта не испытывал. Единственно - тепло перешло в небольшое жжение при возвращении в теплую квартиру. Но это ощущение буквально через пару минут прошло.
Одним словом спасибо Роману за совет.

Во-вторых купил сегодня килограмовые утяжелители для ног и пробежался с ними. Впервые за прошедший год (с того как начал бегать) в ногах после бега чувствуется усталость. Утяжелители сказались не только на усталости ног, но и на времени. Свою стандартную дистанцию без утяжелителей пробегал за 52 - 54 минуты при среднем пульсе 158 - 160 уд/мин. Сегодня на этуже дистанцию затратил 62 минуты при среднем пульсе 149 уд/мин. Почему-то быстрее сегодня никак не получалось бежать. Но калорий что в первом, что во втором случае потрачено одинаково.

Что ж будем бегать с утяжелителями - посмотрим какие будут результаты.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

точнее, протрусил тихонько.
-20 - 18*.
В сторону птф, потом - Гарь - 9 сад-во - по тропинкам через сады/леса домой.
Солнце не только сияет на всю катушку, но уже и пригревает - на безветренных участках чувствуется.
И про прибеганию домой сразу заметно - лицо аж коричневое от веснушек стало.

Зато ближе к городу, на открытом месте, подтянуло ветерком, и моя красная велотермокуртка встала колом. Типа брони.
Не успевает комплект термобелье + термокуртка воду отводить.
Зато минус 1,6кг за час с небольшим трусцы.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

Если не хватает нагрузки, легко увеличить скорость и расстояние.
И в чем еще смысл повторения одного и того же маршрута?
Ничего против не имею, но интересен ход мыслей.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Бегаю по городу. В связи с этим подбирал маршрут протяженностью примерно 10 км с минимальным количеством людей так чтобы вышел из дома и побежал, а затем у дома же и закончил бег. Пробовал другие маршруты - они либо многолюдны, либо малопроходимы. А выезжать 5 раз в неделю скажем в Порошино или еще куда-нибудь (пусть даже и поближе) будет накладно как по бензину, так и по времени, ну и по желанию.
А если цель натренироваться так какая разница, по разным маршрутам бегать или по одному.
Кроме того бегаю в наушниках и все внимание уделяю звучанию из них, поэтому однообразие маршрута не замечаю. Разнообразие маршрутов наверное важно, когда бегаеш без музыки (радио, MP-3). Как-то пробовал без музыки - бег показался скучный, я бы так много не выбегал.

Про утяжелители.
Сегодня второй раз пробежался с ними. Мне показалось, что они создают эффект нагрузки, как будто в гору заезжаеш на велосипеде на протяжении всей тренировки. При чем даже когда бежиш по прямой. Покрайне мере у меня сложилось такое ощущение. А ведь гонки делаются на подъемах (если я не ошибаюсь). Не знаю даст ли такой эффект увеличение скорости и расстояния.

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Вытащил сегодня Сергея пробежаться. Вдоль ж/д в ТЭЦ, далее вверх, в горку до автовокзала, спустились по Ленина на набережную, поднялись по Первомайской к ЦРБ, через кладбище к Сосновой, Ленина и домой.

В горки старался держать темп по бодрее, работая в последней зоне пульса, но не давая ему упереться в максимум. По равнинке бежалось спокойно.

1-2 - горка от ТЭЦ к автовокзалу
3-4 - Первомайская
5-6 - лёгкое ускорение на финише

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

я степенно и с достоинством перемещаю телеса (а не мослы) в пространстве, а Макс то убегает в горку вперед, то возвращается ко мне, мельтешит, в общем, как моль.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

не дозвонился.
В результате заметно медленней, но и полегче.
10км стандарт вокруг города против часовой.