Вы здесь

11 мая - Бревет 200 км, маршрут «Санаторный-Reverse»: К-Чепецк - Нижнеивкино - сан. Вятские Увалы

Бревет (веломарафон) 200 км по маршруту «САНАТОРНЫЙ», но только в обратном направлении.

Подробное описание и карта маршрута.

Сбор в 7:30 на месте старта,
Старт в 8:00 Кирово-Чепецк, от площадки перед торговым центром «Городок» , ул. 60 лет Октября, д. 4/2, что недалеко от въезда в город со стороны Кирова.
Финиш Кирово-Чепецк, ул. Ленина, напротив универсама №15 (д.4 по ул. Ленина), заходим по тропинке через широкую дыру в заборе в питомник, прямо 50м.
Лимит времени 13 часов 30 минут т.е. официальное закрытие бревета в 21:30. Но на финише ждем до последнего участника.
Стартовый взнос: 100 рублей, для новичков - 50 рублей. Возможна машина сопровождения.
Наличие страховки на день события обязательно.

Для регистрации, тем кто уже ездил хотя бы один официальный марафон у нас (200 км и больше) указать своё участие, для тех кто впервые едет, указать:
Фамилия, Имя, Отчество,
дату рождения,
данные паспорта,
номер мобильного телефона, который будет с собой,
подвердить наличие страховки от несчастного случая.

Регистрироваться на марафон можно в комментариях здесь или почтой на max@stranger-team.ru (Внимание! На адрес Семакина слать заявки не нужно, его не будет до 10 числа)

Клубная жизнь: 
Offline
Регистрация: 24.05.2008 - 17:57

а не гонка. Можно и поспать :)

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Надоедания мною всем по телефону не прошли даром. К старту заявилось аж 13 человек, чего не бывало до сих пор на первом марафоне года. Уж если мы так начали год, боюсь даже предположить, как мы его закончим :)

При описании маршрута постарался максимально детально расписать продвижение по Кирову, главная мысль которая при этом крутилась - если что случиться, Ирина всех выведет, ведь она же и велосипедистка и гонки с ориентированием устраивает и вообще местная, но вышло всё гораздо интереснее.

Себе, как организатору, вынужден поставить не больше 4-ки, поскольку не смог доходчиво объяснить, что выезжать, не отметившись в стартовом протоколе, на паралельном старте в Кирове, нельзя. Притормозив на подъезде к перекрёстку Ленина/Тимирязева я отстал от Безрукова с Михеевым, потому как если первый ломит как на гонку, забыв, что это собственно марафон, то второй собственно поехал на гонку, а не на марафон. В результате приехав к перекрёстку с отставанием всего на 100 метров от гонщиков и остановившись, что бы отметить Кировских я с большим удивлением никого не обнаружил. То, что кто-то рванул, за первыми гонщиками я видел, но могли и остаться те, кто как и договаривались ждали на месте стерта. Но таких не оказалось, и постояв минуты три, что бы убедиться, что больше никого нет, поехал догонять.

Быстро ехать по Кирову не получилось, видимо асфальт в этом направлении хуже, но скоро я увидел на горизонте Ирину, поехал за ней, почти сразуже вкралось сомнение в правильности направления, по крайней мере я сам в этом направлении ехал впервые, пока я копался доставая GPS, что бы посмотреть какой поворот я пропустил Ирина крутила педали с уверенностью вводившей меня в сомнение. Догнал почти у самого тупика, взглянул на навигатор - до поворота по прямой почти 2 км, не слабая получилась фора. Отметил Ирину, записал её реквизиты и повёл обратно к трассе. На пропущенном нами повороте увидели всю группу МТБ-шников и Романа. Не спеша доехали до кольцевой развязке, на которой я попрощался и начал потихоньку раскручивать.

Раскручивал в начале неспеша, но GPS зафиксровал на участке развязка на поризводственной - пост ГИБДД среднюю скорость 38 км/час, на советский тракт выехал уже в полном стремлении сократить разрыв и начал активно работать. Долго прикидывал в уме своё отставание (3 минуты в Кирове, плюс почти 6 км со средней скоростью 20 км/час и плюсом ещё заезд 4 км в тупик), но знание арифметики в первом приближении показало, что чтобы нагнать мне надо лететь до Нижнеивкино со средней скоростью как на разделке. Вообщем получилось ка и в прошлый раз - все решили погибать в одиночку, причём погибнуть решили на первой половине марафона.

У моста через Быстрицу встетил отдыхающего Максима, чем он меня сильно поразил, ведь я ломил от души от самого Кирова, а догнал я его только когда он остановился, а ведь он на МТБ. Сделал выговор за фальшстарт, отметил, поздравил с участием и покатился дальше. На одном дыхании долетел до Нижнеивкино и уже после знака встретил едущих по одиночке Сергея, Женю Безрукова и других. Так и есть, ни о какой командной работе на результат речи не идёт, все идут по одиночке.

Решил не останавливаться надолго, только наполнить флягу в галерее. Галерея оказалась закрыта, а жажда начала мучать, решил дойти до источника. Пронёс велосипед по дорожке из плит на руках и когда закончились ступеньки и плиты лежали ровно, я решил доехать 15 метров на велосипеде. Наехав на острый стык плит высотой всего то в 2 см я пробил заднее колесо, причём по скорости сдувания (моментально) понял, что пробил капитально. Запаски нет, есть аптечка. Набрал воды и неспеша вышел обратно к магазинам, где как раз подъехали Роман с Женей Горшуновым.

Роман предлажил запаску, но я накаркал, что она ему самому пригодиться и стал клеить камеру, на которой был очень длинный двойной пробой ободом. Мальнькая заплатка не покрывала сразу два разрыва, а большая из комплекта сразу же сама отвалилась после наклеивания. Кое как приклеил обратно большую, взял у Жени две автомобильные заплатки, за которые высказал не так давно "фи" Лёхе Tuner-у, что такими неудобно клеить, но в моём случае как раз получилось наоборот. Слишком длинный и широкий разрыв на камере, по идее не подлежит вообще ремонту, но как то ехать дальше нужно. Заклеил, неспеша накачал. Женя с Романом к тому времени уже уехали.

Такой пробой меня немного деморализовал, потому что понятно сразу - долго такая заплатка не выдержит да и времени потрачено много уже. От Нижнеивкино стартанул где то через 15-20 минут после Романа и Жени, но достаточно быстро их нагнал на Советском тракте, правда на прямой ребята так хорошо раскрутили, что я с километр ехал на расстоянии 50 метров и не мог сократить разрыв. Посидел за Женей с километр и понял, что совсем не мой темп, Сил во мне пока гораздо больше, хотя лёгкая забитость от "разделки" в процессе догонялок до Нижнеивкино ощущалась.

У магазина со столиками на тракте остановился, купил негазированной минералки и вылил нижнеивкинскую, от которой что-то начало уже подташнивать. Впервый раз за всё время перекусил двумя овсяными печеньками в шоколаде. Подъёхал Женя и где то запропостился Роман, хотя я их обогнал всего за 1 км до этого магазина. Позвонил Роману, оказывается он остановился чуть ранее у другого магазина и прокололся и сейчас меняет камеру, от помощи отказался.

Ну что же, раз догнать впереди идущих нет никаких шансов, поехал чуть спокойнее. На искалеченной объездной дороге из меня рефлекторно вырывались неинтелегентные слова и видимо от этого ломатели дороги, одетые в форму строителей, как то разошлись в стороны, а кто-то даже спрятался в своей газели. Как потом выснилось, многие из проезжавшил посчитали своим долгов высказать всё что думают по этому поводу.

На очередной колдобине, всего за 200 метров до почти идеального асфальта, оторвало заплатку, причём колесо скакнув на кочке спустило даже не успев приземлиться. Неспеша расположился на травке, разбортовался, стал клеить автомобильную заплатку, только вот незадача, заплатка гораздо шире чем камера и гораздо толше чем покрышка и приклеить её целиком ну никак не получается, края по любому остаются в воздухе, следовательно, если накачать слабо, то заплатку опять сорвёт на кочке или просто движением колеса, когда покрышка сминается при качении, а если накачать сильно, то давлением растянет камеру и дыра выйдет за пределы заплаты. Не торопясь, вдумчиво приладил заплатку и запихал в покрышку. Пока ремонтировался проехал Женя, взглядом посочувствовал и поехал дальше.

Что ж, ситуация с заплаткой полностью ясна, её гарантированно оторвёт снова, вот только через сколько километров пока неясно. Очень осторожно, стормозив до 1*1, проезжал раздолбанный выезд из Кирова перед казанским поворотом, но после казанского что-то не покатило. Пульс упал, каденс правда поднялся, но усилие в ногах куда то резко подевалось и в горку в Кстинино и в Глушихинскую горку по пути в Бурмакино я струдом выехал на 1*1. Очень странное какой то чувство было. Вроде всё катит, велосипед едет, пульс не зашкаливает, есть не хочется, живот набит и ноги вроде не ватные, стоя могу ехать, а мощности нет совершенно, как будто велосипед потяжежел до 30 килограмм.

Перед Бурмакино догнал Женю, участь проколов не миновала и его слики. Пожаловался на то, что что-то совсем не едется и Женя со мной согласился. Вообще, он наверное самый благодатный слушатель, можно выговариться ему на любые темы во время марафона, он всегда подставит жилетку и приодобрит :)

На встречу стали попадаться первые. Сергей ехал весь такой радостный, за ним через какое то время показался grey, чем меня сильно, но приятно, удивил.

У санатория посидел минут пять, пытаясь проанализировать причину навалившегося бессилия. Поел немного орешков со сгущёнкой. Есть не хотелось. Заголодания не было. Много воды вышло с потом, но я постоянно пополнял запас воды. Понял только одно, что и сидеть то как то тяжело, как то давит всё. Раз уж так, сел на велосипел, пусть помагает давить в педали и покатился неспеша. Встретил Опять Женю и Романа, воссоединившихся после своих проколов снова и понял чему так радовался Сергей - ведь теперь была только одна дорога - к дому!

В Глушихинскую горку я всё таки выехал, на 1*1, сильно ломая страшно медленный каденс, но выехал, правда остановился сразу после подъёма на остановке на минутку, перевести дыхание.

После казанского начался подъём, как то сразу сполз до передачи 1*1, вода кончилась и я остановился набрать воды в роднике. Оставил велосипед на остановке, сходил за водой, вернулся - колесо на нуле. Ну что же, на всякий случай сзади едет Роман с колотой камерой, которую будет легче залеить чем разорванную мою. Но времени терять не стал, разбортовал, стал смотреть - никаких новых дыр, но и заплатка вроде сидит хорошо. Странно, забортавал обратно стал накачивать - травит, достал камеру и стал изучать заплатку. Так и есть, как я и предпологал - давлением выдавило весь клей из под широкого разрыва. Наклеил новую заплатку, забортовался, накачался, сел на велоспед и не успев встегнуться остался стоять на ободе. Снял колесо, достал камеру, переклеил последнюю заплатку. Всё таки широкую автомобильную заплатку очень тяжело клеить к камере , которая по ширине почти в два раза уже и гораздо тоньше. Снова собрал колесо, одел, сел - держит.

Сходил ещё раз за ледяной водой и полил себе на голову и плеснул за шиворот. От неожиданности контраста даже громко взвизгнул, но исключительно интеленегтными словами :) Плеснул ещё раз на голову и на спину, пульст при это резко подскочил до 140 (это я ещё пешком стою). Собрал вещи, на горизонте по прежнему не было видно ни Романа ни Жени, хотя просидел я с колесом очень долго.

Поехал и сразу понял, что крутить стало намного легче. Настолько легче, что въезжал я на Кобелиную горку на 1*1, а въехал на неё я уже на 2*4 (у меня компакт, вторя спереди это 50). Видимо я сильно перегрелся на солнце с непривычки. После путепровода встретил grey-я, едущего домой. В горки у подстанции и в Ключах я уже вкатился бодренько и без приключений добрался до финиша, где Сергей уже подчевал всех ковриками для полежать, что доставило больше удовольствия чем вода и чай, которые уже не лезли. Спасибо Маше, которая как раз подъехала во время, что бы напоить Кировских марафонцев.

Спасибо всем, кто пришёл на старт и принял участие. Многое читалось в глазах участников, много новых открытий в них светилось и много переосмысления, как мне показалось, у некоторых должно было произойти после этого марафона.

Поздравляю наших перворазников с дебютом: Максим, Игорь и Олег, а так же Сергей (grey)!

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

http://velo100.org/persons

Много перемещений произошло.

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Все пишут показания: скорость, каденс, дистанция. А мне вот интересно какой средний пульс обычно держат на такие длинные дистанции?

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

У меня получилось: средний пульс 145, максимальный 174, всего 5524 ккал. Обычно средний пульс бывает выше, где то 160, максимальный 185.

Offline
Регистрация: 24.05.2008 - 17:57

получилось: средний пульс 151, 8439 ккал. Вот.

Offline
Регистрация: 06.07.2006 - 21:36

но обычно сред в пределах 125-145

Offline
Регистрация: 20.04.2008 - 18:12

Следуйте инструкциям, указанным ниже, и посчитайте, сколько калорий вам необходимо для здоровой жизни.
Например:
Женщина, 43 лет, весит 57,5 кг
Ее ПОВ = 57,5*20 = 1150
Калории уровня активности (работа за компьютером, домашняя работа, 45 минут упражнений) = 35 % * 1150 = 402

Калории на усвоение пищи = 10% * (1150 + 402) = 155

Калории на весь день = 1150 + 402 + 155 = 1707

Чтобы быть честными, необходимо учесть возрастной фактор и уменьшить это количество на 4 %. Итак, необходимое количество калорий – 1707 минус (4 % * 1667) = 1630 калорий.
http://www.polzamin.ru/index.php?look=1141574273

Таким образом 200-ка сожгла у Ирины почти недельную дозу калорий.

Открываем школу похудения? :)

Offline
Регистрация: 14.06.2008 - 23:48

Средний пульс у Ирины вызывает опасения. У меня Пауер-зона начинается со 154, а поскольку Ирина девушка и вес у нее явно меньше моего, то у нее Пауер-зона еще ниже. А ехать марафон в этой зоне не очень полезно.
Сам настраиваюсь ехать Кировский марафон (18 июля) на пульсе 130 - 140 (граница Хэлф-зоны - Фитнес-зоны). Сколько ездил на таком пульсе, возвращался полный сил (правда дистанции были 30-40 км).

Offline
Регистрация: 07.08.2006 - 23:01

Кто сказал, что работа в power-зоне опасна? Это нормальная тренировка, но за верхний предел power зоны выходить не стоит, начинается неэффектиная работа сердца. У меня на марафонах почти всегда пульс в power зоне. В этот раз средний пульс был низкий поскольку почти 2 часа бездействовал переклеиваясь, а пульсометр на паузу не ставил.

Чем ниже вес, моложе возраст, тем границы пульса как правило выше. Так же сильно зависит от пола.

grey, если я за день съем всего 1630 калорий, то к вечеру я упаду в голодный обморок. Почитал сайт для домохозяек по твоей ссылке. Не стоит на ночь читать страшилки о женских диетах.

Летом, наблюдал за тренировками конькобежцев, получалось около 6-7 тысяч ккал в день, только на одних тренировках.

У меня, при сидячей работе и спокойной, короткой покатушке вечером получается где то около 2500 ккал в сутки.

Страницы